Date : 29,03,2024, Time : 11:32:33 AM
4358 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 06 ربيع الثاني 1440هـ - 15 ديسمبر 2018م 09:29 م

7 خطوات بسيطة للسيطرة على نوبات الغضب

7 خطوات بسيطة للسيطرة على نوبات الغضب
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- الغضب هو شعور طبيعي وصحي ويساعدنا في إخراج ما بداخلنا من مشاعر، ولكن إذا كنت تجد من العصب السيطرة على غضبك أو كنت "تنفخر" في نوبات غضب من الصعب التحكم فيها، فهذه هي المشكلة.

إذا كنت أحد هؤلاء الذين لا يستطيعون السيطرة على نوبات الغضب الخاصة بهم، فهناك خطوات يجب اتباعها تعلمك كيفية السيطرة على الغضب على المدى القصيسر والطويل، كما تنصح بها الطبيبة النفسي "إيزابيل كلارك" كما ينقل عنها موقع هيئة الخدمات الصحية بإنجلترا "NHS".

السيطرة على الغضب على المدى القصير

- الخروج من الموقف

حتى تستطيع التحكم في الغضب يجب أن تنتبه لعلاماته جيدا، فعندما تغضب تتسارع دقات قلبك وتصبح عملية التنفس أسرع، وربما تشعر بعلامات أخرى مثل الضغط في كتفيك والرغبة في إحكام قبضة يديك، هذه التغيرات التي تحدث بالجسم تدفعك لأخذ رد فعل عنيف إذا تركتها تسيطر عليك.

إذا لاحظت هذه العلامات يجب أن تخرج نفسك حالا من الموقف الذي يثير غضبك، خصوصا إذا كان لديك تاريخ في عدم السيطرة على أعصابك مع الشعور بالغضب.

- عد من 1 إلى 10

عندما تشعر بعلامات الغضب وتدركها جيدا، ستصبح الخطوة الثانية هي أن تعد من 1 إلى 10، فهذا يعيطك الفرصة والوقت لتهدأ ويشتت انتباهك عما يغضبك، ويجعلك تفكر بهدوء أكثر.

- تنفس ببطء

الخطوة الثالثة هي أن تتنفس ببطء وهدوء شديد، حتى تشطيع التغلب على الموقف والتفكير بوضوح.

ولكن يجب عليك أن تخرج النفس بصورة أعمق وأطول من إدخاله، فالإنسان يميل إلى أخذ النفس إلى الداخل أكثر عندما يكون في حالة غضب، أما إذا أخرجت النفس أكثر فهذا سيساعدك على الهدوء أسرع.

السيطرة على الغضب على المدى الطويل

- ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب والتهيج على المدى الطويل.

وهناك أنواع محددة من الرياضة تساعد في تخفيف حدة الغضب أكثر من غيرها مثل الجري والمشي والسباحة واليوجا والتأمل.

- الاستترخاء

إذا أردت السيطرة على نوبات الغضب فيجب أن تخصص وقتا لممارسة تمارين الاسترخاء وأن تتأكد من أنك تحظى بفترة كافية من النوم.

مع العلم أن استخدام الكحول أو المخدرات سيجعل من عملية الاسترخاء والسيطرة على الغضب أمرا صعبا للغاية.

- كن مبدعا

الإبداع في حد ذاتع يساعدك في التعبير وإخراج مشاعرك وأفكارك المكبوته والتي تعمل على إثارة غضبك.

هناك أنواع مختلفة للإبداع يمكنك أن تختار منها ما يسناسب ميولك مثل الكتابة والموسيقى والرقص والرسم.

- تحدث عما يضايقك

يجب أن يكون لديك مجموعة من الأاصدقاء أو حتى صديق واحد تتحدث و"تفضفض" له عما يضايقك.

فإخراج ما بداخلك وعدم كبته يساعدك على مقاومة نوبات الغضب على المدى الطويل.

الديار 




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد