كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟

جي بي سي نيوز:- قطعة كبيرة من الشكولاتة أنهتها رانيا للتو، لتأكل بعدها كيس من رقائق الشيبسي المملحة، وبعد لحظات قليلة كان " الدليفري" قد وصل، حاملًا معه وجبة دسمة من مطعمها المفضل.

جلست رانيا لتستمتع بوجبتها، وقبل أن تنتهي من تناول الطعام، فكرت في إعداد طبق الحلوى اللذيذ الذي لا تستغني عنه.

"رانيا" واحدة من كثيرات يرتبط الطعام لديهن بالحالة النفسية، كلما كثرت همومها لجأت لالتهام الطعام بشراهة شديدة، على عكس عبير التي ترتبط الفرحة لديها بتناول الكثير والكثير من الحلوى.

وتعتبر الشخصيتان مصابتان بنوع من الاضطرابات النفسية، يعرف بـ "الجوع العاطفي"، المرتبط بالتقلبات المزاجية، والذي لا يمكن السيطرة عليه بسهولة بمجرد اتخاذ القرار بالامتناع عن تناول الطعام، وفقًا لموقع "health line".

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، أسباب الإصابة باضطراب "الجوع العاطفي"، وطرق علاجه.

يعرف الجوع العاطفي بأنه حالة نفسية وليست بيولوجية من الجوع يشعر بها الفرد في مواقف معينة، وتختلف درجة الاستجابة لها باختلاف سمات الفرد الشخصية.

ويتميز هذا النوع من الجوع بأنه:

- يأتي فجأة، إذ يشعر الشخص بالحاجة الملحة لتناول الطعام مرة واحدة.

- يشتهي الشخص خلال نوبات الجوع العاطفي الوجبات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويبتعد عن الأطعمة الصحية.

- الأكل الطائش، بمعنى أنه يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام دون أن يدري أنه التهمها.

- يشعر الشخص دائمًا أنه بحاجة للمزيد من الأكل.

- غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالأسف والندم والذنب بمجرد الانتهاء من تناول كميات الطعام الكبيرة، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بالبوليميا أو شره الطعام وتلك الحالة تعتبر أصعب من ذلك الجوع العاطفي.

يؤثر الجوع العاطفي على كلا الجنسين، ولكن تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة له من الرجال ويرجع ذلك لأسباب نفسية عدة وأبرزها التالي:

- التوتر وضغوط العمل.

- التعرض لمواقف سلبية عابرة تؤثر على الشخص.

- عدم قدرة الشخص على تنفيس انفعالاته، فيلجأ إلى تناول الطعام بتلك الصورة كنوع من تخفيف الضغط الواقع عليه.

- عدم قدرة الشخص على التحكم في انفعالات الفرح

-قلة الثقة بالنفس والبعد الاجتماعي.

-الفراغ العاطفي والمشكلات العاطفية الأخرى.

-عدم الانخراط في الأنشطة الاجتماعية.

وفقًا لموقع "Mayo clinic" فإنه يجب اتباع عدد من الإرشادات للتخلص من الجوع العاطفي من بينها:

1- مذكرات الطعام

للتخلص من الجوع العاطفي أولًا يجب تدوين كل المعلومات الخاصة بنظامك الغذائي والوجبات التي تتناولها وكذلك الأوقات التي تتناول فيها الطعام ونوعه، مع تدوين الحالة التي تشعر بها سواء كانت فرح أم حزن، وذلك لتنبيه نفسك بالأمر، ولمعرفة العلاقة الارتباطية بين الطعام والمزاج العام.

2- ترويض الطعام

إذا وجدت أنك في حاجة ملحة للطعام، دون ما يدور في ذهنك حول الطبق الذي تود تناوله، وراجع الطعام الأخير الذي تناولته، لتنبه العقل بوجود مشكلة وحاجة، حاول استبدال رغبتك في تناول البيتزا لتناول ثمرة فاكهة.

وينصح الخبراء بالقيام ببعض التمرينات البسيطة كاليوجا وتمرينات التنفس، حتى يقل التوتر الذي يزيد من الشهية لتناول الطعام.

3- الحصول على الدعم

ينصح المتخصصون بمشاركة الأفكار والمشاعر من الأهل والأصدقاء لتقليل الشعور بالحزن، وتعزيز الشعور بالرضا والفرح، والابتعاد عن تناول الطعام بشراهة خلال نوبات الجوع العاطفي.

4- وجبة خفيفة صحية

إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية ،مثل الفواكه الطازجة أو الخضار لاحتوائهم على الألياف والتي قد تساعد على الشعور بالشبع، كذلك لا تحرم نفسك بل تناول القليل من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

5- طلب المساعدة

إذا جربت خيارات المساعدة الذاتية ولكنك لا تزال غير قادر على التحكم في الأكل العاطفي فكر في العلاج مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يساعدك العلاج في فهم سبب تناولك الطعام عاطفياً وتعلم مهارات التأقلم.