نظام غذائي للمرأة الأربعينية

جي بي سي نيوز :- يشهد جسم المرأة العديد من التغيرات خلال سن الأربعين، فتتراجع عملية الأيض الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة في الوزن ، وتراكم للدهون في عدد من مناطق الجسم.

غير انّ المحافظة على جسم سليم في هذا العمر، ليس بالأمر الشاق، إذ على المرأة أن تتبع بعض النصائح الغذائية والصحية منها:

1- عدم تفويت وجبة الفطور: وجبة الفطور، هي أهم وجبة إذ تمد الجسم بالطاقة للقيام بالأعمال المختلفة، وعدم تناولها يعرض الشخص للجوع الشديد ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحية ومشبعة بالسعيرات الحرارية.

وهذه الوجبة، يجب أن تكون صحية، وأن تحتوي على دقيق الشوفان أو القمح الكامل، والفواكه، والبروتين.

2- تناول وجبة خفيفة صحية خلال ساعات النهار، كحفنة من المكسرات النيئة وغير مملحة، أو كوب من الزبادي خالي الدسم ، أو ثمرة من الفاكهة.

3- تجنب اللحوم الحمراء: يفضل الإبتعاد عنها، وإستبدالها بالأسماك وخاصة المشوية، فاللحوم الحمراء تعد أكثر خطراً بعد سن الأربعين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لإحتوائها على نسبة عالية من الكوليسترول.

4- التركيز على الفواكه والخضروات: يجب أن تتكون ثلثي الوجبة من الخضروات، والثلث الأخير من البروتين والنشويات. أما الفواكه فيمكن تناولها بمعدل مرتين يومياً، مع الإعتماد على الفاكهة التي تحتوي على قيل من السعيرات الحرارية.

5- تحضير الطعام بطريقة صحية: من المهم إتباع طريقة إعداد الطعام على البخار، فهي من أكثر الطرق الصحية، ويمكن الإعتماد أيضاً على الشوي والسلق.

6- الرياضة:من المهم ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، فهي تعزز من الصحّة وتحمي من أمراض الشيخوخة.

المصدر: وكالات