Date : 20,08,2018, Time : 09:37:28 PM
3333 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 22 جمادي الاول 1439هـ - 08 فبراير 2018م 12:50 م

4 خضراوات في الـ"رجيم" المخسس

4 خضراوات في الـ"رجيم" المخسس

جي بي سي نيوز:- في الـ"رجيم" المخسس، من المُفيد تناول الخضراوات، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنيَّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ما يجعلها صديقة أي نوع من الـ"رجيم"، نظرًا إلى أنَّها مُغذِّية ومُشبِعة في الوقت عينه. ويتمتَّع بعض الخضراوات بفوائد إضافيَّة، مثل: القُدرة على مُكافحة الالتهاب أو خفض خطر المرض. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطَّلع من اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع على الخضروات، التي تُعزِّز وتُسرِّع أهداف الـ"رجيم"، عند إضافتها إلى الوجبات:

1. الجزر: يزخر بالفيتامين "أ"، ويوفِّر 428% من القيمة الموصى بها، يوميًّا، من الفيتامين المذكور في كوب (128 غرامًا) منه. كما أنَّه غني بالفيتامين "ج"، وفيتامين "كاي" والبوتاسيوم.

2. البروكولي: يوفِّر كوب (91 غرامًا) منه نيئًا 116% من احتياجات الفرد اليوميَّة من الفيتامين "كاي"، و 135% من مُتطلِّبات الفيتامين "ج" اليوميَّة، وكميَّة هامَّة من حمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم. ويُمكن إضافة البروكولي إلى العديد من الأطباق، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

3. الكرنب: يزخر بالمُغذِّيات ومضادات الأكسدة؛ في كوب (67 غرامًا) منه، نيئًا، بالإضافة إلى مجموعة هامَّة من الفيتامينات "ب" والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس. كما أنه يفي بكامل الاحتياجات اليومية للفيتامينات "أ" و"ج" و "كاي". وقد أظهرت دراسة أنَّ شرب عصير الكرنب، يُخفِّض ضغط الدم المرتفع، ويحدُّ من من الـ"كوليسترول" في الدم وسكّر الدم، ويُعزِّز خسارة الوزن.

4. البطاطس الحلوة: تحتوي حبَّة مُتوسِّطة الحجم من من البطاطس الحلوة على 4 غرامات من الألياف، وغرامين من البروتين، وكميَّة هامَّة من الفيتامين "ج" والفيتامين "ب 6" والبوتاسيوم والمنغنيز. كما أنَّها غنية بالفيتامين "أ"، الذي يُسمَّى بالـ"بيتا كاروتين". علمًا بأنَّ حبَّةً من البطاطس الحلوة تفي بما يصل إلى 438% من احتياجات الجسم من الفيتامين "أ" اليوميَّة.
من جهةٍ ثانيةٍ، تُخفِّض البطاطس الحلوة البيضاء نسبة الـ"كوليسترول" في الدم، ومستويات السكَّر في الدم. فهي بطيئة جدًّا في زيادة نسبة السكّر في الدم، مُقارنة بالكربوهيدرات الأخرى، وهي مشبِعة أيضًا.




مواضيع ساخنة اخرى

تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي :  انا مقدسية
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي : انا مقدسية
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
غضب إيراني على العبادي.. هل يحرمه من ولاية ثانية؟
غضب إيراني على العبادي.. هل يحرمه من ولاية ثانية؟
دار الإفتاء  المصرية  تشن  هجوما حادا  على حسن  البنا  وسيد  قطب
دار الإفتاء المصرية تشن هجوما حادا على حسن البنا وسيد قطب
محكمة إسرائيلية تمديد اعتقال ثلاثة فلسطينيات بينهم الكاتبة "خاطر"
محكمة إسرائيلية تمديد اعتقال ثلاثة فلسطينيات بينهم الكاتبة "خاطر"
هكذا حاولت أسماء الأسد المصابة بالسرطان كسب استعطاف العلويين
هكذا حاولت أسماء الأسد المصابة بالسرطان كسب استعطاف العلويين
هكذا تُصارع إدارة ترامب لإنجاح "صفقة القرن"
هكذا تُصارع إدارة ترامب لإنجاح "صفقة القرن"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

جنرال إسرائيلي: لدينا 4 أهداف إستراتيجية في غزة


اقرأ المزيد