Date : 09,08,2020, Time : 06:10:22 AM
5710 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 24 ربيع الأول 1440هـ - 03 ديسمبر 2018م 10:04 م

كيف تغير المرأة نظامها الغذائي في سن الأربعين؟

كيف تغير المرأة نظامها الغذائي في سن الأربعين؟
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- نشرت احدى المجلات الإسبانية تقريرا استعرضت فيه مجموعة قيمة من النصائح الغذائية الموجهة للنساء اللاتي بلغن عقدهن الرابع من العمر.

وأفادت المجلة، في تقريرها الى ان بداية سن الشيخوخة تفرض على الإنسان مواجهة سلسلة من التغييرات، من بينها تعديل عادات حياته بشكل دوري، فبعد بلوغ سن الأربعين، تطرأ على جسم المرأة العديد من التغييرات الفيزيولوجية التي تتطلب إيلاء قدر أكبر من الأهمية إلى نوعية الغذاء الذي تتناوله.

حيث ذكرت المجلة أن الخبراء ينصحون بضرورة تكييف النظام الغذائي مع التغيرات الأيضية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. وفي هذا السياق، قدمت أخصائية الغدد الصماء والتغذية بمستشفى فيتاس سان خوسيه، الدكتورة كلارا فوينتيس، جملة من التوصيات بشأن أنواع الأطعمة التي يجب الحد من استهلاكها خلال هذه المرحلة العمرية.

هذا وأوردت المجلة أن أبرز التغييرات التي تلاحظها المرأة خلال هذه المرحلة العمرية، تتمثل في انخفاض الحاجة لاستهلاك السعرات الحرارية. وإذا لم تتحكم المرأة في عادات الأكل، فقد تزداد نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير. وفي التقدم في العمر، يحدث فقدان تدريجي للكتلة العظمية وكتلة العضلات التي تكسو الجسم بأكمله.

وأفادت المجلة بأن الالتزام بنظام غذائي صحي والتخلي عن استهلاك بعض الأطعمة الضارة يساعد على وقاية الجسم من الأمراض، ووفقا للأخصائية كلارا، فإنه ابتداء من هذا السن ونظرا للتغيرات الفيزيولوجية، يستحسن الحد من استهلاك بعض الأطعمة دون إفراط أو الانقطاع عن تناولها نهائيا، وذلك بهدف تجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

وتؤكد الدكتورة ضرورة المواظبة على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل كاف، وذلك يعتمد طبعا على القدرات والحالة الصحية لكل شخص، مما يساعد على الموازنة بين خسارة وتخزين السعرات الحرارية.

وشددت المجلة على ضرورة الحد من استهلاك السكريات خلال هذه المرحلة، لأنه مع تقدم السن يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أن اتباع حمية غذائية غنية بالسكريات، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجي وبعض أنواع السرطان. ومن الضروري أن يكون استهلاك الحلويات بكميات محدودة، تجنبا لاكتساب المزيد من الدهون.

ومن جهتها، تؤكد منظمة الصحة العالمية ألا تتجاوز نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يوميا خمسة بالمائة.

ونوهت المجلة إلى أنه ينبغي تجنب استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات وعلى كميات مهمة من الفسفور، وقد أبرزت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفسفور على المدى الطويل، يؤدي إلى نقص الكالسيوم ويؤثر على صحة العظام.

وفي هذا الصدد، تؤكد الدكتورة كلارا فوينتيس أن "الماء هو الشراب الوحيد الذي لا يضر بالكائن الحي بأي شكل من الأشكال. في المقابل، يجب أن يكون استهلاك المشروبات الغنية بالسكر محدودا، في أي فترة من العمر".

وأضافت المجلة أن الدهون ذات الأصل الحيواني، التي تتركز في منتجات الألبان، غالبا ما تتسبب في زيادة نسبة الكولسترول في الدم وتتراكم في الشرايين، لأنها تعد من الدهون المشبعة، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، ونظرا للتغيرات التي تطرأ على عملية الأيض، سيصبح من الصعب التخلص من هذه الدهون.

بالنسبة للمرأة في هذه السن، يجب استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم. لكن ذلك لا يفترض خفض نسبة استهلاك هذه المنتجات، لأنها مصدر أساسي للكالسيوم. وبعد انقطاع الطمث، يُنصح بتناول ما بين حصتين أو ثلاث من منتجات الألبان يوميا لضمان استيعاب 1.200 ميلغرام من الكالسيوم، مع الفيتامين "دي",وفق الديار .

وتعادل الحصة الواحدة حوالي 200 ميليلتر من الحليب، وعلبتين من الزبادي، أو ما بين 80 و125 غراما من الجبن الطازج.

وأشارت المجلة إلى ضرورة التحكم في استهلاك الملح. ومن جهتها، تؤكد الدكتورة كلارا أن "الملح يشكل خطرا على صحة القلب والأوعية الدموية، ومع التقدم في السن يصبح الأشخاص أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم". بالإضافة إلى ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الإفراط في استهلاك الملح وهشاشة العظام. لذلك، يجب ألا تتجاوز كمية الملح المستهلكة يوميا خمسة غرامات.

وأوردت المجلة أنه خلال هذه الفترة العمرية، يستحسن أن يقتصر استهلاك اللحوم الحمراء على مرتين في الأسبوع، مقابل زيادة استهلاك اللحوم البيضاء من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. وهنا أكدت كلارا فوينتيس أن "الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان".




مواضيع ساخنة اخرى

الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا”  - (فيديوهات)
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا” - (فيديوهات)
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"قلب لبنان" يتحول رماداً وفتاة تطير من شدة الضربة .. بالفيديو


اقرأ المزيد