طرق للمحافطة على برودة الجسم في الطقس الحار
جي بي سي نيوز :- سواء كنت تجري أو كنت تمارس لعبة رياضية، أو خرجت لممارسة رياضة المشي، فعليك الاعتناء بنفسك عند ارتفاع درجات الحرارة. إذا كنت تمارس الرياضة خارج المنزل في طقس حار، فاتبع الاحتياطات الشائعة لتفادي الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحر. تأثير الحر في جسمك تشكل ممارسة الرياضة في الطقس الحار ضغطا إضافيا على جسمك.
إذا لم تعتنِ بالأمر عند ممارسة الرياضة في الحر، فإنك تخاطر بإصابتك بمرض خطير. إن كلاً من ممارسة الرياضة نفسها ودرجة حرارة الهواء تزيدان درجة حرارة جسمك الأساسية. للمساعدة في تبريد نفسك، يرسل جسمك المزيد من الدم ليسري خلال جلدك. يترك هذا كمية أقل من الدم لعضلاتك، مما يزيد بدوره من معدل ضربات القلب. إذا كانت الرطوبة مرتفعة كذلك، فهذا يعني أن جسمك يواجه ضغطا إضافيا بسبب عدم تبخر العرق بدرجة كافية من جلدك.
يؤدي هذا إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك. المرض المرتبط بالحر في ظل الأحوال العادية، يتكيف جلدك، وأوعيتك الدموية ومستوى التنفس لديك مع الحر.
إلا أن أنظمة التبريد الطبيعية هذه قد تفشل إذا كنت معرضا لدرجات حرارة ورطوبة مرتفعة لمدة طويلة للغاية، وتتعرق بشدة، ولم تتناول السوائل الكافية.
انتبه لأي علامات تحذيرية أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار، راقب جيدا ظهور أي علامات أو أعراض قد تكون مرتبطة بأمراض الحرارة.
من العلامات والأعراض ما يلي:
1 - التشنجات العضلية
2 - الغثيان أو القيء
3 - الضعف
4 -التعب
5 -الصداع
6 - التعرق بكثافة
7 - الدوخة أو الدوار
8 - التشوش
9 - الهياج
10 - انخفاض ضغط الدم
11 - ارتفاع معدل ضربات القلب
12 - مشكلات الإبصار
إذا تطورت لديك هذه الأعراض، فيجب عليك خفض درجة حرارة جسمك وترطيبه. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور وابتعد عن الحر.
إذا أمكن، اجعل شخصا ما يجلس معك لمساعدتك في مراقبة حالتك. تخلص من الملابس أو الأجهزة الرياضية الزائدة على الحاجة. إذا أمكن، قم بتهوية جسدك أو ترطيبه بالماء البارد.
يمكنك وضع مناشف باردة ورطبة أو أكياس من الثلج حول رقبتك، وعلى جبهتك وتحت ذراعيك، ثم ترش نفسك بالماء، أو تجلس في حوض مملوء بالماء البارد. اشرب السوائل أو الماء.
مواضيع ساخنة اخرى
- لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
- تابِع @jbcnews