Date : 18,06,2019, Time : 06:43:10 AM
2120 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 12 ربيع الأول 1440هـ - 21 نوفمبر 2018م 03:55 م

للحامل.. 5 طرق للتعامل مع الأرق

للحامل.. 5 طرق للتعامل مع الأرق
الأرق لدى السيدة الحامل

جي بي سي نيوز:- الإصابة بالأرق شائع أثناء الحمل، فمع تقدّم مراحل الحمل، وبما أن الاستعانة بأدوية الأرق خلال الحمل ليس فكرة حكيمة، اليكِ 5 نصائح تساعدك على النوم، أو التعامل مع الأرق في حال حدوثه.

- اذهبي إلى الفراش عندما تشعرين بالنعس
في بعض الأحيان، قد تكمن المشكلة في ذهابك إلى الفراش وأنتِ غير مستعدة للنوم سواء جسدياً أو ذهنياً. إن ذهبتِ إلى الفراش فقط عند شعورك بالنعاس، فإنكِ بذلك تساعدين على زيادة فرص الاستغراق في النوم سريعاً. ولزيادة فرص النوم تجنّبي الكافيين في وقت متأخر، وتجنّبي النقاش الطويل الجاد قبل النوم أو أثناء وجودك في الفراش، فقط استرخي واستسلمي للراحة.

لماذا تزيد حاسة الشم عند الحوامل؟


- وجبة خفيفة تجلب النوم
الغذاء المرح ليس فكرة سيئة، هناك بعض الوجبات التي تساعد بالفعل في تحسين النوم، يمكن لكوب من الحليب، أو شرائح الديك الرومي أن تفي بالغرض، المفتاح هنا هو عدم المبالغة، بمعنى الاعتماد على وجبات خفيفة، وتجنّب الأطعمة المسببة لحرقة المعدة، والتي تبقيك مستيقظة لساعات.

- الماء الدافئ
الاستحمام بماء دافئ يساعدك على الاسترخاء، ويخفف آلام الحمل، كما يساعد جسمك على الاستعداد للنوم، وهذه الطريقة تفيد عند تطبيقها قبل النوم، أو حتى في منتصف الليل إذا واجهتِ الأرق.

- القراءة أو الأعمال غير المنشّطة للعقل
القراءة، أو القيام بأعمال يدوية لا تعتمد على التركيز، أو مشاهدة عشوائية لبرامج التلفزيون، قد تساعدك في وضع حد للتفكير الزائد الذي يجعل عقلك مستيقظاً طول الوقت، فقط تجنّبي قراءة الروايات المشوقة، أو الكتب التي تتناول موضوعات عن الحمل والرضاعة، أنـتِ بحاجة إلى إيقاف عقلك حتى تتمكّني من الاستغراق في النوم.

- استيقظي
عندما تفشل جميع محاولاتك للنوم، انهضي من الفراش، افعلي أي شيء مختلف لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة، ثم عودي للفراش وحاولي النوم مجدّداً، واعتبري أن الليالي من هذا النوع هي بمثابة دورة تدريبية للفترات الأولى بعد الولادة، عندما تضطرّين للاستيقاظ ليلاً من أجل رعاية المولود.




مواضيع ساخنة اخرى

عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
عبدالله بن زايد: هجوم السفن الأربع في خليج عمان نفذته دولة
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
تحقيق يكشف سبب كارثة الطائرة الروسية
عضو كنيست  : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
عضو كنيست : " المستوطنات وغور الأردن والقدس موحدة"
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
بالفيديو : لقطات مؤثرة لنجل شهيد مسعف خلال تشييعه بغزة
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
الصادق المهدي: التصعيد المتبادل سيضر بالسودان
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
120 ألفا يصلون العيد بـ”الأقصى” رغم التضييقات الإسرائيلية
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
الولايات المتحدة: لا نسعى لتغيير النظام في سوريا ومصير الأسد يقرره الشعب
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
قناة عبرية: إسرائيل ولبنان يديران مباحثات مباشرة
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
19 أسيراً أردنياً في السجون الاسرائيلية
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
اسرائيل تخشى الانفجار- دعوة مصرية عاجلة لفصائل غزة
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
مؤسسة النفط الليبية تحذر من انهيار الإنتاج بسبب حرب طرابلس
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
سوريا.. مئات النساء والأطفال يغادرون مخيم الهول
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
بالفيديو : 3 قتلى بقصف النظام السوري لسوق شعبي بريف إدلب
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
كوشنر يهاجم الفلسطينيين: لا يقدرون على حكم أنفسهم
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
بالفيديو :- مقتل جندي سوري بقصف إسرائيلي على مطار التيفور بريف حمص
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
حلب.. قتلى بانفجار سيارة مفخخة في أعزاز
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

البنتاغون يعرض صورا جديدة "تثبت" تورط إيران بهجوم خليج عمان


اقرأ المزيد