Date : 13,12,2018, Time : 02:51:27 PM
2805 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 شوال 1439هـ - 05 يوليو 2018م 05:13 م

5 بالصور : نصائح لرشاقة النساء في منتصف العمر

5 بالصور : نصائح لرشاقة النساء في منتصف العمر
رشاقة

جي بي سي نيوز:- يعدِّد خبير اللياقة البدنية فادي ملحم، في الآتي، 6 نصائح خاصَّة بالرشاقة، وهادفة إلى إبقاء الجسم في حال من الحيوية الدائمة:

1. الأداء الحركي المستمرّ، حتى أثناء الجلوس

الأداء الحركي المستمرّ

يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، جلوسًا، أثناء مشاهدة التلفاز، ما يقلِّل فرصة بقاء الجسم في وضع خامل طويلًا. تقوم التمرينات الخفيفة على قبض العضلات وإرخائها، من الرأس وحتى أصابع القدمين. كما ينصح ملحم بالاستلقاء على الأرض لأداء التمرينات الخاصَّة بالبطن والساقين، بالإضافة إلى فعاليَّة تمريناتالإطالة في الحفاظ على قوَّة وليونة العضلات.

 

2. الشمس

الشمس

يحتاج الجسم البشري إلى أن يتعرَّض لـ أشعة الشمس، يوميًّا، من عشر دقائق إلى ربع ساعة، وذلك كي يتمكَّن من إنتاج الفيتامين "د". الجدير بالذكر أن خلايا الجلد تقوم باستخلاص الفيتامين المذكور من أشعة الشمس، ما يُعزِّز امتصاص الـ"كالسيوم" من الأمعاء، فيُساهم بصورة غير مباشرة في صحَّة العظام. الفيتامين "د" يجعل الجسم يفيد أيضًا من الفسفور، ما يرفع الأيض ويزيد نشاط الدورة الدمويَّة في الجسم. ولكن، لا يجب أن تتجاوز الفترة التي يتعرَّض خلالها الجسم للشمس ربع الساعة، مع ضرورة تطبيق واق على الأجزاء المكشوفة من الجسم، كما الامتناع عن الخروج صيفًا، ما بين الثانية عشرة ظهرًا والرابعة من بعد الظهر.

 

3. فوائد التوابل

تجمع دراسات على فعاليَّة مادة الـ"كابسيسين" الطبيعيَّة المستخلصة من الفلفل الحارِّ، في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض والتخلُّص من القلق وعلاج التهاب المفاصل، كما تحفيز الدورة الدموية ونشاط الجسم. كما ثبتت فعاليَّة الـ"أليسين" المسؤول عن رائحة الثوم المميَّزة، وهو مركَّب غير مستقرّ وليس متوفرًا في الثوم، وإنَّما يُنتج بفعل الإنزيمات التي تبدأ عملها عند هرس الثوم أو تقطيعه، ثبتت فعاليته في التقليل من الـ"كوليسترول" وضغط الدم عند تناوله بكمٍّ وافرٍ. ويذكر باحثون أن مادة الـ"كروكومين"،

التي تكسب الكركم لونه الأصفر، تعدُّ من التوابل التي يمكن استخدامها في إنتاج الـ"بروتين" الذي يحارب تلف الجذور الحرَّة في المخِّ، ما يُحسِّن الصحَّة ويدعم مناعة الجسم ضد الأمراض.

 

4. النوم لساعات كافية

النوم لساعات كافية

تفرز الغدَّة الصنوبريَّة القابعة في المخِّ الـ"ميلاتونين" أو "هرمون النوم"، الذي يصل إلى أقصى معدَّل له، عند بلوغ الفرد سنَّ العاشرة. إلَّا أنَّ كمَّه يقلُّ بصورة حادَّة مع التقدُّم في السنِّ. ويُفيد إفراز هرمون الـ"ميلاتونين" بالقدر الكافي في تحسين نمط الحياة، بالإضافة إلى تقليل نسبة الـ"كوليسترول" الضارِّ في الجسم وتحسين الجيِّد منه بالمقابل، وتخليص الجسم من السموم، فضلًا عن تحسين الأداء الحركي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ما يبعث على النشاط.

 

5. فعاليّة الـ"أيروبيكس"

فعاليّة الـ أيروبيكس

يبيِّن خبراء اللياقة فعاليَّة تمرينات الـ"أيروبيكس" في الحفاظ على الوزن وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، كما تحسين أيض الـ"غلوكوز". كما أظهرت تقارير طبيَّة أن الإناث والذكور، الذين يؤدون الـ"أيروبيكس" لأكثر من ستِّ ساعات، أسبوعيًّا، لا يشكون أي ألم عضلي. وفي هذا الإطار، يوصي

ملحم بممارسة تمرينات الـ"أيروبيكس"، لعشرين دقيقة، يوميًّا. بالإضافة إلى قضاء ما لا يقل عن عشر دقائق في رفع الأثقال، وذلك لأربع مرّات أسبوعيًّا.

دراسة...

ورد في دراسة صادرة عن "الأكاديميّة الأميركيَّة لطبّ مكافحة الشيخوخة"، إنَّ أكثر من 60% من سكَّان العالم لا يتمتعون بالقدر الكافي من النشاط، ما يزيد مخاطر إصابتهم بـ السمنة والأمراض المتعلِّقة بها، كارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدَّل الـ"كوليسترول" والنوع الثاني من السكري، بجانب ارتفاع نسب الإصابة بألم المفاصل والعضلات لدى الأفراد قليلي الحركة. ولذا، يرى الباحثون أن الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنيَّة فعّال، للذكور والإناث في منتصف العمر، وذلك للاستمرار في أداء الوظائف البدنية بالشكل المطلوب. سيدتي 




مواضيع ساخنة اخرى

هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
دمشق وريفها.. "حتى الموتى عليهم أن يلتحقوا بجيش الأسد"!
دمشق وريفها.. "حتى الموتى عليهم أن يلتحقوا بجيش الأسد"!
إسرائيل تسحب اعترافها بشهادات جامعة القدس
إسرائيل تسحب اعترافها بشهادات جامعة القدس
قيادي في "الجيش الحر": قرار نظام الأسد العسكري بيد إيران
قيادي في "الجيش الحر": قرار نظام الأسد العسكري بيد إيران
النظام السوري يواصل خرق "سوتشي" وإخلاء بلدة وقرية
النظام السوري يواصل خرق "سوتشي" وإخلاء بلدة وقرية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

هروب "قادة دواعش" من سجن عراقي بالسليمانية


اقرأ المزيد