Date : 20,08,2018, Time : 05:25:40 PM
3950 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 26 جمادي الاول 1439هـ - 12 فبراير 2018م 01:48 ص

3 تمارين مفيدة لصحة المفاصل

3 تمارين مفيدة لصحة المفاصل
3 تمارين مفيدة لصحة المفاصل

جي بي سي نيوز : - صحة المفاصل، غالبا ما يتركز الحديث عن تمارين التمدّد التي تعتبر مفيدة جداً للعضلات او وتمارين الكارديو المفيدة للقلب، لكن أي تمارين يمكن القيام بها لتعزيز صحة المفاصل؟

إنّ تحريك المفاصل يومياً يحميها من التصلّب واختلال توازن العضلات كما يحمي من التهاب المفاصل. إن هذه التمارين ليس الهدف منها خسارة الوزن، بل استعادة الليونة وتجنب اي شعور حاد بالالم نتيجة خلل في منطقة المفاصل:

تمارين العنق: قفوا بشكل مستقيم، اثنوا ركبتيكم قليلا ودعوا الذراعين يستريحان الى الجانبين. اما الكتفين فمستقيمين والعنق عليه ان يكون مستقيما بشكل منسجم مع العمود الفقري. يتمّ خفض الذقن ال الامام قبل ان تحنوا الأذن اليُمنى ببطء باتجاه الكتف الأيمن، ثمّ يتم إرجاع الرأس إلى الخلف بهدوء. ويتم ميل الأذن اليُسرى إلى الكتف الأيسر، وبعد ذلك تتمّ العودة إلى الوضعية الأساسية. كرّروا هذه العملية 10 مرّات قبل تبديل الاتجاهات وتطبيق الأمر ذاته بالشكل المعاكس.

تمارين الذراعين: إرفعوا ذراعاً واحدة مباشرةً إلى الأمام، وقوموا بشكل بطيء بحركة دائرية إلى الوراء ثمّ عودوا إلى نقطة الإنطلاق. يُطبّق هذا التمرين بالذراع الثانية، ثمّ التناوب بين الإثنين من 10 إلى 20 مرّة على كلّ جهة.

تمارين الوركين: قفوا على نحو يتم إبعاد الساقين قليلاً بعضهما عن بعض ثم ضعوا اليدين عند منطقة الخصر. حرّكوا الوركين بشكل دائري. كرّروا هذا التمرين من 5 مرّات إلى 10 في كلّ اتجاه.




مواضيع ساخنة اخرى

تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي :  انا مقدسية
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي : انا مقدسية
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
غضب إيراني على العبادي.. هل يحرمه من ولاية ثانية؟
غضب إيراني على العبادي.. هل يحرمه من ولاية ثانية؟
دار الإفتاء  المصرية  تشن  هجوما حادا  على حسن  البنا  وسيد  قطب
دار الإفتاء المصرية تشن هجوما حادا على حسن البنا وسيد قطب
محكمة إسرائيلية تمديد اعتقال ثلاثة فلسطينيات بينهم الكاتبة "خاطر"
محكمة إسرائيلية تمديد اعتقال ثلاثة فلسطينيات بينهم الكاتبة "خاطر"
هكذا حاولت أسماء الأسد المصابة بالسرطان كسب استعطاف العلويين
هكذا حاولت أسماء الأسد المصابة بالسرطان كسب استعطاف العلويين
هكذا تُصارع إدارة ترامب لإنجاح "صفقة القرن"
هكذا تُصارع إدارة ترامب لإنجاح "صفقة القرن"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إطلاق نار متبادل بين جنود إسرائيليين وفلسطيني في غزة


اقرأ المزيد