Date : 21,02,2019, Time : 06:42:18 AM
2188 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 22 جمادي الاول 1439هـ - 08 فبراير 2018م 12:50 م

4 خضراوات في الـ"رجيم" المخسس

4 خضراوات في الـ"رجيم" المخسس

جي بي سي نيوز:- في الـ"رجيم" المخسس، من المُفيد تناول الخضراوات، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنيَّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ما يجعلها صديقة أي نوع من الـ"رجيم"، نظرًا إلى أنَّها مُغذِّية ومُشبِعة في الوقت عينه. ويتمتَّع بعض الخضراوات بفوائد إضافيَّة، مثل: القُدرة على مُكافحة الالتهاب أو خفض خطر المرض. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطَّلع من اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع على الخضروات، التي تُعزِّز وتُسرِّع أهداف الـ"رجيم"، عند إضافتها إلى الوجبات:

1. الجزر: يزخر بالفيتامين "أ"، ويوفِّر 428% من القيمة الموصى بها، يوميًّا، من الفيتامين المذكور في كوب (128 غرامًا) منه. كما أنَّه غني بالفيتامين "ج"، وفيتامين "كاي" والبوتاسيوم.

2. البروكولي: يوفِّر كوب (91 غرامًا) منه نيئًا 116% من احتياجات الفرد اليوميَّة من الفيتامين "كاي"، و 135% من مُتطلِّبات الفيتامين "ج" اليوميَّة، وكميَّة هامَّة من حمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم. ويُمكن إضافة البروكولي إلى العديد من الأطباق، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

3. الكرنب: يزخر بالمُغذِّيات ومضادات الأكسدة؛ في كوب (67 غرامًا) منه، نيئًا، بالإضافة إلى مجموعة هامَّة من الفيتامينات "ب" والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس. كما أنه يفي بكامل الاحتياجات اليومية للفيتامينات "أ" و"ج" و "كاي". وقد أظهرت دراسة أنَّ شرب عصير الكرنب، يُخفِّض ضغط الدم المرتفع، ويحدُّ من من الـ"كوليسترول" في الدم وسكّر الدم، ويُعزِّز خسارة الوزن.

4. البطاطس الحلوة: تحتوي حبَّة مُتوسِّطة الحجم من من البطاطس الحلوة على 4 غرامات من الألياف، وغرامين من البروتين، وكميَّة هامَّة من الفيتامين "ج" والفيتامين "ب 6" والبوتاسيوم والمنغنيز. كما أنَّها غنية بالفيتامين "أ"، الذي يُسمَّى بالـ"بيتا كاروتين". علمًا بأنَّ حبَّةً من البطاطس الحلوة تفي بما يصل إلى 438% من احتياجات الجسم من الفيتامين "أ" اليوميَّة.
من جهةٍ ثانيةٍ، تُخفِّض البطاطس الحلوة البيضاء نسبة الـ"كوليسترول" في الدم، ومستويات السكَّر في الدم. فهي بطيئة جدًّا في زيادة نسبة السكّر في الدم، مُقارنة بالكربوهيدرات الأخرى، وهي مشبِعة أيضًا.




مواضيع ساخنة اخرى

رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
بالفيديو :  لحظة تفجير سيارة مفخخة عند الحدود السورية التركية
بالفيديو : لحظة تفجير سيارة مفخخة عند الحدود السورية التركية
هيئة سودانية: الأمن يعتقل عددا من أساتذة الجامعات والإعلاميين
هيئة سودانية: الأمن يعتقل عددا من أساتذة الجامعات والإعلاميين
بالصور ..الملك سلمان: ندعم دولة فلسطينية عاصمتها القدس الشرقية
بالصور ..الملك سلمان: ندعم دولة فلسطينية عاصمتها القدس الشرقية
جنرال أميركي:من المحتمل سحب قواتنا من سوريا خلال أسابيع
جنرال أميركي:من المحتمل سحب قواتنا من سوريا خلال أسابيع
أبو الغيط: لا توافق بعد بشأن عودة سوريا للجامعة العربية
أبو الغيط: لا توافق بعد بشأن عودة سوريا للجامعة العربية
بالصور : شبان يرافقون أطفال الخليل للمدارس بعد مغادرة المراقبين
بالصور : شبان يرافقون أطفال الخليل للمدارس بعد مغادرة المراقبين
الجيش الإسرائيلي يشرع في إجراءات لهدم منزل فلسطيني بالضفة
الجيش الإسرائيلي يشرع في إجراءات لهدم منزل فلسطيني بالضفة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ترامب يعلن موقفه "الصريح" من عقوبات كوريا الشمالية


اقرأ المزيد