كيف يمكن التخلص من الأرق وتسهيل عملية النوم؟

جي بي سي نيوز  - عاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة في النوم، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم ولكن دون جدوى، لكن نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات والخطوات التي تسهل من عملية النوم وتساعد على النوم بسرعة محتويات.

تناول الكالسيوم

رائحة العطر

التوقف عن التنفس

شد العضلات

الوقوف على رجل واحدة

اللون الأزرق

مساج القدمين

تناول الكالسيوم تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الإسترخاء، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة والحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم. رائحة العطر تبين من خلال الدراسات المختلفة أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى، حيث توصلت تلك الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر، إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم بعد إستيقاظهم. التوقف عن التنفس إذا أردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً وتتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة لأكثر من مرة، فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم شد العضلات توصل الباحثون إلى أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يمكنه أن يساعدك في الدخول في النوم، نظراً لأن ذلك يتطلب منك أن تركز إنتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حالة إرتخاء.

حركة غريبة

الوقوف على رجل واحدة الوقوف على رجل واحده لمدة 30 ثانية، قد تكون حركة غريبة لكن الأغرب انها حركة مفيدة، فعندما تقوم بتركيز إنتباهك على حفظ توازنك فإن مخك يدع كل مهامه جانباً، ويركز معك على هذه الحركة وتكون النتيجة الحصول على الإسترخاء والراحة والصفاء، لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً اللون الأزرق إحرص على أن يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق اللون أيضاً، فقد بينت بعض الأبحاث أن هذا اللون يساعد الجسم على الإسترخاء مما يعينك على النوم السريع. ومساج القدمين كثيراً ما نسمع |أن القدم مكان تتركز فيه جميع النقاط المرتبطة بالمخ، لذا فإن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يمكنه أن يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء.