Date : 23,10,2019, Time : 02:52:02 AM
2022 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 09 صفر 1441هـ - 09 أكتوبر 2019م 11:10 م

7 خطوات لنوم أفضل

7 خطوات لنوم أفضل
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- هل صرت نكد المزاج أخيرا؟ أم أنك مرهق؟ ربما الحل هو الحصول على نوم أفضل. فكّر في كل هذه العوامل التي يمكن أن تعوق حصولك على نوم جيد ليلاً؛ بدءًا من الضغط في العمل والمسؤوليات الأسرية، إلى التحديات غير المتوقعة، مثل التسريح من العمل أو مشكلات في علاقاتك الاجتماعية أو أمراض. لا عجب أن النوم الجيد أحيانًا يكون صعب المنال.

رغم أنك قد تكون غير قادر على السيطرة على كل هذه العوامل التي تعيق نومك، فيمكنك تبني عادات جديدة تشجع على الحصول على نوم أفضل. يمكنك البدء بنصائح النوم البسيطة التالية.

-1 التزم بمواعيد ثابتة اخلد إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. كونك متسقًا يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك، كما يساعدك في تعزيز النوم بشكل أفضل ليلاً. لكن هناك دومًا تحذير.

إذا لم تتمكن من الخلود إلى النوم خلال 15 دقيقة تقريبًا، فانهض وقم بشيء يجعلك تشعر بالاسترخاء.

-2 تنبّه لما تتناوله وتشربه لا تخلد إلى النوم إذا كنت جائعًا أو متخمًا، قد يجعلك شعورك بعدم الراحة مستيقظًا، حدد الكمية التي تشربها قبل النوم، لتفادي تكرار نهوضك المزعج في منتصف الليل إلى المرحاض. يجب أيضًا الحذر من النيكوتين، والكافيين.

تستغرق التأثيرات المنبهة للنيكوتين والكافيين ساعات لتختفي ويمكن أن تضر بجودة النوم.

-3 حدّد عادات ثابتة لوقت النوم قم بالأمور نفسها كل ليلة لإخبار جسمك بأنه حان وقت الراحة. قد يتضمن ذلك الحصول على حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى أصوات هادئة، يفضل مع الأضواء الخافتة.

يمكن أن تعزز أنشطة الاسترخاء من النوم الأفضل من خلال تسهيل الانتقال بين اليقظة والنعاس.

-4 احصل على الراحة ابحث عن الغرفة المثالية للنوم. غالبًا ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة.

فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على إيجاد بيئة تلائم احتياجاتك.

-5 قلّل من وقت القيلولة في النهار إن القيلولة الطويلة في النهار يمكن أن تعيق النوم ليلاً؛ لاسيما إذا كنت تعاني الأرق أو سوء جودة النوم ليلاً.

إذا اخترت الحصول على قيلولة أثناء اليوم، فحدد لنفسك فترة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة واجعلها قبل الساعة الثالثة بعد الظهيرة.

-6 مارس الأنشطة البدنية يمكن أن يعزز النشاط البدني المنتظم من النوم بشكل أفضل، كما يساعدك الاستمتاع بنوم أعمق.

-7 تعامل مع الضغوط عندما يكون لديك الكثير للقيام به، والكثير لتفكر فيه، فمن المرجح أن تعاني أثناء النوم.

للمساعدة في استعادة السلام النفسي، فكر في طرق صحية للتعامل مع الضغوط. ابدأ بالأساسيات، مثل التنظيم، وترتيب الأولويات وتوكيل المهام وتفويضها، وفق ماذكرت «مايو كلينك» الطبية.




مواضيع ساخنة اخرى

ترامب: البيت الأبيض كبّدني خسارة نحو 5 مليارات
ترامب: البيت الأبيض كبّدني خسارة نحو 5 مليارات
بالفيديو : الحريري يكشف تفاصيل اتفاق مجلس الوزراء على "الورقة الإنقاذية"
بالفيديو : الحريري يكشف تفاصيل اتفاق مجلس الوزراء على "الورقة الإنقاذية"
سيناتور جمهوري بارز يتحدث عن "حلول تاريخية" في شمال شرقي سوريا
سيناتور جمهوري بارز يتحدث عن "حلول تاريخية" في شمال شرقي سوريا
تظاهرات لبنان تدخل يومها الخامس..ومحتجون يدعون لـ"يوم الحسم"
تظاهرات لبنان تدخل يومها الخامس..ومحتجون يدعون لـ"يوم الحسم"
بيان المتظاهرين في لبنان: نطالب بانتخابات مبكرة
بيان المتظاهرين في لبنان: نطالب بانتخابات مبكرة
ترامب عن الوضع في سوريا: قمنا بتأمين النفط وسنعيد الجنود إلى أرض الوطن
ترامب عن الوضع في سوريا: قمنا بتأمين النفط وسنعيد الجنود إلى أرض الوطن
ترامب يصف كلينتون بـ"المجنونة"
ترامب يصف كلينتون بـ"المجنونة"
المعارضة البريطانية تتوعد جونسون بسبب رسائله الغامضة للاتحاد الأوروبي
المعارضة البريطانية تتوعد جونسون بسبب رسائله الغامضة للاتحاد الأوروبي
الدفاع التركية: الإرهابيون خرقوا اتفاق المنطقة الآمنة 20 مرة
الدفاع التركية: الإرهابيون خرقوا اتفاق المنطقة الآمنة 20 مرة
مئات المستوطنين يجددون اقتحام الأقصى بحماية الاحتلال (شاهد)
مئات المستوطنين يجددون اقتحام الأقصى بحماية الاحتلال (شاهد)
بالفيديو : تحطيم مركبة أردني في لبنان وسرقة أوراقه الثبوتية
بالفيديو : تحطيم مركبة أردني في لبنان وسرقة أوراقه الثبوتية
بالفيديو : مظاهرات حاشدة في بيروت احتجاجا على الأوضاع المعيشية
بالفيديو : مظاهرات حاشدة في بيروت احتجاجا على الأوضاع المعيشية
بالفيديو : أنقرة تعلن عن ضبط كميات كبيرة من السلاح في رأس العين
بالفيديو : أنقرة تعلن عن ضبط كميات كبيرة من السلاح في رأس العين
نصر الله يعلق على ضريبة "واتس آب"
نصر الله يعلق على ضريبة "واتس آب"
مصادر وزارية لبنانية : الحكومة تعد ورقة إصلاح اقتصادي خالية كليا من الضرائب
مصادر وزارية لبنانية : الحكومة تعد ورقة إصلاح اقتصادي خالية كليا من الضرائب
زعيمة هونغ كونغ تؤيد استخدام القوة ضد المحتجين
زعيمة هونغ كونغ تؤيد استخدام القوة ضد المحتجين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ترامب يشبه محاولات عزله بعمليات "الإعدام خارج القانون"


اقرأ المزيد