Date : 17,07,2018, Time : 12:19:35 PM
4211 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 28 شوال 1439هـ - 12 يوليو 2018م 04:19 م

Restart للجسم والعقل.. 5 تقنيات تساعدك على الاسترخاء

Restart للجسم والعقل.. 5 تقنيات تساعدك على الاسترخاء
استرخاء

جي بي سي نيوز:- تفرض معطيات الحياة الحديثة ضغوطاً متزايدة يصعب على البعض التعامل معها، ويسيطر عليهم الشعور بالتوتر، الذي يمكن أن ينعكس سلباً على صحتهم.

وللتعامل مع التوتر، يقدم موقع لايف هاك مجموعة من التقنيات، التي توفر لك الشعور بالراحة والاسترخاء:

1- قاعدة 16 ثانية

ينصح الخبراء بأخذ فترة استراحة من الأجواء المحيطة التي تسبب التوتر، وذلك عن طريق تطبيق قاعدة 16 ثانية، التي تنص على التنفس لمدة 4 ثواني، وحبس النفس لمدة 4 ثواني، وإطلاقه لمده أربع ثواني، ومن ثم توقف لمدة 4 ثواني، وهي تقنية يشبه تأثيرها إعادة تشغيل الكمبيوتر.

2- حيلة الإصبع

هذه الخدعة يمكن القيام بها في أي وقت ومكان، ببساطة ضع الإبهام على جانب الجزء السفلي من الإصبع الأوسط (أقرب إلى قاعدة الإصبع) وأغلق عينيك. ثم تنفس ببطء عدة مرات مع الضغط الخفيف على الإصبع الأوسط بإبهامك.

3- التنفس بعمق

حيلة أخرى بسيطة يمكن القيام بها في أي وقت تشعر بالإرهاق، ويمكن أن تبقي عينيك مفتوحتين أو مغلقتين، لكن الفكرة هي أن تتنفس يعمق قدر المستطاع، وستشعر على الأرجح بأن صدرك يتوسع، وتتخلص من حالة الضيق والتوتر.

4- الشعور بالامتنان

غالباً ما ينتج الشعور بالتوتر عن مشاكل في الحياة وفشل في تحقيق بعض الأشياء، وللتغلب على هذا الشعور، ينصح الخبراء بالتفكير بالأشياء التي تشعر بالامتنان لامتلاكها، بدلاً من التركيز على النواحي السلبية.

5- التخيل

أغلق عينيك وضع نفسك في موقف تجده هادئًا، مثل أن تجلس على شرفة على ضفاف البحيرة أو على الشاطئ أو على قمة جبل، فالتخيل ينقلك إلى عالم آخر بعيد عن أجواء التوتر التي تعيشها. (24)




مواضيع ساخنة اخرى

إسرائيل تحظر دخول ألف صنف من البضائع لغزة
إسرائيل تحظر دخول ألف صنف من البضائع لغزة
فيديو : متظاهرون عراقيون يحرقون صوراً للخميني في البصرة
فيديو : متظاهرون عراقيون يحرقون صوراً للخميني في البصرة
مصر.. إحالة 14 مسؤولا للتحقيق في حادث انقلاب قطار
مصر.. إحالة 14 مسؤولا للتحقيق في حادث انقلاب قطار
فيديو:  ذوو الشهداء المحتجزة يطالبون باسترداد جثامين أبنائهم
فيديو: ذوو الشهداء المحتجزة يطالبون باسترداد جثامين أبنائهم
سوريا: انسحاب وحدات حماية الشعب الكردية من المدينة
سوريا: انسحاب وحدات حماية الشعب الكردية من المدينة
الخارجية اللبنانية: حل مشاكلنا يتمثل بعودة اللاجئين السوريين لوطنهم
الخارجية اللبنانية: حل مشاكلنا يتمثل بعودة اللاجئين السوريين لوطنهم
الأردن : الحكومة تمنح 3 مستثمرين عرب الإقامة الدائمة
الأردن : الحكومة تمنح 3 مستثمرين عرب الإقامة الدائمة
إسقاط التهم عن الممثلة الإباحية السابقة التي تقاضي ترامب بعد اعتقالها
إسقاط التهم عن الممثلة الإباحية السابقة التي تقاضي ترامب بعد اعتقالها
مخاوف من تفجر الأوضاع في البصرة ومطالبات بتدخل العبادي
مخاوف من تفجر الأوضاع في البصرة ومطالبات بتدخل العبادي
السيسي يصدر 41 قرارا جمهوريا جديدا
السيسي يصدر 41 قرارا جمهوريا جديدا
كاتب إسرائيلي: الحرب مع حماس أقرب من أي حل سياسي
كاتب إسرائيلي: الحرب مع حماس أقرب من أي حل سياسي
تركيا ترسل تطمينات لأهالي إدلب: "لن نسحب نقاط المراقبة"
تركيا ترسل تطمينات لأهالي إدلب: "لن نسحب نقاط المراقبة"
عون: مصممون على إيجاد حلول لأزمة النازحين السوريين في لبنان
عون: مصممون على إيجاد حلول لأزمة النازحين السوريين في لبنان
ترامب الاول عالمياً والملكة رانيا الاولى عربياً على تويتر
ترامب الاول عالمياً والملكة رانيا الاولى عربياً على تويتر
الكشف عن اتصالات إسرائيلية-كورية شمالية سابقة.. مقابل ماذا؟
الكشف عن اتصالات إسرائيلية-كورية شمالية سابقة.. مقابل ماذا؟
مداخلة د. جاسم الشمري حول تظاهرات العراقيين بشأن مشكلة الكهرباء : شاهد
مداخلة د. جاسم الشمري حول تظاهرات العراقيين بشأن مشكلة الكهرباء : شاهد
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

العراق.. اتهامات لإيران بتأجيج احتجاجات الجنوب


اقرأ المزيد