Date : 09,08,2020, Time : 05:44:07 AM
5805 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 25 ربيع الأول 1440هـ - 04 ديسمبر 2018م 11:55 ص

تخلصي من ترهلات البطن بأسبوعين مع هذه التمارين

تخلصي من ترهلات البطن بأسبوعين مع هذه التمارين
تمارين رياضية

جي بي سي نيوز:- تعاني العديد من السيّدات من مشكلة عدم الحركة، نظراً للساعات الطويلة خلف شاشة الحاسوب، ما يسبب لهن أوجاعاً كثيرة في العظام والظّهر هذا غير أنهن يُصبن بترهل أجسامهن لاسيما عند منطقة البطن ما يفقدهن الثقة بإطلالتهن الجميلة والمكتملة. فاذا كنت تعانين من هذه المشاكل، اليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلّص من ترهلات البطن وبأقل وقت ممكن.

تمرين رفع الرّجلين بطريقة مستقيمة
ما عليك سوى أن تنامي على ظهرك بشكل مستقيم، ثم أرفعي رجليك بطريقة متساوية لـ15 مرة على الأقل من دون وضعها على الأرض. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات البطن والمعدة معاً.

تمرين المقص
حافظي على الوضعية نفسها، ثم قومي برفع رجليك مرة أخرى شرط رفع الأولى قبل الثانية على طريقة المقص. أعيدي تطبيق هذا التمرين لـ 15 مرة على الأقل واحرصي على الا تلامسي الأرض أبداً. هذا التمرين لا يكتفي فقط بشد عضلات البطن بل يعمل أيضاً على إبراز عظام المعدة وحرق دهونها.

تمرين رفع الرّجلين بطريقة ملتوية
لا يكفي أن تعملي على شدّ عضلات البطن فقط، بل لا بدّ أن تلجأي الى تخسيس منطقة الخاصرة المحيطة بالبطن. ما عليك سوى رفع رجليك بطريقة ملتوية باتجاه الرأس أولاً ثم نحو اليسار وبعدها نحو اليمين. أعيدي تطبيق الخطوات الـ3 لـ 15 مرة من دون ملامسة الأرض أبداً.

تمرين ابعاد الرّجلين عن بعضهما
وأخيراً لتمرين عضلات الخاصرتين بالإضافة الى شدّ البطن والمعدة معاً تنصحك ياسمينة برفع رجليك مرة أخرى وإبعادههما عن بعضهما ثم تقريبهما. أعيدي تطبيق هذا التمرين لـ 15 مرة أيضاً من دون ملامسة الأرض.




مواضيع ساخنة اخرى

الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا”  - (فيديوهات)
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا” - (فيديوهات)
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"قلب لبنان" يتحول رماداً وفتاة تطير من شدة الضربة .. بالفيديو


اقرأ المزيد