Date : 22,09,2019, Time : 11:19:05 PM
3645 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 01 محرم 1441هـ - 01 سبتمبر 2019م 02:34 م

تمرينات سهلة لتتخلصي من أردافك

تمرينات سهلة لتتخلصي من أردافك
تمرينات رياضية

جي بي سي نيوز:- تعاني بعض الفتيات والسيدات من ظهور الأرداف، وذلك لعدة أسباب، منها الحمل والولادة، الجلوس لفترات طويلة، كما توجد بعض التمرينات التي تساعد في التخلص من الأرداف منها.

ومن بين هذه التمرينات، تمرين الدراجة الهوائية؛ حيث يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر بوضعية مستقيمة، ثم رفع القدمين للأعلى وتحركيهما وكأنك تقودين دراجة هوائية، ويستمر هذا التمرين 10 دقائق في اليوم الأول، أما في اليوم التالي فيجب زيادته ربع ساعة.

ويعد تمرين نصف القرفصاء، تمرينًا يحتاج إلى القليل من الجهد والتعب ولكن نتيجته تظهر خلال وقت قياسي قصير، ويتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة 50 سنتيمترا، ثم النزول بالأرداف إلى الأسفل والصعود للأعلى، مع تثبيت الرأس والأكتاف جيدا.

وفي السياق نفسه، يبدأ التمرين بـ10 مرات في اليوم الأول، ثم يزداد تدريجيا ليصل بعد أسبوع إلى 50 مرة؛ بينما تمرين المشي السريع، وهو من أسهل التمارين التي يُمكن ممارستها يوميا، ويتم التمرين بالمشي بخطوات سريعة مع شد كل من ” عضلات البطن والعمود الفقري ” وذلك لمدة ساعة يوميا على الأقل.

أما تمرين الكرسي، يتم من خلاله وضع كرسي على الأرض، ثم الوقوف وراءه بشكل مستقيم، ومسكه باليدين بشدة، وبعدها القيام بثني القدم اليمنى للوراء لمدة 5 دقائق، ثم التبديل بالقدم اليسرى بنفس عدد الدقائق.




مواضيع ساخنة اخرى

إيران تكشف تفاصيل رسالة أمريكية وصلتها بعد هجوم أرامكو
إيران تكشف تفاصيل رسالة أمريكية وصلتها بعد هجوم أرامكو
بن علي يوارى الثرى في المدينة المنورة
بن علي يوارى الثرى في المدينة المنورة
لـ"سبب تافه".. طرد رجلين مسلمين من طائرة أميركية
لـ"سبب تافه".. طرد رجلين مسلمين من طائرة أميركية
تظاهرات في ميدان التحرير تطالب بإسقاط النظام (فيديو)
تظاهرات في ميدان التحرير تطالب بإسقاط النظام (فيديو)
الجبير: التهاون مع إيران يشجعها على ارتكاب الأعمال العدائية
الجبير: التهاون مع إيران يشجعها على ارتكاب الأعمال العدائية
مصدر :  لا دوافع إرهابية وراء وفاة اثنين وإصابة 3 بأنفجار قنبلة
مصدر : لا دوافع إرهابية وراء وفاة اثنين وإصابة 3 بأنفجار قنبلة
استشهاد فلسطينية على حاجز قلنديا
استشهاد فلسطينية على حاجز قلنديا
فشل أم نهاية؟.. نتائج الانتخابات الإسرائيلية "تصفع" نتانياهو
فشل أم نهاية؟.. نتائج الانتخابات الإسرائيلية "تصفع" نتانياهو
أول انفصال إسرائيلي عقب نتائج انتخابات الكنيست 2019
أول انفصال إسرائيلي عقب نتائج انتخابات الكنيست 2019
اختفاء ابن عم أسماء الأسد في لبنان.. والأمن يبحث
اختفاء ابن عم أسماء الأسد في لبنان.. والأمن يبحث
"أنور السادات".. مهمة منافس نتانياهو الأولى بمسيرته العسكرية
"أنور السادات".. مهمة منافس نتانياهو الأولى بمسيرته العسكرية
سوريا.. طائرات مجهولة تقصف مواقع إيرانية في البوكمال
سوريا.. طائرات مجهولة تقصف مواقع إيرانية في البوكمال
شاهد لحظة انفجار سيارة مفخخة في بلدة الراعي بسوريا
شاهد لحظة انفجار سيارة مفخخة في بلدة الراعي بسوريا
طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

بالفيديو : شرطة هونغ كونغ تستخدم الغاز المسيل للدموع لتفريق المحتجين


اقرأ المزيد