Date : 19,12,2018, Time : 12:01:25 PM
2703 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 22 ربيع الأول 1440هـ - 01 ديسمبر 2018م 06:08 م

أطعمة فعالة لسد الشهية

أطعمة فعالة لسد الشهية
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- قد لا تكون هناك حبة سحرية لفقدان الوزن، ولكن إليك ستة أطعمة التي من شأنها أن تقلل شهيتك:

6. أطعمة تقلل الشهية

1. التفاح

تشير البحوث على أن هذه الفاكهة مليئة بالألياف القابلة للذوبان وحمض اليورسوليك، وهو مركب طبيعي يزيد من حرق الدهون ويعزز كتلة العضلات.

فوائد تناول التفاح

  • زيادة كتلة العضلات.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تأكد من تناول التفاحة بأكملها و ذلك لأن حمض اليورسوليك و مضادات الأكسدة المفيدة تتركز في القشرة.

2. الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمص

  • الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص يعملون ضد الجوع.
  • فوائد البقوليات
  • الكثير من الالياف.
  • هي مصدر ممتاز للبروتينات اطيئة الهضم.
  • لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، الكربوهيدرات والتحكم بالشهية.

 

3. البيض

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (أي تحتوي على 20 إلى 30 غرام من البروتين) مثل البيض.

فوائد البيض

  • قمع غريلين، وهو هرمون يزيد من الشهية.
  • رفع الببتيد YY و GLP-1، وهما الهرمونان اللذان يعززان الشعور بالشبع.
  • فقدان الوزن عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في مكافحة الجوع لمدة 24 ساعة كاملة.
  • الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم.

4. اللبن اليوناني

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللبن اليوناني سواء كان قليل الدسم أم كامل الدسم كل يوم كانت احتمالية اصابتهم بزيادة الوزن أقل بنسبة 20 في المئة.

احتمالية إصابتهم بـالسمنة المفرطة خلال فترة الست سنوات القادمة أقل بنسبة 38 في المئة.يعتقد الباحثون أن البروتين، الكالسيوم والبروبيوتيك هم السبب خلف ذلك.

5. المانجا

فاكهة المانجو لذيذة ومناسبة لفقدان الوزن.

تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون المانجو أقل وزنا ويتبعون نظام غذائي صحي أكثر من أولئك الذين لا يأكلونها.

فوائد المانجو

  • تحتوي على العديد من المكونات النشطة بيولوجيا، بما في ذلك المانجيفيرين وهو مركب الذي أثبتت البحوث الأولية قدرته على المساعدة في تقليل الدهون في الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تمنع زيادة الوزن.
  • تحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين عند اتباع نظام غذائي عالي الدهون لزيادة الوزن.
  • 6. الفستق وغيرها من المكسرات

على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية، ولكنها مفيدة لفقدان الوزن,وفق الديار .

تظهر الدراسات أن عشاق المكسرات أقل وزنا من أولئك الذين يتجنبون أو نادرا ما يأكلون المكسرات.

 

فوائد المكسرات

  • المكسرات تشبعك لفترة أطول.
  • لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بشكل كامل من قبل الجسم.
  • المكسرات تعطي دفعة متواضعة لزيادة عملية التمثيل الغذائي.



مواضيع ساخنة اخرى

هايلي تحذر:  إذا رفضتم خطتنا للسلام فستواصل إسرائيل نموها
هايلي تحذر: إذا رفضتم خطتنا للسلام فستواصل إسرائيل نموها
بريطانيا قد تستنفر 3.5 ألف جندي في حال "بريكست من دون صفقة"
بريطانيا قد تستنفر 3.5 ألف جندي في حال "بريكست من دون صفقة"
الحكومة تستلم المتهم الرئيس بقضية مصنع الدخان
الحكومة تستلم المتهم الرئيس بقضية مصنع الدخان
لافروف: أعدكم أن روسيا لن تحارب أوكرانيا
لافروف: أعدكم أن روسيا لن تحارب أوكرانيا
خلال الزيارة المفاجئة.. ماذا جرى بين الأسد والبشير؟
خلال الزيارة المفاجئة.. ماذا جرى بين الأسد والبشير؟
تشاووش أوغلو: نعمل لإعلان تشكيل لجنة دستور سوريا قريبا
تشاووش أوغلو: نعمل لإعلان تشكيل لجنة دستور سوريا قريبا
بمشاركة وزير في حكومته.. مظاهرات ضد نتنياهو بسبب أحداث الضفة
بمشاركة وزير في حكومته.. مظاهرات ضد نتنياهو بسبب أحداث الضفة
سوريا.. قتلى وجرحى جراء انفجار سيارة مفخخة في عفرين (فيديو)
سوريا.. قتلى وجرحى جراء انفجار سيارة مفخخة في عفرين (فيديو)
هنية: لدينا كنز أمني ومستعدون لانتخابات ولقاء ابومازن
هنية: لدينا كنز أمني ومستعدون لانتخابات ولقاء ابومازن
بالفيديو : لماذا خرجت عبلة ابو علبة والاحزاب في اعتصام الخميس بمحيط الرابع ؟
بالفيديو : لماذا خرجت عبلة ابو علبة والاحزاب في اعتصام الخميس بمحيط الرابع ؟
شاهد.. تصرفات صادمة لرئيس ​المفوضية الأوروبية​ مع النساء في بروكسل!
شاهد.. تصرفات صادمة لرئيس ​المفوضية الأوروبية​ مع النساء في بروكسل!
الاحتلال الإسرائيلي يمنع مسيحيي غزة من المشاركة بأعياد الميلاد
الاحتلال الإسرائيلي يمنع مسيحيي غزة من المشاركة بأعياد الميلاد
باريس.. تظاهر أكثر من 33 ألفاً من السترات الصفر (فيديو)
باريس.. تظاهر أكثر من 33 ألفاً من السترات الصفر (فيديو)
واشنطن تحذر المعارضة السورية من المشاركة في اي عملية عسكرية تركية ضد الأكراد
واشنطن تحذر المعارضة السورية من المشاركة في اي عملية عسكرية تركية ضد الأكراد
"إندبندنت" تنشر تفاصيل إعدام ناشطة أمريكية بسجون الأسد
"إندبندنت" تنشر تفاصيل إعدام ناشطة أمريكية بسجون الأسد
فيديو ..  صداح الحباشنة في اعتصام الخميس : يجب حل مجلس النواب واقالة " حكومة الجباية "
فيديو .. صداح الحباشنة في اعتصام الخميس : يجب حل مجلس النواب واقالة " حكومة الجباية "
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تصويت الكونجرس بخصوص اليمن


اقرأ المزيد