Date : 28,03,2024, Time : 08:32:18 PM
3001 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 30 رمضان 1440هـ - 04 يونيو 2019م 04:43 م

ازداد وزنك في رمضان؟ إليكِ أفضل الحميات الغذائية لاستعادة رشاقتك

ازداد وزنك في رمضان؟ إليكِ أفضل الحميات الغذائية لاستعادة رشاقتك
مائدة طعام

جى بي سي نيوز  :- بعد انتهاء شهر رمضان الكريم وموسم الأعياد، تجد معظم السيدات أنفسهن وقد ازداد وزنهن واكتسبن بعض الكيلوغرامات، وهذا بالطبع يعود إلى النظام الغذائي غير الصحي الذي اتّبعنه في شهر الصوم، وتناولهن أنواعاً مختلفة من الأطعمة والحلويات في فترة العيد تؤدي الى زيادة الوزن.

لذا من الطبيعي أن تعمل المرأة على التخلّص من الوزن الزائد واستعادة رشاقتها، خاصة أن نهاية الشهر الفضيل تتزامن مع بداية فصل الصيف.

فإليك سيّدتي أفضل الحميات الغذائية والنصائح لخسارة الوزن المكتسب في الشهر الفضيل.

- لا تسارعي إلى إنقاص وزنك وانتبهي إلى صحتك أولاً

قبل التفكير في الريجيم وما يترتب عنه من امتناع عن تناول بعض الأطعمة، يجب أن تتذكّري أن الصوم لمدة 12 ساعة، ومن ثم تناول أنواع مختلفة من الطعام على مائدة الإفطار، يسبب مشاكل صحية قد لا تظهر أعراضها إلّا بعد فترة معينة.

لذا قبل أن تبدئي بالريجيم، عليك التوجه مباشرةً إلى الطبيب وإجراء التحاليل والفحوص الطبية اللازمة، للتأكد من أن جسمك لا ينقصه أي عنصر من العناصر الغذائية الأساسية ويمكنك الصوم طوال الشهر الفضيل، كما أن الخضوع لحِمية غذائية قاسية من أجل التخلص من الوزن الزائد قد يضر بالصحة أحياناً. فإذا كنت تنعمين بصحة جيّدة ولا تعانين أي نقص في الفيتامينات، اختاري الريجيم الأنسب لك.

- إليك أفضل ريجيم لخسارة الوزن المكتسب بعد رمضان

من المؤكد أن طبيعة كل جسم تؤثر في قدرته على إنقاص أو زيادة وزنه، كذلك تختلف أنواع الحميات الغذائية باختلاف طبيعة النساء، بحيث يحتاج بعضهن الى ريجيم قاس لمدة طويلة، بينما يكتفي بعضهن الآخر باتباع حمية لمدة قصيرة إنما فعالة. لكن في حال لم تكسبي إلاّ بضعة كيلوغرامات، يمكنك الاعتماد على هذا الريجيم البسيط:

● وجبة الفطور:

تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع 30 غراماً من الجبنة قليلة الدسم أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة. أضيفي الى وجبة الفطور كوباً من الحليب قليل الدسم أو الخالي منه، وتناولي بعض المشروبات البسيطة مثل الشاي الأخضر مع النعناع لكونها تعمل على تسهيل عملية الهضم، كما يمكنك تناول كمية من الفواكه الطازجة، وملعقة من العسل أو المربّى.

● وجبة الغداء:

ركزي دائماً في وجبة الغداء على الطعام المشوي بدلاً من ذاك المقلي، لأن الزيوت المستخدمة في القلي تتسبب في زيادة الوزن، فالأفضل هو الطعام المشوي، لذا يُحبّذ أن تتناولي قطعة من الدّجاج أو اللّحم أو السمك المشوي (ما يعادل 60 غراماً) مع خبز أسمر محمّص وشريحة صغيرة من الجبن أو طبق من الخضار مع القليل من الشوربة.

كذلك اعتمدي على عصائر الفواكه الطبيعية لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية التي تمدّ الجسم بالطاقة، وهي خالية من السكر المصنّع الذي يؤدي الى زيادة الوزن. وإذا كنت معتادة في فترة الظهيرة على ارتشاف فنجان من القهوة، استبدليه بكوب من المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون، مثل الزنجبيل مع القرفة، أو الليمون مع الشاي. وبدلاً من تناول الحلويات، اختاري أنواعاً من الفواكه الطازجة وغير المعلّبة.

● وجبة العشاء:

تذكّري دائماً أن وجبة العشاء هي الأخطر بين الوجبات، لأنك بعد تناولها سوف تجلسين في المنزل من دون حراك، لذا اختاري تناول كل ما هو صحي وبسيط، مثل طبق من السلطة خالٍ من الخضروات النشوية مع كوب من اللبن خالي الدسم، أو تناولي نصف علبة من التونة بالماء (ما يعادل 50 غراماً) مع طبق من السلطة. ومن الضروري أن تتجنبي الأرز والمعكرونة والبطاطا، وبالطبع الحلويات والشوكولاته والسكريات المصنّعة.

نصائح بسيطة تساعد على إنقاص الوزن

لا يكفي أن تتناولي أطعمة خالية من الدسم والسكريات، أو أن تعتمدي على ريجيم ونظام غذائي ثابت لإنقاص الوزن، بل أنت بحاجة إلى عناصر أخرى تدعم هذا الريجيم من أجل الحصول على أفضل نتيجة، نذكر منها:

● شرب الماء بكميات كبيرة:

من الضروري أن تشربي كمية كبيرة من الماء في اليوم بين الوجبات وخلالها تراوح بين 8 و10 أكواب، وذلك لأهمية الماء في تخليص الجسم من السموم وإعادة الترطيب والحياة الى البشرة. ومن أهم النصائح التي يسديها خبراء التغذية في هذا الخصوص، أن تضيفي إلى كوب من الماء عصير الليمون الطبيعي وتشربيه فور الاستيقاظ، فهذا المشروب يخلّص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، ويمدّه بالطاقة والحيوية والنشاط طوال اليوم، وبالتالي يمنح الشعور بالشبع لفترة معينة.

● ممارسة الرياضة:

من غير الممكن أن تنجح الحمية الغذائية من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذا اختاري التمارين الرياضية الخاصة بالمناطق التي تتجمّع فيها الدهون مثل البطن والأرداف. أيضاً، يجب أن تعتادي على المشي بما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم، وذلك لأهمية المشي في تحريك عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية.

● النوم الكافي:

لتنظيم أوقات النوم أهمية كبيرة في خسارة الوزن بسرعة قياسية، فالجسم يمكن أن يتخلّص من الدهون المتراكمة فيه خلال فترة النوم، خاصة في الليل، لكن شرط الحصول على فترة نوم كافية ومريحة لا تقل عن 6 ساعات.

● الوجبات الإضافية:

الهدف من الريجيم ليس حرمان الجسم مما يطلبه أو الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسة، بل تناول وجبات الطعام بانتظام وخفض الكميات قدر المستطاع. لكن في حال شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسة، يمكنك تناول حبّة من الفاكهة، أو بضع حبّات من اللوز والجوز، أو حصة صغيرة من سلطة الفواكه الطازجة.

● حذاري الوجبات السريعة:

تجنّبي تماماً الوجبات السريعة حتى وإن اكتفيت بوجبة واحدة طوال اليوم، ذلك أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي الى زيادة الوزن وتكدّس الدهون في الجسم، والذي يحتاج إلى وقت طويل للتخلّص منها.

 




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد