Date : 28,03,2024, Time : 12:15:30 PM
2893 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 22 ربيع الأول 1440هـ - 01 ديسمبر 2018م 06:08 م

أطعمة فعالة لسد الشهية

أطعمة فعالة لسد الشهية
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- قد لا تكون هناك حبة سحرية لفقدان الوزن، ولكن إليك ستة أطعمة التي من شأنها أن تقلل شهيتك:

6. أطعمة تقلل الشهية

1. التفاح

تشير البحوث على أن هذه الفاكهة مليئة بالألياف القابلة للذوبان وحمض اليورسوليك، وهو مركب طبيعي يزيد من حرق الدهون ويعزز كتلة العضلات.

فوائد تناول التفاح

  • زيادة كتلة العضلات.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تأكد من تناول التفاحة بأكملها و ذلك لأن حمض اليورسوليك و مضادات الأكسدة المفيدة تتركز في القشرة.

2. الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمص

  • الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص يعملون ضد الجوع.
  • فوائد البقوليات
  • الكثير من الالياف.
  • هي مصدر ممتاز للبروتينات اطيئة الهضم.
  • لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، الكربوهيدرات والتحكم بالشهية.

 

3. البيض

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (أي تحتوي على 20 إلى 30 غرام من البروتين) مثل البيض.

فوائد البيض

  • قمع غريلين، وهو هرمون يزيد من الشهية.
  • رفع الببتيد YY و GLP-1، وهما الهرمونان اللذان يعززان الشعور بالشبع.
  • فقدان الوزن عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في مكافحة الجوع لمدة 24 ساعة كاملة.
  • الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم.

4. اللبن اليوناني

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللبن اليوناني سواء كان قليل الدسم أم كامل الدسم كل يوم كانت احتمالية اصابتهم بزيادة الوزن أقل بنسبة 20 في المئة.

احتمالية إصابتهم بـالسمنة المفرطة خلال فترة الست سنوات القادمة أقل بنسبة 38 في المئة.يعتقد الباحثون أن البروتين، الكالسيوم والبروبيوتيك هم السبب خلف ذلك.

5. المانجا

فاكهة المانجو لذيذة ومناسبة لفقدان الوزن.

تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون المانجو أقل وزنا ويتبعون نظام غذائي صحي أكثر من أولئك الذين لا يأكلونها.

فوائد المانجو

  • تحتوي على العديد من المكونات النشطة بيولوجيا، بما في ذلك المانجيفيرين وهو مركب الذي أثبتت البحوث الأولية قدرته على المساعدة في تقليل الدهون في الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تمنع زيادة الوزن.
  • تحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين عند اتباع نظام غذائي عالي الدهون لزيادة الوزن.
  • 6. الفستق وغيرها من المكسرات

على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية، ولكنها مفيدة لفقدان الوزن,وفق الديار .

تظهر الدراسات أن عشاق المكسرات أقل وزنا من أولئك الذين يتجنبون أو نادرا ما يأكلون المكسرات.

 

فوائد المكسرات

  • المكسرات تشبعك لفترة أطول.
  • لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بشكل كامل من قبل الجسم.
  • المكسرات تعطي دفعة متواضعة لزيادة عملية التمثيل الغذائي.



مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد