Date : 19,12,2018, Time : 05:50:25 AM
2311 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 12 ربيع الأول 1440هـ - 21 نوفمبر 2018م 03:55 م

للحامل.. 5 طرق للتعامل مع الأرق

للحامل.. 5 طرق للتعامل مع الأرق
الأرق لدى السيدة الحامل

جي بي سي نيوز:- الإصابة بالأرق شائع أثناء الحمل، فمع تقدّم مراحل الحمل، وبما أن الاستعانة بأدوية الأرق خلال الحمل ليس فكرة حكيمة، اليكِ 5 نصائح تساعدك على النوم، أو التعامل مع الأرق في حال حدوثه.

- اذهبي إلى الفراش عندما تشعرين بالنعس
في بعض الأحيان، قد تكمن المشكلة في ذهابك إلى الفراش وأنتِ غير مستعدة للنوم سواء جسدياً أو ذهنياً. إن ذهبتِ إلى الفراش فقط عند شعورك بالنعاس، فإنكِ بذلك تساعدين على زيادة فرص الاستغراق في النوم سريعاً. ولزيادة فرص النوم تجنّبي الكافيين في وقت متأخر، وتجنّبي النقاش الطويل الجاد قبل النوم أو أثناء وجودك في الفراش، فقط استرخي واستسلمي للراحة.

لماذا تزيد حاسة الشم عند الحوامل؟


- وجبة خفيفة تجلب النوم
الغذاء المرح ليس فكرة سيئة، هناك بعض الوجبات التي تساعد بالفعل في تحسين النوم، يمكن لكوب من الحليب، أو شرائح الديك الرومي أن تفي بالغرض، المفتاح هنا هو عدم المبالغة، بمعنى الاعتماد على وجبات خفيفة، وتجنّب الأطعمة المسببة لحرقة المعدة، والتي تبقيك مستيقظة لساعات.

- الماء الدافئ
الاستحمام بماء دافئ يساعدك على الاسترخاء، ويخفف آلام الحمل، كما يساعد جسمك على الاستعداد للنوم، وهذه الطريقة تفيد عند تطبيقها قبل النوم، أو حتى في منتصف الليل إذا واجهتِ الأرق.

- القراءة أو الأعمال غير المنشّطة للعقل
القراءة، أو القيام بأعمال يدوية لا تعتمد على التركيز، أو مشاهدة عشوائية لبرامج التلفزيون، قد تساعدك في وضع حد للتفكير الزائد الذي يجعل عقلك مستيقظاً طول الوقت، فقط تجنّبي قراءة الروايات المشوقة، أو الكتب التي تتناول موضوعات عن الحمل والرضاعة، أنـتِ بحاجة إلى إيقاف عقلك حتى تتمكّني من الاستغراق في النوم.

- استيقظي
عندما تفشل جميع محاولاتك للنوم، انهضي من الفراش، افعلي أي شيء مختلف لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة، ثم عودي للفراش وحاولي النوم مجدّداً، واعتبري أن الليالي من هذا النوع هي بمثابة دورة تدريبية للفترات الأولى بعد الولادة، عندما تضطرّين للاستيقاظ ليلاً من أجل رعاية المولود.




مواضيع ساخنة اخرى

هايلي تحذر:  إذا رفضتم خطتنا للسلام فستواصل إسرائيل نموها
هايلي تحذر: إذا رفضتم خطتنا للسلام فستواصل إسرائيل نموها
بريطانيا قد تستنفر 3.5 ألف جندي في حال "بريكست من دون صفقة"
بريطانيا قد تستنفر 3.5 ألف جندي في حال "بريكست من دون صفقة"
الحكومة تستلم المتهم الرئيس بقضية مصنع الدخان
الحكومة تستلم المتهم الرئيس بقضية مصنع الدخان
لافروف: أعدكم أن روسيا لن تحارب أوكرانيا
لافروف: أعدكم أن روسيا لن تحارب أوكرانيا
خلال الزيارة المفاجئة.. ماذا جرى بين الأسد والبشير؟
خلال الزيارة المفاجئة.. ماذا جرى بين الأسد والبشير؟
تشاووش أوغلو: نعمل لإعلان تشكيل لجنة دستور سوريا قريبا
تشاووش أوغلو: نعمل لإعلان تشكيل لجنة دستور سوريا قريبا
بمشاركة وزير في حكومته.. مظاهرات ضد نتنياهو بسبب أحداث الضفة
بمشاركة وزير في حكومته.. مظاهرات ضد نتنياهو بسبب أحداث الضفة
سوريا.. قتلى وجرحى جراء انفجار سيارة مفخخة في عفرين (فيديو)
سوريا.. قتلى وجرحى جراء انفجار سيارة مفخخة في عفرين (فيديو)
هنية: لدينا كنز أمني ومستعدون لانتخابات ولقاء ابومازن
هنية: لدينا كنز أمني ومستعدون لانتخابات ولقاء ابومازن
بالفيديو : لماذا خرجت عبلة ابو علبة والاحزاب في اعتصام الخميس بمحيط الرابع ؟
بالفيديو : لماذا خرجت عبلة ابو علبة والاحزاب في اعتصام الخميس بمحيط الرابع ؟
شاهد.. تصرفات صادمة لرئيس ​المفوضية الأوروبية​ مع النساء في بروكسل!
شاهد.. تصرفات صادمة لرئيس ​المفوضية الأوروبية​ مع النساء في بروكسل!
الاحتلال الإسرائيلي يمنع مسيحيي غزة من المشاركة بأعياد الميلاد
الاحتلال الإسرائيلي يمنع مسيحيي غزة من المشاركة بأعياد الميلاد
باريس.. تظاهر أكثر من 33 ألفاً من السترات الصفر (فيديو)
باريس.. تظاهر أكثر من 33 ألفاً من السترات الصفر (فيديو)
واشنطن تحذر المعارضة السورية من المشاركة في اي عملية عسكرية تركية ضد الأكراد
واشنطن تحذر المعارضة السورية من المشاركة في اي عملية عسكرية تركية ضد الأكراد
"إندبندنت" تنشر تفاصيل إعدام ناشطة أمريكية بسجون الأسد
"إندبندنت" تنشر تفاصيل إعدام ناشطة أمريكية بسجون الأسد
فيديو ..  صداح الحباشنة في اعتصام الخميس : يجب حل مجلس النواب واقالة " حكومة الجباية "
فيديو .. صداح الحباشنة في اعتصام الخميس : يجب حل مجلس النواب واقالة " حكومة الجباية "
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تصويت الكونجرس بخصوص اليمن


اقرأ المزيد