Date : 22,08,2018, Time : 12:24:40 AM
2179 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 10 جمادي الاول 1439هـ - 27 يناير 2018م 11:07 م

5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!

5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!
5 طرق التزموا بها لتثبيت وزنكم بسهولة!

جي بي سي نيوز : - قد يكون من السهل إنقاص الوزن والتخلّص من تلك الكيلوغرامات الزائدة إلّا أن ما قد يصعب فعلاً هو تثبيت الوزن والحفاظ عليه بعد الحمية الغذائية. إلّا أن هناك بعض الطرق التي ستساعدكم على تثبيت وزنكم وعدم اكتساب أيّ كيلوغرام زائد سنعددها لكم في السطور القادمة فتابعونا.

نصائح لتثبيت الوزن بسهولة

ممارسة الرياضة 

تعدّ ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يوميّ من أهم الطرق لتثبيت الوزن والحفاظ عليه بعد الحمية الغذائية. فالتمارين الرياضية بكافة أنواعها تساعد على رفع معدّل الأيض أي تساعد على حرق الدهن بشكل أكبر ذلك من خلال تكوين كتلة العضلات. كما انها تساعد على تنشيط الجسم وتحريك الدورة الدموية بالإضافة إلى المساعدة على الوقاية من أمراض القلب والشرايين ومرض السكري النوع الثاني.

شرب المياه 

لا تُخفى على أحد فوائد المياه العديدة للجسم خصوصاً في ما يخصّ ترطيبه ومنع جفافه. إلّا أن المياه تلعب دوراً مهماً في موضوع تثبيت الوزن بسهولة خصوصاً أنها تعما على تنظيف الجسم من السموم وتحميه من تكوّن الالتهابات في الجسم المؤدية للزيادة الوزن كما أنها تساعد كثيراً على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة ما يقلّل من نسبة تناول المزيد من السعرات الحرارية خصوصاً بعد شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة ومعدّل 10 أكواب خلال اليوم.

الإكثار من الألياف

إن الألياف تعزّز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتحمي الجسم من كلّ أنواع الالتهابات. كما أنها تعمل على إبطاء انتقال السكر من الأمعاء إلى الدم وبالتالي تحمي من مرض السري من النوع الثاني. من هنا ولتثبيت الوزن بسهولة من المهم التركيز على تناول الخضار وإدراجها في نظامكم الغذائي اليومي، فمن المهم ان تحرصوا على تناول وعاء من الخضار المنوّعة إلى جانب الوجبة الأساسية، فهذا الأمر يساعد على تعزيز الشبع بشكل أسرع وملئ المعدة.

نظام غذائي متوازن

إن النظام الغذائي المتوازن يساعدكم على تثبيت وزنكم بسهولة ذلك من خلال التنويع في الأطعمة وتناول البروتين خصوصا تلك الموجودة في الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج. أمّا الأهم هو الابتعاد كلياً عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

توقيت الطعام وعدم تخطي أي وجبة

يُفضّل أن يتم تحديد آخر وقت لتناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً ذلم لتسهيل هضم الجسم للأطعمة وعدم تراكم الدهون في الأماكن غير المرغوب بها في الجسم. كما أنه من المفيد عدم تخطّي الوجبات خصوصاً الرئيسية ذلك لمساعدة الجسم على رفع معدّل الأيض وحرق الدهون بشكل فعّال ومستمرّ.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

شاهد.. كيف ترتدي الكعبة كسوتها الجديدة؟
شاهد.. كيف ترتدي الكعبة كسوتها الجديدة؟
قاسم سليماني في العراق مجددا.. ماذا يفعل؟ (صور)
قاسم سليماني في العراق مجددا.. ماذا يفعل؟ (صور)
مصر تتوقف عن استيراد الغاز وتعلن عن تصديره بداية عام 2019
مصر تتوقف عن استيراد الغاز وتعلن عن تصديره بداية عام 2019
تعرف على طريق العذاب للمسافر الفلسطيني من القاهرة إلى غزة
تعرف على طريق العذاب للمسافر الفلسطيني من القاهرة إلى غزة
بإشراف ضباط روس.. النظام ينبش قبور مجزرة الغوطة
بإشراف ضباط روس.. النظام ينبش قبور مجزرة الغوطة
تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
تلبية لدعوة أردوغان.. فلسطيني يحول 800 ألف دولار لليرة التركية
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
السيسي يصادق على قانون "منح الجنسية مقابل وديعة" المثير للجدل
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
إسرائيل تخنق غزة.. وتغلق معبر "إيريز" الحدودي
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
أميركا: نستعد للمرحلة الأخيرة للقضاء على داعش في سوريا
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
بوتين يزور ألمانيا.. وميركل تحذّر: لا تتوقعوا الكثير
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اتساع الاعتصامات في العراق بمشاركة شيوخ العشائر (شاهد)
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي :  انا مقدسية
اول مسلمة بالكونجرس الامريكي : انا مقدسية
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
مليون طفل سوري معرضون للخطر في إدلب
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
لبنان: سعد الحريري يتعهد بالحفاظ على اتفاق الطائف وهوية لبنان والامتناع عن التدخل في الشؤون العربية
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
الملك عبدالله الثاني : " وحيـنَ يدعـونا النِـدا نَصيــحُ يا خَيـلُ اركبـي "
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
ميركل عن أزمة اللاجئين: 2015 لا ينبغي أن يتكرر ولن يتكرر
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

أكثر من 100 ألف فلسطيني أدوا صلاة العيد بالأقصى (صور)


اقرأ المزيد