Date : 23,02,2019, Time : 01:38:14 PM
3169 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 10 جمادي الاول 1439هـ - 27 يناير 2018م 11:07 م

5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!

5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!
5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!

جي بي سي نيوز : - قد يكون من السهل إنقاص الوزن والتخلّص من تلك الكيلوغرامات الزائدة إلّا أن ما قد يصعب فعلاً هو تثبيت الوزن والحفاظ عليه بعد الحمية الغذائية. إلّا أن هناك بعض الطرق التي ستساعدكم على تثبيت وزنكم وعدم اكتساب أيّ كيلوغرام زائد سنعددها لكم في السطور القادمة فتابعونا.

نصائح لتثبيت الوزن بسهولة

ممارسة الرياضة 

تعدّ ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يوميّ من أهم الطرق لتثبيت الوزن والحفاظ عليه بعد الحمية الغذائية. فالتمارين الرياضية بكافة أنواعها تساعد على رفع معدّل الأيض أي تساعد على حرق الدهن بشكل أكبر ذلك من خلال تكوين كتلة العضلات. كما انها تساعد على تنشيط الجسم وتحريك الدورة الدموية بالإضافة إلى المساعدة على الوقاية من أمراض القلب والشرايين ومرض السكري النوع الثاني.

شرب المياه 

لا تُخفى على أحد فوائد المياه العديدة للجسم خصوصاً في ما يخصّ ترطيبه ومنع جفافه. إلّا أن المياه تلعب دوراً مهماً في موضوع تثبيت الوزن بسهولة خصوصاً أنها تعما على تنظيف الجسم من السموم وتحميه من تكوّن الالتهابات في الجسم المؤدية للزيادة الوزن كما أنها تساعد كثيراً على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة ما يقلّل من نسبة تناول المزيد من السعرات الحرارية خصوصاً بعد شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة ومعدّل 10 أكواب خلال اليوم.

الإكثار من الألياف

إن الألياف تعزّز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتحمي الجسم من كلّ أنواع الالتهابات. كما أنها تعمل على إبطاء انتقال السكر من الأمعاء إلى الدم وبالتالي تحمي من مرض السري من النوع الثاني. من هنا ولتثبيت الوزن بسهولة من المهم التركيز على تناول الخضار وإدراجها في نظامكم الغذائي اليومي، فمن المهم ان تحرصوا على تناول وعاء من الخضار المنوّعة إلى جانب الوجبة الأساسية، فهذا الأمر يساعد على تعزيز الشبع بشكل أسرع وملئ المعدة.

نظام غذائي متوازن

إن النظام الغذائي المتوازن يساعدكم على تثبيت وزنكم بسهولة ذلك من خلال التنويع في الأطعمة وتناول البروتين خصوصا تلك الموجودة في الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج. أمّا الأهم هو الابتعاد كلياً عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

توقيت الطعام وعدم تخطي أي وجبة

يُفضّل أن يتم تحديد آخر وقت لتناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً ذلم لتسهيل هضم الجسم للأطعمة وعدم تراكم الدهون في الأماكن غير المرغوب بها في الجسم. كما أنه من المفيد عدم تخطّي الوجبات خصوصاً الرئيسية ذلك لمساعدة الجسم على رفع معدّل الأيض وحرق الدهون بشكل فعّال ومستمرّ.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

لأول مرة.. مسلم يقود حملة مرشح يهودي في انتخابات الرئاسة الأمريكية
لأول مرة.. مسلم يقود حملة مرشح يهودي في انتخابات الرئاسة الأمريكية
فيديو.. ثانية واحدة حسمت مصير "حاملة الأكياس" بتفجير القاهرة
فيديو.. ثانية واحدة حسمت مصير "حاملة الأكياس" بتفجير القاهرة
الاحتلال يزيل الأقفال الحديدية عن باب الرحمة .. فيديو
الاحتلال يزيل الأقفال الحديدية عن باب الرحمة .. فيديو
علوي: لا يوجد تطبيع مع اسرائيل ولقاءاتي مع نتنياهو لحل المشكلة الفلسطينية
علوي: لا يوجد تطبيع مع اسرائيل ولقاءاتي مع نتنياهو لحل المشكلة الفلسطينية
رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
لافروف: بوتين لن يتحمل لوقت أطول وجود الإرهابيين بإدلب
لافروف: بوتين لن يتحمل لوقت أطول وجود الإرهابيين بإدلب
ميركل: انسحاب أميركا من سوريا يعزز نفوذ روسيا وإيران
ميركل: انسحاب أميركا من سوريا يعزز نفوذ روسيا وإيران
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
بوتين: التوقيع على صياغة دستور سوريا وشيك جدا
بوتين: التوقيع على صياغة دستور سوريا وشيك جدا
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

السترات الصفراء مجدداً.. و"تسونامي أصفر" في باريس


اقرأ المزيد