Date : 26,08,2019, Time : 03:51:56 AM
2338 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 27 ذو القعدة 1440هـ - 30 يوليو 2019م 06:23 م

5 أطعمة غنية بفيتامين "B12".. لتجنب التعب وإضطراب المزاج

5 أطعمة غنية بفيتامين "B12".. لتجنب التعب وإضطراب المزاج
توضيحية
جي بي سي نيوز :- تحتاج خلايا الجسم إلى فيتامين "ب 12" حتى تعمل. والمتعارف عليه أنّ هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، بإعتباره عنصراً غذائيًا مهماً لتكوين خلايا الدم الحمراء، وخلق الحمض النووي، وصحة الأعصاب، والمساعدة على الحرق. وفي المقابل يؤدي نقص فيتامين "ب 12" إلى التعب، وفقر الدم، والاضطراب فى المزاج، اضافة الى تلف الأعصاب، والمشاكل المعوية.
 
* السلمون الأحمر
فقط 3 أوقية من سمك السلمون الأحمر يوفر القيمة اليومية لـ"B12". 

* المحار
يعد المحار خياراً سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لـ"B12 "في وجبة واحدة. يمكن إضافته الى الثو والأعشاب الطازجة.  

* الحليب
سوف يساعدك حليب البقر في الوصول إلى احتياجاتك من "B12". اسكبه على قهوتك، او ضعه على بعض المأكولات. 

* رقائق الحبوب
للحصول على حل سريع لفيتامين "ب 12"، عليك بوعاء سريع من رقائق الحبوب. 

* سلطة التونة
إن العلبة المتواضعة من سمك التونا الخفيف هي وسيلة رخيصة منخفضة السعرات الحرارية، للوصول إلى احتياجاتك من "B12". 
المصدر: اليوم السابع



مواضيع ساخنة اخرى

تطور مفاجئ بقمة السبع في فرنسا.. ظريف يشارك
تطور مفاجئ بقمة السبع في فرنسا.. ظريف يشارك
جونسون يعد بـ"بريطانيا منفتحة على العالم" بعد بريكست
جونسون يعد بـ"بريطانيا منفتحة على العالم" بعد بريكست
البشير يخرج من المحكمة.. والدفاع يطلب إطلاق سراحه
البشير يخرج من المحكمة.. والدفاع يطلب إطلاق سراحه
ماكرون: لا ننتظر صفقة القرن ومستمرون بالعمل على بدائل
ماكرون: لا ننتظر صفقة القرن ومستمرون بالعمل على بدائل
CNN: ترامب احتفل بالنصر لكن "تنظيم الدولة" لا يزال موجودا
CNN: ترامب احتفل بالنصر لكن "تنظيم الدولة" لا يزال موجودا
نظام الأسد: تركيا تتحمل مسؤولية "ما سيجري بإدلب"
نظام الأسد: تركيا تتحمل مسؤولية "ما سيجري بإدلب"
الاحتلال يهدم قرية العراقيب للمرة 150
الاحتلال يهدم قرية العراقيب للمرة 150
بعد السيطرة على خان شيخون.. دمشق تفتح "ممرا إنسانيا"
بعد السيطرة على خان شيخون.. دمشق تفتح "ممرا إنسانيا"
بالفيديو : معارك عنيفة بخان شيخون بين النظام والمعارضة.. ونزوح الآلاف
بالفيديو : معارك عنيفة بخان شيخون بين النظام والمعارضة.. ونزوح الآلاف
باسيل ينتقد حزب الله "سراً": خذلنا في الانتخابات
باسيل ينتقد حزب الله "سراً": خذلنا في الانتخابات
رغد صدام حسين تنشر رسالة نادرة لوالدها بخط يده (صورة)
رغد صدام حسين تنشر رسالة نادرة لوالدها بخط يده (صورة)
طلبت نشر رسالتها : امراة تكشف لماذا النساء عاريات كاسيات في شوارع الاردن
طلبت نشر رسالتها : امراة تكشف لماذا النساء عاريات كاسيات في شوارع الاردن
النسور : صعب استفزازي ... وسجنت شهر ويوم
النسور : صعب استفزازي ... وسجنت شهر ويوم
شاهد.. رشيدة طليب تحبس دموعها أثناء الحديث عن زيارتها للقدس
شاهد.. رشيدة طليب تحبس دموعها أثناء الحديث عن زيارتها للقدس
بالفيديو ..بوتين: روسيا تدعم جهود الجيش السوري لاحتواء الخطر الإرهابي في إدلب
بالفيديو ..بوتين: روسيا تدعم جهود الجيش السوري لاحتواء الخطر الإرهابي في إدلب
عباس ينهي خدمات كافة مستشاريه
عباس ينهي خدمات كافة مستشاريه
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

قاسم سليماني يعلق على هجمات إسرائيل الأخيرة


اقرأ المزيد