Date : 17,09,2019, Time : 05:31:51 PM
3051 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 03 محرم 1441هـ - 03 سبتمبر 2019م 06:03 م

4 أسباب وراء «آلام الظهر» المزعجة

4 أسباب وراء «آلام الظهر» المزعجة
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- يشكو الكثيرين من آلام الظهر المزعجة، وبشكل خاص آلام أسفل الظهر، والتي تعيق الكثيرين عن مواصلة مهامهم اليومية، وبشكل خاص مع التقدم في العمر. ويشير الدكتور «ثيودور بيلانجر» أستاذ جراحات العمود الفقري الأمريكي، إلى أن هناك العديد من العادات اليومية التي تتسبب في الشعور بآلام الظهر، والتي يوضحها في السطور التالية.

- الجلوس لفترات طويلة وضع الجلوس يمثل المزيد من الضغط على العمود الفقري بنسبة 40٪، أكثر من وضع الوقوف. فإجهاد ظهرك بالوقوف لفترات طويلة، يضعف العضلات مع مرور الوقت.

ولذلك حاول أن تستقيم في جلستك دائما، فذلك من شأنه أن يقلل من الضغط على العمود الفقري. أيضا تأكد من أن الكرسي الجالس عليه يدعم منحنيات ظهرك وأسفل الظهر.

تأكد من الحفاظ على الرقبة والرأس دائما على التوالي، فلا تنحني إلى الأمام. وعلاوة على ذلك، لابد من القيام من وقت لأخر، للتمشية وعدم الجلوس المتواصل، فيمكن ذلك أن يساعد في الحفاظ على عضلات الظهر قوية.

- القيادة لساعات طويلة تماما مثل الجلوس لفترة طويلة، القيادة لساعات طويلة يمكن أيضا أن يمثل إجهاد للعنق والعمود الفقري والكتفين.

ولتجنب ذلك تأكد من الحفاظ على وضع القيادة المناسب، من خلال الجلوس بزاوية 90 درجة، والحفاظ على عنقك في وضع مستقيم مع العمود الفقري.

- عدم تناول الأطعمة المتوازنة أظهرت الدراسات أن عادات الأكل جيدة بالنسبة للقلب والوزن وسكر الدم هي أيضا جيدة للظهر والعمود الفقري. ووجدت الدراسات أن معظم المرضى الذين يعانون من آلام الظهر، هم أكثر عرضة لانسداد الشريان المتجه إلى العمود الفقري.

لذلك فالأكل الصحي ضمان لصحة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، لأنه بدوره يرسل بالأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، ويعمل على إزالة النفايات، التي إذا لم يتم إزالتها، يمكن أن تتسبب في الإصابة بالالتهابات.

وينبغي اتباع نظام غذائي جيد للحد من آلام الظهر، ويرتكز على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات.

- حمل حقائب اليد الثقيلة عندما تحمل حقيبة يد ثقيلة على كتف واحد، تتسبب في عدم التوازن بين الكتفين، وكرد فعل جسمك يحاول رفع الكتف الأخر، لإحداث التوازن، وهذا يكون بمثابة حملا وضغطا على العمود الفقري، ومع مرور الوقت يمكن أن يتسبب بألم شديد في ظهرك.

بدلا من ذلك، عليك أن تحمل فقط الأشياء اللازمة في حقيبتك. وتأكد من أن الوزن الكلي لحقيبة يدك لا يزيد عن 10٪ من وزن الجسم، وأيضا يجب حملها بالتناوب بين الكتفين وفق القبس .

- المرتبة غير مريحة النوم على مرتبة قديمة، غير مستوية، يمكن أن يسبب آلام الظهر، فيحتاج العمود الفقري أن يكون مدعوما بشكل جيد، خلال النوم، إلى جانب أن يكون في حالة استرخاء تام حتى الصباح. لذلك لابد من التأكد من حالة المرتبة التي تنام عليها.





مواضيع ساخنة اخرى

طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
الأسد يصدر مرسوم عفو عام في سوريا.. هذه بنوده
الأسد يصدر مرسوم عفو عام في سوريا.. هذه بنوده
إيران تهدد أميركا: حاملات الطائرات في مرمى صواريخنا
إيران تهدد أميركا: حاملات الطائرات في مرمى صواريخنا
ترامب يقر بمقتل حمزة بن لادن في عملية أمريكية
ترامب يقر بمقتل حمزة بن لادن في عملية أمريكية
"حديث صاخب" غيّر إعلان نتنياهو.. وحكومته في الغور غداً
"حديث صاخب" غيّر إعلان نتنياهو.. وحكومته في الغور غداً
تركيا.. داوود أوغلو يستقيل من حزب العدالة والتنمية
تركيا.. داوود أوغلو يستقيل من حزب العدالة والتنمية
ترامب: قادة إيران يرغبون في عقد لقاء معنا
ترامب: قادة إيران يرغبون في عقد لقاء معنا
بيان أوروبي مشترك يرفض إعلان نتنياهو بشأن الضفة المحتلة
بيان أوروبي مشترك يرفض إعلان نتنياهو بشأن الضفة المحتلة
بالفيديو : نتنياهو يعلق لأول مرة على لحظة "الهروب" من صواريخ فلسطينية
بالفيديو : نتنياهو يعلق لأول مرة على لحظة "الهروب" من صواريخ فلسطينية
موقع أمريكي: إسرائيل متورطة بالتجسس على البيت الأبيض
موقع أمريكي: إسرائيل متورطة بالتجسس على البيت الأبيض
نتنياهو: لا مفر من شن عملية عسكرية ضد غزة وإسقاط حماس
نتنياهو: لا مفر من شن عملية عسكرية ضد غزة وإسقاط حماس
اسماء المتهمين بقضية قتل اسراء غريب
اسماء المتهمين بقضية قتل اسراء غريب
فلسطين: اسراء غريب تعرضت للضرب والتعذيب مما الى أدى لوفاتها
فلسطين: اسراء غريب تعرضت للضرب والتعذيب مما الى أدى لوفاتها
مدفعية الاحتلال تستهدف نقطتين للمقاومة شمال قطاع غزة
مدفعية الاحتلال تستهدف نقطتين للمقاومة شمال قطاع غزة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"فيسبوك" يعاقب نتنياهو على ترويج خطاب الكراهية وخرق قانون الانتخابات


اقرأ المزيد

الهيئة العليا المستقلة للانتخابات في #تونس: سيتم تحديد الجولة الثانية من الانتخابات الرئاسية بعد البت في الطعون