Date : 15,11,2018, Time : 05:21:04 PM
3220 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 28 صفر 1440هـ - 08 نوفمبر 2018م 10:54 م

بالصور : 5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين

بالصور :  5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين
تمارين رياضية
جي بي سي نيوز :- حلم كل امرأة التمتُّع بجسم رشيق متناسق الأجزاء وأن تتخلّص من الدهون من مناطق بعينها كالبطن والساقين والفخذين، وهي أكثر المناطق التي تكتنز بها الدهون وتظهر بشكل مزعج. إليكِ تمارين بسيطة ستغير شكل جسمك بشكل ملحوظ، وتتخلّصين من خلالها من الدهون المزعجة في منطقة الساقين والفخذين، بحسب مجلة "هيلثي لايف".
 
 

القرفصاء
 

 


سيعمل هذا التمرين على ليونة الفخذين وتقويتهما ويقوّي الركبتين والساقين كذلك.
قفي بشكل مستقيم مع مدّ يديك للأمام ثم وضع كل يد على الأخرى بالقرب من الكتفين مع المحافظة على فرد ظهرك بوضع مستقيم، اثني ركبتيك وكأنك تمتطين جوادًا، واهبطي بجسمك ببطء ثم قفي مرة أخرى ولا تضغطي على أصابع قدميك وكرّريها 30 مرة.

تمرين الجسور

 



من أحد تمارين اليوغا وسيعمل على شدّ عضلات الساق وأوتار الركبة.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك لأعلى وبقاء كعبيك على الأرض في وضع مستقيم مع الكتفين، ارفعي جسمك من الجزء العلوي أي منطقة البطن والمؤخرة والفخذين لأعلى مع الحفاظ على بقاء قدميك مفرودة على الأرض، ثم ارفعي جسمك وركّزي على مشط القدم فقط مع شفط بطنك لأسفل وأخيرًا عودي لوضعك الطبيعي بلطف ويُكرّر هذا التمرين 10 مرات.

الاندفاع
 




من خلال هذا التمرين تستعيدين رشاقة مناطق الفخذين والركبتين والساقين بشكل متناسق.
قفي بشكل مستقيم ثم خذي خطوةً للأمام بإحدى الساقين مع شدّ البطن، ارفعي الساق اليُمنى مع فرد منطقة الفخذ ثم اخفضي جسمك للأرض واحرصي على عدم ملامسة الكاحل للأرض وثبتي مشط قدميك كما هو موضّح في الشكل كرّري التمرين مع التبديل بين الساقين 15 مرة.

الركبة العالية

 



سيُعزّز هذا التمرين من قدرتك على الركض ويمنح ساقيك القوة والمرونة ومفيد جدًا لنبضات القلب.
قفي بشكل مستقيم ثم ارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك بسرعة ثم ارفعي الركبة الأخرى وكرّريها 15 مرة لكل ساق.

ركلة الحصان

 


تمرين فعّال جدًا في تقوية عضلات الفخذين والركبتين.
ثبّتي ركبتيك مع راحة اليدين بشكل مستقيم، وبالتالي ستكون كتفاك في وضع مستقيم مع المؤخرة مع إبقاء البطن لأسفل، ارفعي الركبة اليمنى مع دفعها للخلف عند زاوية 90 درجة مع رفع الساق ببطء، مع الإبقاء على الفخذ بشكل موازٍ للأرض ثم افرديها وعودي للوضع الأول وكرّري التمرين مع الساق الأخرى لمدة 10 دقائق لكل ساق.
المصدر: فوشيا



مواضيع ساخنة اخرى

سرايا القدس: إذا تمادى الاحتلال في عدوانه فإن المقاومة ستوسع دائرة النار
سرايا القدس: إذا تمادى الاحتلال في عدوانه فإن المقاومة ستوسع دائرة النار
نتنياهو يشبه "حماس" بـ"تنظيم الدولة ": لا حل سياسيًا في غزة
نتنياهو يشبه "حماس" بـ"تنظيم الدولة ": لا حل سياسيًا في غزة
نتنياهو يمتدح أموال قطر لحماس: "كل إجراء له ثمن"
نتنياهو يمتدح أموال قطر لحماس: "كل إجراء له ثمن"
بالصور : ثلاثة اشخاص اختطفوا وعذبوا يونس قنديل
بالصور : ثلاثة اشخاص اختطفوا وعذبوا يونس قنديل
شاهد بالفيديو.. قصف الحوثيين العشوائي للحديدة يقتل 10 أطفال
شاهد بالفيديو.. قصف الحوثيين العشوائي للحديدة يقتل 10 أطفال
شاهد بالفيديو .. "تجنب طلاب إيرانيين الدوس على العلم الأمريكي"
شاهد بالفيديو .. "تجنب طلاب إيرانيين الدوس على العلم الأمريكي"
هذه قدرات التحالف الذاتية لتزويد مقاتلاته بالوقود جواً (فيديو)
هذه قدرات التحالف الذاتية لتزويد مقاتلاته بالوقود جواً (فيديو)
صلب وتحطيم للجمجمة.. أشهر وسائل تعذيب معارضي النظام السوري (صور)
صلب وتحطيم للجمجمة.. أشهر وسائل تعذيب معارضي النظام السوري (صور)
شاهد بالفيديو .. انتشال طفلة جرفتها السيول في مادبا
شاهد بالفيديو .. انتشال طفلة جرفتها السيول في مادبا
السنوار: لا يوجد أي اتفاق جديد بين "حماس" وإسرائيل
السنوار: لا يوجد أي اتفاق جديد بين "حماس" وإسرائيل
النظام السوري  يصدر أمراً قضائياً بإعدام 11 معتقلا في سجن حماة
النظام السوري يصدر أمراً قضائياً بإعدام 11 معتقلا في سجن حماة
موقع أمريكي: مرشح ترامب لوزارة العدل متهم بقضايا "احتيال"
موقع أمريكي: مرشح ترامب لوزارة العدل متهم بقضايا "احتيال"
ماذا قال أهالي السويداء بعد تحرير المختطفات لدى تنظيم الدولة؟
ماذا قال أهالي السويداء بعد تحرير المختطفات لدى تنظيم الدولة؟
عشرات المستوطنين يقتحمون الأقصى برفقة عضوة بالكنيست
عشرات المستوطنين يقتحمون الأقصى برفقة عضوة بالكنيست
دمشق تعلن تحرير 19 امرأة وطفلا من تنظيم الدولة (فيديو)
دمشق تعلن تحرير 19 امرأة وطفلا من تنظيم الدولة (فيديو)
حماس: أمريكا تشعل المخيمات تنفيذا لـ "صفقة القرن"
حماس: أمريكا تشعل المخيمات تنفيذا لـ "صفقة القرن"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

أوامر مرشد ايران لمرشد لبنان بتعطيل تشكيل الحكومة


اقرأ المزيد