Date : 16,06,2019, Time : 03:43:14 AM
2967 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 25 ربيع الأول 1440هـ - 04 ديسمبر 2018م 11:55 ص

تخلصي من ترهلات البطن بأسبوعين مع هذه التمارين

تخلصي من ترهلات البطن بأسبوعين مع هذه التمارين
تمارين رياضية

جي بي سي نيوز:- تعاني العديد من السيّدات من مشكلة عدم الحركة، نظراً للساعات الطويلة خلف شاشة الحاسوب، ما يسبب لهن أوجاعاً كثيرة في العظام والظّهر هذا غير أنهن يُصبن بترهل أجسامهن لاسيما عند منطقة البطن ما يفقدهن الثقة بإطلالتهن الجميلة والمكتملة. فاذا كنت تعانين من هذه المشاكل، اليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلّص من ترهلات البطن وبأقل وقت ممكن.

تمرين رفع الرّجلين بطريقة مستقيمة
ما عليك سوى أن تنامي على ظهرك بشكل مستقيم، ثم أرفعي رجليك بطريقة متساوية لـ15 مرة على الأقل من دون وضعها على الأرض. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات البطن والمعدة معاً.

تمرين المقص
حافظي على الوضعية نفسها، ثم قومي برفع رجليك مرة أخرى شرط رفع الأولى قبل الثانية على طريقة المقص. أعيدي تطبيق هذا التمرين لـ 15 مرة على الأقل واحرصي على الا تلامسي الأرض أبداً. هذا التمرين لا يكتفي فقط بشد عضلات البطن بل يعمل أيضاً على إبراز عظام المعدة وحرق دهونها.

تمرين رفع الرّجلين بطريقة ملتوية
لا يكفي أن تعملي على شدّ عضلات البطن فقط، بل لا بدّ أن تلجأي الى تخسيس منطقة الخاصرة المحيطة بالبطن. ما عليك سوى رفع رجليك بطريقة ملتوية باتجاه الرأس أولاً ثم نحو اليسار وبعدها نحو اليمين. أعيدي تطبيق الخطوات الـ3 لـ 15 مرة من دون ملامسة الأرض أبداً.

تمرين ابعاد الرّجلين عن بعضهما
وأخيراً لتمرين عضلات الخاصرتين بالإضافة الى شدّ البطن والمعدة معاً تنصحك ياسمينة برفع رجليك مرة أخرى وإبعادههما عن بعضهما ثم تقريبهما. أعيدي تطبيق هذا التمرين لـ 15 مرة أيضاً من دون ملامسة الأرض.




مواضيع ساخنة اخرى

عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
عضو كنيست  : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
عضو كنيست : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

البنتاغون: التعاون مع تركيا سيستمر رغم إصرارها على شراء "إس - 400" الروسية


اقرأ المزيد