Date : 28,03,2024, Time : 03:10:03 PM
5269 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 27 ربيع الثاني 1439هـ - 15 يناير 2018م 10:07 ص

5 أغذية يجب عليكِ تناولها في 2018

5 أغذية يجب عليكِ تناولها في 2018

جي بي سي نيوز:- قد تغفلين بعض العناصر الغذائية المهمّة لصحتك. "سيدتي نت" يذكّرك بوجوب إدخال العناصر الخمسة الآتية، نظرًا لمفاعيلها الصحية الكبيرة، وفقًا لأحدث الدراسات:

اللوز
إذا كنتِ تبحثين عن طرق صحية أكثر لتناول الوجبات الخفيفة في العام الجديد، فعليكِ باللوز، فهو مليء بالبروتين والدهون الصحية والألياف، ما يجعله من أفضل المكسرات التي تعطيكِ شعورًا بالشبع والامتلاء.
اللوز يساعد على التنحيف: وجدت دراسة حول الوزن الزائد والبدانة لدى البالغين، أنّ استهلاك أكثر بقليل من ربع كوب من المكسرات، بمرافقة نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، يمكن أن يخفّض الوزن بطريقة أكثر فاعلية من وجبة خفيفة تتألف من المواد الكربوهيدراتية المعقدة، وزيت العصفر بعد أسبوعين فقط.
لتحصلي على المزيد من الفوائد من اللوز، تناولي حفنة قبل الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية. واللوز غني بالحمض الأميني إل- ارجنين، ويساعد على حرق المزيد من الدهون والمواد الكربوهيدراتية خلال التمارين الرياضية، وذلك وفقًا لما وجدته دراسة نُشرت في The Journal of the International Society of Sports Nutrition.

السلمون البري
السلمون البري مليء جدًّا بالأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب. والأوميغا3 تساعد على محاربة الالتهابات، والأسماك الدهنية واحدة من أفضل مصادر هذا النوع من الدهون الأحادية غير المشبّعة.
السلمون البري يمدُّ جسمكِ بكل من EPA و DHA أنواع من الأحماض الأمينية توجد فقط في الطحالب والأطعمة البحرية. وعلى النقيض من الأوميغا 3 الموجودة في النباتات، فإنَّ النوعين السابقين من الأحماض الأمينية تكون في شكلها الفاعل النشط، حيث تهاجم بكفاءة أكبر الالتهابات المفرطة بزيادة هرمون اديبونيكتين، الذي يعزز قدرة عضلاتك على استخدام المواد الكربوهيدراتية من أجل الطاقة ويقلل مؤشرات الالتهاب.

بذور الشيا
الوسيلة الأخرى للحصول على الأوميغا 3 هي تناول بذور الشيا. ويُنصح الشخص البالغ بتناول 500 مليغرام أو أكثر من هذه الدهون الصحية. كما أنّ بذور الشيا تحتوي كميات وافرة من الألياف، وهي منخفضة السعرات الحرارية نسبيًّا، ما يجعلها مناسبة لإضافتها إلى شراب السموذي والسلطات والحبوب، أو حتى صنع بودنغ من بذور الشيا.

الكينوا
الكينوا ليست مجرد حبوب عادية، بل إنها طعام فائق القوة مليء بالبروتين والألياف. وإضافة إلى ذلك فإنها خالية من الغلوتين، ما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون حساسية ضد الغلوتين، أو الذين يختارون عدم الاقتراب من المادة. ويقول د. كريستوفر موهي، بروفسور التغذية في جامعة "لويس فيل" في الولايات المتحدة: "الكينوا مصدر عظيم جدًّا للألياف وفيتامينات B ".

الثوم
إذا كنتِ تحبين مذاق الثوم، فإليكِ هذه المفاجأة الصحية المذهلة. فهذه النبتة القوية تتمتع بخصائص تحارب نزلة البرد ومضادّة للالتهابات، وذلك بفضل الليسين، والذي يمنع الإنزيمات التي تلعب دورًا في الإصابة بالالتهابات الجرثومية والفيروسية. وعلاوة على ذلك، أوضح بحث نُشر في مجلة Anti- Cancer Agents in Medical Chemistry أنّ مستخلص الثوم المعتّق يحفّز البروتينات التي تحارب الالتهابات، ويكبح في الوقت ذاته مؤشرات الالتهابات في البيئة الالتهابية المزمنة.
وعلى الرغم من أنّ المكمّلات الغذائية من الثوم المعتّق تعطي أعلى تركيز من المركبات المتوافرة حيويًّا، إلّا أنّ الدراسات أثبتت كذلك أنّ الثوم الطازج يمكن أن يمدّ الجسم كذلك بوفرة من الفوائد. ولكن تأكدي من سحق الثوم الطازج ليبدأ إنتاج العنصر النشط الحيوي – الليسين، قبل أن تضعيه في أطباقك.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد