Date : 29,03,2024, Time : 07:45:13 AM
2016 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 08 ذو القعدة 1439هـ - 21 يوليو 2018م 03:49 م

حمية الفواكه.. وسيلتك لإنقاص الوزن في الصيف

حمية الفواكه.. وسيلتك لإنقاص الوزن في الصيف
فراولة

جي بي سي نيوز:- هناك استراتيجيتان للاعتماد على الفواكه لإنقاص الوزن، الأولى: هي اقتصار ما تتناوله من طعام على الفواكه والميلك شيك فقط، ويكون ذلك لفترة قصيرة بهدف خفض الوزن بسرعة. والثانية: إضافة الفواكه إلى الأطعمة المختلفة لتحل تدريجياً محل مكونات أخرى مثل النشويات والسكريات، وتساعدك على ضبط كمية الوجبات.

لكن يظل العامل الحاسم في الأسلوبين هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، والذي يقدر بحوالي 2000 إلى 2200 سعرة في اليوم للرجل، و1500 إلى 1800 في اليوم للمرأة، حسب الطول والوزن وطبيعة النشاط البدني ومعدل الحركة والتمارين.

ومن الضروري التنبيه إلى أن الحمية التي تعتمد على الفواكه كمصدر غذائي رئيسي في كل الوجبات لا ينبغي أن تمتد أكثر من بضعة أيام، لضمان حصول الجسم على مغذيات مختلفة توفرها أطعمة أخرى مثل اللحوم والحبوب والمكسرات والألبان.

كما أنه حتى في هذه الحمية قصيرة المدى ستحتاج إلى تناول الميلك شيك، لإضافة الحليب إلى قائمة طعامك والتي تتكون في هذه الحالة من الفواكه.

ويمكنك أيضاً الجمع بين الفواكه واللحوم والحليب لفترة أسبوع، مع ضبط عدد السعرات الحرارية، لتتمكن من خفض الوزن بسرعة، ثم العودة إلى تناول أطعمة مختلفة مثل البقول والحبوب مع مراقبة حجم الوجبة.

فواكه الصيف: ويعتبر موسم الصيف فترة رائعة لتطبيق حمية الفواكه، لتوفر أنواع عديدة من فواكه الصيف، مثل: المانجو والبطيخ والشمام والجوافة والكمثرى والفراولة (الفريز) والتوت والدراق (الخوخ) والبرقوق والعنب والموز والتفاح.

كذلك يمكنك تناول الفواكه المجفّفة والمكسرات لضمان حصول الجسم على دهون صحية. كما يُنصح بتناول صحن يومي من الخضروات والفواكه مع إضافة زيت الزيتون وبعض البروتين الحيواني لتحقيق الشبع، وتزويد الجسم بمجموعة متنوعة من المغذيات.

وتذكّر أن الخفض التدريجي للوزن يساعد على استمرار الوزن الجديد وعدم اكتساب الكيلوغرامات التي فقدتها مرة أخرى. (24)




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد