Date : 28,03,2024, Time : 10:27:29 PM
4037 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 18 ذو القعدة 1440هـ - 21 يوليو 2019م 11:21 م

بالصور : تمارين لازالة الكرش

بالصور : تمارين لازالة الكرش
فتيات يقوموا بتمارين - تعبيرية

جي بي سي نيوز :- بروز الكرش من جرَّاء تراكم الدهون في منطقة البطن، من المشكلات التي تُواجه النساء. لإابة دهون البطن، خصوصًا "العنيدة" منها، لا بدَّ من ممارسة تمارين لإزالة الكرش وشدّ عضلات البطن. "سيدتي. نت" يختار لك مجموعة من التمارين لازالة الكرشبصورة سريعة.

تمارين لازالة الكرش بالصور

التمرين الأوَّل:

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع المباعدة بينهما. اثني ذراعيك خلف رأسك، ثمَّ حرّكي هذا الأخير، مع الجزء العلوي من الظهر. وشدِّي عضلات البطن، خلال أداء التمرين. وأخيرًا، اخفضي ظهرك قليلًا إلى الأسفل، مع الحرص على عدم لمس الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة.

تمارين لازالة الكرش

التمرين الثاني:

ضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك؛ المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى، وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلًا للأمام، ثمَّ اخفضيه ثانية، مع ضرورة عدم لمس الأرض.
قومي بالشهيق فيما ترفعين ظهرك، وبالزفير فيما تنخفضين. كرِّري هذا التمرين لـ15 مرَّة.

تمارين لازالة الكرشالتمرين الثالث:

اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك، وامسكي بهما. استمرَّي على هذا الوضع ليخّف الضغط عن الظهر، فيسترخي هذا الأخير. ضعي يديك خلف رأسك، ومدِّي ساقك اليمنى على الأرض، اثني ركبتك اليسرى حتَّى تصل إلى الصدر، ثم قرِّبي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. وكرِّري هذا التمرين بتبادل الذراعين والركبتين لعشر مرَّات.

تمارين لازالة الكرش

التمرين الرابع:

ارفعي ساقيك إلى الأعلى، مع ثني الركبتين. ثمَّ، ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس. وارفعي مؤخِّرتك بالتدريج، فيما تعدِّين من 1 إلى 10، مع مدِّ الذراعين بمحاذاة الساقين. ثمَّ، عودي إلى الوضع الأول، وكرِّري التمرين لـ15 مرَّة.

تمارين لازالة الكرش

التمرين الخامس:

ارفعي ساقيك، مع شدِّ أطراف القدمين. ثمَّ، ضعي ذراعيك خلف رأسك، واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، ثمَّ اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقصّ.
كرّري التمرين الخامس لعشر مرَّات، مع شدّ أصابع القدمين.

تمارين لازلة الكرش

أسباب مسؤولة عن ظهور الكرش

تتنوّع أسباب بروز الكرش، أهمّها:

  • عوامل الوراثة.
  • قلّة الحركة.
  • الإفراط في تناول المأكولات، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريَّة.
  • البعد عن المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح هامَّة لازالة الكرش

لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:

تمارين لازالة الكرش
تجنّب شرب الكثير من الماء، أثناء تناول الوجبات.
مضغ الأطعمة لتسهيل عمليَّة الهضم، مع تخصيص عشرين دقيقة على الأقلِّ للطعام.
تناول ثلاث وجبات صغيرة رئيسة ووجبتين خفيفتين، عوضًا من تناول وجبات ثقيلة وصعبة الهضم.
التخفيف من إضافة الملح إلى الطعام.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيَّة بالدهون المشبَّعة، كتلك المقليَّة بالزيت.
الحدّ من تناول الكربوهيدرات؛ تجنبًا لاحتباس المياه في الجسم.

المصدر : سيدتي نت . 




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد