Date : 17,06,2019, Time : 02:31:21 PM
2821 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 22 ربيع الأول 1440هـ - 01 ديسمبر 2018م 06:08 م

أطعمة فعالة لسد الشهية

أطعمة فعالة لسد الشهية
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- قد لا تكون هناك حبة سحرية لفقدان الوزن، ولكن إليك ستة أطعمة التي من شأنها أن تقلل شهيتك:

6. أطعمة تقلل الشهية

1. التفاح

تشير البحوث على أن هذه الفاكهة مليئة بالألياف القابلة للذوبان وحمض اليورسوليك، وهو مركب طبيعي يزيد من حرق الدهون ويعزز كتلة العضلات.

فوائد تناول التفاح

  • زيادة كتلة العضلات.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تأكد من تناول التفاحة بأكملها و ذلك لأن حمض اليورسوليك و مضادات الأكسدة المفيدة تتركز في القشرة.

2. الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمص

  • الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص يعملون ضد الجوع.
  • فوائد البقوليات
  • الكثير من الالياف.
  • هي مصدر ممتاز للبروتينات اطيئة الهضم.
  • لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، الكربوهيدرات والتحكم بالشهية.

 

3. البيض

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (أي تحتوي على 20 إلى 30 غرام من البروتين) مثل البيض.

فوائد البيض

  • قمع غريلين، وهو هرمون يزيد من الشهية.
  • رفع الببتيد YY و GLP-1، وهما الهرمونان اللذان يعززان الشعور بالشبع.
  • فقدان الوزن عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في مكافحة الجوع لمدة 24 ساعة كاملة.
  • الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم.

4. اللبن اليوناني

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللبن اليوناني سواء كان قليل الدسم أم كامل الدسم كل يوم كانت احتمالية اصابتهم بزيادة الوزن أقل بنسبة 20 في المئة.

احتمالية إصابتهم بـالسمنة المفرطة خلال فترة الست سنوات القادمة أقل بنسبة 38 في المئة.يعتقد الباحثون أن البروتين، الكالسيوم والبروبيوتيك هم السبب خلف ذلك.

5. المانجا

فاكهة المانجو لذيذة ومناسبة لفقدان الوزن.

تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون المانجو أقل وزنا ويتبعون نظام غذائي صحي أكثر من أولئك الذين لا يأكلونها.

فوائد المانجو

  • تحتوي على العديد من المكونات النشطة بيولوجيا، بما في ذلك المانجيفيرين وهو مركب الذي أثبتت البحوث الأولية قدرته على المساعدة في تقليل الدهون في الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تمنع زيادة الوزن.
  • تحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين عند اتباع نظام غذائي عالي الدهون لزيادة الوزن.
  • 6. الفستق وغيرها من المكسرات

على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية، ولكنها مفيدة لفقدان الوزن,وفق الديار .

تظهر الدراسات أن عشاق المكسرات أقل وزنا من أولئك الذين يتجنبون أو نادرا ما يأكلون المكسرات.

 

فوائد المكسرات

  • المكسرات تشبعك لفترة أطول.
  • لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بشكل كامل من قبل الجسم.
  • المكسرات تعطي دفعة متواضعة لزيادة عملية التمثيل الغذائي.



مواضيع ساخنة اخرى

عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
عضو كنيست  : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
عضو كنيست : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

دعم الجيش الليبي يتصدر اجتماع القوى الوطنية في القاهرة


اقرأ المزيد