Date : 20,04,2019, Time : 07:57:17 AM
2883 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 28 صفر 1440هـ - 08 نوفمبر 2018م 10:54 م

بالصور : 5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين

بالصور :  5 تمارين بسيطة تُخلصكِ من دهون الساقين والفخذين
تمارين رياضية
جي بي سي نيوز :- حلم كل امرأة التمتُّع بجسم رشيق متناسق الأجزاء وأن تتخلّص من الدهون من مناطق بعينها كالبطن والساقين والفخذين، وهي أكثر المناطق التي تكتنز بها الدهون وتظهر بشكل مزعج. إليكِ تمارين بسيطة ستغير شكل جسمك بشكل ملحوظ، وتتخلّصين من خلالها من الدهون المزعجة في منطقة الساقين والفخذين، بحسب مجلة "هيلثي لايف".
 
 

القرفصاء
 

 


سيعمل هذا التمرين على ليونة الفخذين وتقويتهما ويقوّي الركبتين والساقين كذلك.
قفي بشكل مستقيم مع مدّ يديك للأمام ثم وضع كل يد على الأخرى بالقرب من الكتفين مع المحافظة على فرد ظهرك بوضع مستقيم، اثني ركبتيك وكأنك تمتطين جوادًا، واهبطي بجسمك ببطء ثم قفي مرة أخرى ولا تضغطي على أصابع قدميك وكرّريها 30 مرة.

تمرين الجسور

 



من أحد تمارين اليوغا وسيعمل على شدّ عضلات الساق وأوتار الركبة.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك لأعلى وبقاء كعبيك على الأرض في وضع مستقيم مع الكتفين، ارفعي جسمك من الجزء العلوي أي منطقة البطن والمؤخرة والفخذين لأعلى مع الحفاظ على بقاء قدميك مفرودة على الأرض، ثم ارفعي جسمك وركّزي على مشط القدم فقط مع شفط بطنك لأسفل وأخيرًا عودي لوضعك الطبيعي بلطف ويُكرّر هذا التمرين 10 مرات.

الاندفاع
 




من خلال هذا التمرين تستعيدين رشاقة مناطق الفخذين والركبتين والساقين بشكل متناسق.
قفي بشكل مستقيم ثم خذي خطوةً للأمام بإحدى الساقين مع شدّ البطن، ارفعي الساق اليُمنى مع فرد منطقة الفخذ ثم اخفضي جسمك للأرض واحرصي على عدم ملامسة الكاحل للأرض وثبتي مشط قدميك كما هو موضّح في الشكل كرّري التمرين مع التبديل بين الساقين 15 مرة.

الركبة العالية

 



سيُعزّز هذا التمرين من قدرتك على الركض ويمنح ساقيك القوة والمرونة ومفيد جدًا لنبضات القلب.
قفي بشكل مستقيم ثم ارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك بسرعة ثم ارفعي الركبة الأخرى وكرّريها 15 مرة لكل ساق.

ركلة الحصان

 


تمرين فعّال جدًا في تقوية عضلات الفخذين والركبتين.
ثبّتي ركبتيك مع راحة اليدين بشكل مستقيم، وبالتالي ستكون كتفاك في وضع مستقيم مع المؤخرة مع إبقاء البطن لأسفل، ارفعي الركبة اليمنى مع دفعها للخلف عند زاوية 90 درجة مع رفع الساق ببطء، مع الإبقاء على الفخذ بشكل موازٍ للأرض ثم افرديها وعودي للوضع الأول وكرّري التمرين مع الساق الأخرى لمدة 10 دقائق لكل ساق.
المصدر: فوشيا



مواضيع ساخنة اخرى

الشرطة الأمريكية تعتقل مرشحاً لرئاسة غواتيمالا
الشرطة الأمريكية تعتقل مرشحاً لرئاسة غواتيمالا
بالفيديو ..وزير العدل الأميركي: ترمب بريء من تدخل روسيا
بالفيديو ..وزير العدل الأميركي: ترمب بريء من تدخل روسيا
اسعار ملابس العيد في الاردن اقل 15 % مقارنة مع الموسم الماضي
اسعار ملابس العيد في الاردن اقل 15 % مقارنة مع الموسم الماضي
«الأردن» يخفض وارداته من غاز مصر لـ300 مليون قدم مكعبة
«الأردن» يخفض وارداته من غاز مصر لـ300 مليون قدم مكعبة
بالفيديو : مستوطنون إسرائيليون يعتدون على عائلة فلسطينية
بالفيديو : مستوطنون إسرائيليون يعتدون على عائلة فلسطينية
بالفيديو : حريق بمنطقة المصلى المرواني في المسجد  الأقصى
بالفيديو : حريق بمنطقة المصلى المرواني في المسجد الأقصى
اتفاق مبدئي بين المعتقلين الفلسطينيين وإدارة السجون حول مطالبهم
اتفاق مبدئي بين المعتقلين الفلسطينيين وإدارة السجون حول مطالبهم
بتهمة نشر صور مذبحة المسجدين.. نيوزيلندا تحاكم ستة أشخاص
بتهمة نشر صور مذبحة المسجدين.. نيوزيلندا تحاكم ستة أشخاص
عباس: لن نتمسك بالتزامات تخلت عنها أمريكا وإسرائيل
عباس: لن نتمسك بالتزامات تخلت عنها أمريكا وإسرائيل
غنيمات: "لاءات" الملك الثلاث واضحة وأي طرح لا ينسجم والثوابت الأردنية مرفوض
غنيمات: "لاءات" الملك الثلاث واضحة وأي طرح لا ينسجم والثوابت الأردنية مرفوض
روحاني: سننتج أجهزة طرد مركزي متطورة إن واصلت واشنطن ضغطها
روحاني: سننتج أجهزة طرد مركزي متطورة إن واصلت واشنطن ضغطها
المالكي : الأردن هو الدولة الأولى التي ستتأثر بصفقة القرن بعد فلسطين
المالكي : الأردن هو الدولة الأولى التي ستتأثر بصفقة القرن بعد فلسطين
ترامب: اتخذت قرار الجولان بعد درس سريع في التاريخ
ترامب: اتخذت قرار الجولان بعد درس سريع في التاريخ
حماس: صفقة القرن لن تمر ولن نسمح بدولة في غزة
حماس: صفقة القرن لن تمر ولن نسمح بدولة في غزة
بالفيديو : ليبيا.. قوات حفتر تعلن سيطرتها على مطار طرابلس بالكامل
بالفيديو : ليبيا.. قوات حفتر تعلن سيطرتها على مطار طرابلس بالكامل
بالفيديو ..اللواء أحمد المسماري: العمليات العسكرية الفعلية بدأت وحفتر يتابع التطورات بنفسه
بالفيديو ..اللواء أحمد المسماري: العمليات العسكرية الفعلية بدأت وحفتر يتابع التطورات بنفسه
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

اسرائيل : ادانة شابتين بالانتماء لتنظيم الدولة والتخطيط لتفجير جامعة بن غوريون


اقرأ المزيد