Date : 29,03,2024, Time : 01:31:00 AM
4604 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 28 جمادي الآخر 1440هـ - 06 مارس 2019م 08:13 ص

للمحافظة على القلب عبر الرياضة.. إليكم هذه التوصيات!

للمحافظة على القلب عبر الرياضة.. إليكم هذه التوصيات!
تمارين رياضية

جي بي سي نيوز:- كشفت "جمعية القلب الأميركية" أنّ التمارين الرياضية ضرورية لصحّة القلب، فقد تمّ تصميم أجسامنا لتكون نشطة، والتي لا تعمل بشكل جيد مع البقاء لفترة طويلة بدون حركة.

وأكّد راسيل بات، الأستاذ بقسم التدريب بجامعة "كارولينا الجنوبية"، أنّ عدم ممارسة النشاط البدني هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأشارت الجمعية إلى أنّه ووفقًا لمعايير ممارسة الرياضة لعام 2013 لـ"جمعية القلب الأميركية"، فإنّه "يمكن اعتبار التمرينات الرياضية كعلاج طبي وقائي، والتي يجب ممارستها يومياً.

وقدمت الجمعية 5 توصيات هامة للنشاط البدني للبالغين، هي:

أولاً: إحصل على 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي، أو مزيج من الاثنين معاً، ويفضل أن يكون على مدار الأسبوع.

ثانياً: إضافة نشاط تقوية العضلات إلى كثافة عالية (مثل المقاومة أو الأوزان) على الأقل يومين في الأسبوع.

ثالثاً: قضاء وقت أقل فى الجلوس.

رابعاً: إحصل على المزيد من الفوائد من خلال نشاطك لمدة لا تقل عن 300 دقيقة (5 ساعات) في الأسبوع.

خامساً: زيادة كمية وشدة التمارين تدريجياً مع مرور الوقت.

وقالت الجمعية الأميركية للقلب، إنّ أيّ نشاط بدني أفضل من لا شيء لقلبك.

المصدر: شبكة نيوترشن




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد