Date : 23,01,2019, Time : 03:38:05 AM
5085 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 28 صفر 1440هـ - 08 نوفمبر 2018م 10:54 م

بالصور : 5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين

بالصور :  5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين
تمارين رياضية
جي بي سي نيوز :- حلم كل امرأة التمتُّع بجسم رشيق متناسق الأجزاء وأن تتخلّص من الدهون من مناطق بعينها كالبطن والساقين والفخذين، وهي أكثر المناطق التي تكتنز بها الدهون وتظهر بشكل مزعج. إليكِ تمارين بسيطة ستغير شكل جسمك بشكل ملحوظ، وتتخلّصين من خلالها من الدهون المزعجة في منطقة الساقين والفخذين، بحسب مجلة "هيلثي لايف".
 
 

القرفصاء
 

 


سيعمل هذا التمرين على ليونة الفخذين وتقويتهما ويقوّي الركبتين والساقين كذلك.
قفي بشكل مستقيم مع مدّ يديك للأمام ثم وضع كل يد على الأخرى بالقرب من الكتفين مع المحافظة على فرد ظهرك بوضع مستقيم، اثني ركبتيك وكأنك تمتطين جوادًا، واهبطي بجسمك ببطء ثم قفي مرة أخرى ولا تضغطي على أصابع قدميك وكرّريها 30 مرة.

تمرين الجسور

 



من أحد تمارين اليوغا وسيعمل على شدّ عضلات الساق وأوتار الركبة.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك لأعلى وبقاء كعبيك على الأرض في وضع مستقيم مع الكتفين، ارفعي جسمك من الجزء العلوي أي منطقة البطن والمؤخرة والفخذين لأعلى مع الحفاظ على بقاء قدميك مفرودة على الأرض، ثم ارفعي جسمك وركّزي على مشط القدم فقط مع شفط بطنك لأسفل وأخيرًا عودي لوضعك الطبيعي بلطف ويُكرّر هذا التمرين 10 مرات.

الاندفاع
 




من خلال هذا التمرين تستعيدين رشاقة مناطق الفخذين والركبتين والساقين بشكل متناسق.
قفي بشكل مستقيم ثم خذي خطوةً للأمام بإحدى الساقين مع شدّ البطن، ارفعي الساق اليُمنى مع فرد منطقة الفخذ ثم اخفضي جسمك للأرض واحرصي على عدم ملامسة الكاحل للأرض وثبتي مشط قدميك كما هو موضّح في الشكل كرّري التمرين مع التبديل بين الساقين 15 مرة.

الركبة العالية

 



سيُعزّز هذا التمرين من قدرتك على الركض ويمنح ساقيك القوة والمرونة ومفيد جدًا لنبضات القلب.
قفي بشكل مستقيم ثم ارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك بسرعة ثم ارفعي الركبة الأخرى وكرّريها 15 مرة لكل ساق.

ركلة الحصان

 


تمرين فعّال جدًا في تقوية عضلات الفخذين والركبتين.
ثبّتي ركبتيك مع راحة اليدين بشكل مستقيم، وبالتالي ستكون كتفاك في وضع مستقيم مع المؤخرة مع إبقاء البطن لأسفل، ارفعي الركبة اليمنى مع دفعها للخلف عند زاوية 90 درجة مع رفع الساق ببطء، مع الإبقاء على الفخذ بشكل موازٍ للأرض ثم افرديها وعودي للوضع الأول وكرّري التمرين مع الساق الأخرى لمدة 10 دقائق لكل ساق.
المصدر: فوشيا



مواضيع ساخنة اخرى

تقرير أمني تركي: "غولن" منظمة إرهابية تهدد السلام والأمن الدوليين
تقرير أمني تركي: "غولن" منظمة إرهابية تهدد السلام والأمن الدوليين
اليمن.. إحصائية مفزعة عن انتهاكات الحوثيين في تعز
اليمن.. إحصائية مفزعة عن انتهاكات الحوثيين في تعز
إصابة أكثر من 100 أسير فلسطيني في "عوفر"
إصابة أكثر من 100 أسير فلسطيني في "عوفر"
إيران تعلن استعدادها للرد على أي تهديد إسرائيلي
إيران تعلن استعدادها للرد على أي تهديد إسرائيلي
لافروف: عودة اللاجئين السوريين تحتاج مزيداً من الجهود
لافروف: عودة اللاجئين السوريين تحتاج مزيداً من الجهود
ميستو : المطار الاسرائيلي مخالف للمعايير الدولية .. والاردن يرفض اقامته
ميستو : المطار الاسرائيلي مخالف للمعايير الدولية .. والاردن يرفض اقامته
النظام السوري: الدفاع الجوي تصدى لمقاتلات إسرائيلية
النظام السوري: الدفاع الجوي تصدى لمقاتلات إسرائيلية
وزير يمني: 12 مليون شخص مهددون بالمجاعة القاتلة
وزير يمني: 12 مليون شخص مهددون بالمجاعة القاتلة
بوش الابن يقدم لحراسه بيتزا بدلا من الراتب
بوش الابن يقدم لحراسه بيتزا بدلا من الراتب
اسرائيل تقرر إغلاق مدارس الاونروا في القدس
اسرائيل تقرر إغلاق مدارس الاونروا في القدس
الدفاع التركية: فصل 15213 عسكريا منذ 2016
الدفاع التركية: فصل 15213 عسكريا منذ 2016
شمول جميع مخالفات السير والشيكات بمشروع قانون العفو العام
شمول جميع مخالفات السير والشيكات بمشروع قانون العفو العام
ترامب: لم يفعل رئيس أمريكي للولايات المتحدة ما فعلته أنا خلال سنتين
ترامب: لم يفعل رئيس أمريكي للولايات المتحدة ما فعلته أنا خلال سنتين
صناديق تسليف النفقة للمطلقات قريباً بالمحافظات  - تفاصيل
صناديق تسليف النفقة للمطلقات قريباً بالمحافظات - تفاصيل
"حماس": إسرائيل غير جاهزة لصفقة تبادل أسرى جديدة
"حماس": إسرائيل غير جاهزة لصفقة تبادل أسرى جديدة
بيلوسي ترد على ترامب: لم نكن ننوي زيارة مصر... بل لقاء قادة عسكريون وتبادل معلومات استخباراتية
بيلوسي ترد على ترامب: لم نكن ننوي زيارة مصر... بل لقاء قادة عسكريون وتبادل معلومات استخباراتية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

موقع استخباراتي ينشر تفاصيل جديدة عن الهجوم الإسرائيلي على سوريا


اقرأ المزيد