Date : 19,03,2024, Time : 02:26:24 PM
3582 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 05 رجب 1439هـ - 22 مارس 2018م 09:23 ص

تستيقظين مبكرا جداً؟.. إليكِ الأسباب والحلول

تستيقظين مبكرا جداً؟.. إليكِ الأسباب والحلول

جي بي سي نيوز:- هل يحدث أنْ تستيقظي في وقت مبكر جدا دون أن تحصلي على كفايتك من النوم؟ وهل تشعرين بالنعاس والإرهاق الشديد، بعد ساعات قليلة ما يجعلكِ ترغبين في النوم أثناء العمل؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ تستيقظين في وقت مبكر، ولكن لحسن الحظ، هناك عدد من الحِيل التي يمكنكِ استخدامها لمنع حدوث ذلك.

النوم في وقت مبكر جداً

من المنطقي أنْ تستيقظي إذا نمتِ بما فيه الكفاية. أنت بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم تبعا لطبيعة عملك ومدى إرهاقكِ أثناء النهار. هنا عليك ضبط روتين نومكِ.

وإذا كنت تذهبين للسرير في وقت مبكر وتنامين جيداً، ثم تستيقظين قبل الجميع فهذا يعني أن جسمكِ اعتاد هذا الروتين. حاولي الاستفادة من هذا الوقت بالقيام بأشياء مفيدة، أو تأخير موعد ذهابكِ إلى النوم، وبالتالي الاستيقاظ في وقت لاحق من صباح اليوم التالي.

ضوء الصباح

يتحكّم هرمون الميلاتونين بدورة النوم، وهذا الهرمون ينشط في الليل وينخفض إنتاجه في ضوء الصباح. لذلك، فإن ضوء الصباح الخفيف يعني أنْ تستيقظي قبل الحصول على قسط كاف من النوم. يمكنكِ منع الضوء باستخدام الستائر السميكة الداكنة أوارتداء قناع العينين أثناء النوم، عليك أيضاً التخلص من مصادر الضوء الاصطناعي، مثل المصابيح الكهربائية وشاشة الكمبيوتر المحمول.

 

الأصوات المزعجة في الصباح الباكر

قد تكون زقزقة العصافير في الحديقة، أو صوت سيارة جمع النفايات، لا يمكنكِ فعل شيء لوقف الطيور من الغناء صباحاً أو منع سيارة النفايات من المرور، ويمكنكِ حجب تلك الأصوات بإغلاق النوافد جيداً، واستخدام سدادات الأذن.

ظروف النوم

بعض اضطرابات النوم سببها عوامل صحية أو خارجية مثل توقف التنفس أثناء النوم، أو الشخير الصادر عن زوجكِ، وعلى الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أنْ تجعلكِ تستيقظين لفترة وجيزة جداً عدة مرات خلال الليل، إلا أنها سبب للشعور بالتعب في اليوم التالي.

لعلاج ذلك عليك استشارة الطبيب وطلب العلاج،  وقد يشمل علاج الشخير أو انقطاع النفس برنامجا محددا لفقدان الوزن أو استخدام جهاز يساعد على أنّ ابقاء الشعب الهوائية في رئتيك مفتوحة أثناء النوم.

التوتر والقلق

الشعور بالقلق أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم. فنحن قادرون على الاسترخاء والراحة بشكل أفضل عندما لا يكون عقلنا مشغولاً فيما علينا فعله غدا، هذا القلق يجعلنا نستيقظ مبكراً جداً.

التنفس العميق هو واحد من أفضل الخطوات التي يجب ممارستها، لإزالة التوتر والاسترخاء. إذا كان القلق من قضايا مزعجة فعلاً عليكِ البحث عن طرق أخرى لمعالجتها. لكن من المؤكد أنّ تنمية قدرتكِ على السيطرة على مستويات القلق لديك سوف تجعلك قادرة على النوم بشكل جيد.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد