Date : 25,06,2018, Time : 02:26:44 PM
5397 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 15 ربيع الأول 1439هـ - 04 ديسمبر 2017م 05:19 ص

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

جي بي سي نيوز : - عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، فإنه من الصعب معرفة كيفية خسارة الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية ومتوازنة. فبالنسبة لبعض الناس، إن الرجيم الصحيح يتركّز على الحرمان من بعض الأطعمة مثل المقالي والحلويات والعمل على تجويع الذات.

وإذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم ولكن تشعرون بأنكم ستخسرون المعركة لأنها تنطوي على الكثير من الحرمان، فسنعرِّفكم على الطرق الصحيحة لبناء علاقة صحية مع الغذاء. وهنا بعض النصائح المدهشة حول كيفية القيام بذلك، إنها أبسط مما تعتقدون:

- البحث عن وصفات صحية واختيار المفضّلة منها

من بين أبرز نصائح الرجيم بدون حرمان هي تناول الأطعمة المفضّلة لديم لكن بعد تحضيرها بطريقة صحية. أو حتى بإمكانكم البحث عبر الإنترنت على بعض الوصفات الصحية الشهية لتناولها خلال الوجبات الرئيسية.

إن نجاح الرجيم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه لاحقاً يتطلّب تناول كافة الأطعمة لكن بالطريقة الصحية والتي توفّر كمية أقلّ من السعرات الحرارية. فمثلاً بدل قلي البطاطا، يمكنكم شويها في الفرن وإضافة بعض التوابل الشهية أو الجبنة الخالية من الدسم. وإذا كنتم تحبون تناول البيتزا، فبإمكانكم تحضيرها بعجينة رقيقة مصنوعة من الطحين الأسمر والجبنة القليلة الدسم والصلصة الخفيفة وبالطبع مع التوابل.

تلبية الرغبة الشديدة بتناول السكر مع مكونات اخرى

عندما تشعرون برغبة شديدة لتناول السكر، لا تتناولوا الحلويات العادية الغنية بالدسم، ولكن ومن الأفضل تحضيرها في المنزل عبر استخدام المكونات مثل التمر أو شراب القيقب لإضافة الطعم الحلو.

فمثلاً ولتحضير البانكيك (طبعاً عجينة دايت)، بإمكانكم إستبدال الشوكولاته بالموز وإضافة شراب القيقب (maple syrup) للتحلية.

استخدام الخضار كوجبة خفيفة

احتفظوا بوعاء من الخضار المقطّعة أو المفرومة واتركوها في البرّاد وتناولوها كوجبة خفيفة عندما تشعرون بالجوع بين الوجبات الرئيسية. بعض الخيارات الطازجة واللذيذة تشمل الجزر، الفجل، الخيار، اللفت والكوسا ويمكنكم إضافة بعض التوابل والملح والحامض إليها.

عدم تناول الطعام قبل موعد النوم

ومن النصائح المهمة لنجار الرجيم بدون حرمان هو عدم تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين على الأقلّ من موعد النوم ذلك لعدم قدرة جسمكم على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. فالأطعمة خصوصاً الثقيلة وصعبة الهضم تتسبب بالأرق وبالإستيقاظ مع شعور بالانزعاج والصداع يرافقكم طيلة النهار ويمنعكم عن ممارسة الرياضة اليومية أو عن التركيز خلال دوام عملكم. إن هذا الأمر أيضاً يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة وعدم الالتزام بالرجيم.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

تركيا.. كل ما تريد معرفته عن الانتخابات الرئاسية والبرلمانية
تركيا.. كل ما تريد معرفته عن الانتخابات الرئاسية والبرلمانية
غارات عراقية تقتل قادة لداعش في سوريا
غارات عراقية تقتل قادة لداعش في سوريا
"ضربة قوية" من الجيش المصري للإرهابيين بسيناء
"ضربة قوية" من الجيش المصري للإرهابيين بسيناء
هل ستشارك روسيا بمعارك الجنوب السوري إذا بدأها الاسد والميليشيات الايرانية  ؟
هل ستشارك روسيا بمعارك الجنوب السوري إذا بدأها الاسد والميليشيات الايرانية ؟
بري: لبنان مستعد للتفاوض مع إسرائيل
بري: لبنان مستعد للتفاوض مع إسرائيل
الأردن : بماذا يشبه حامل هذه الصخرة عمر الرزاز ؟؟
الأردن : بماذا يشبه حامل هذه الصخرة عمر الرزاز ؟؟
قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

خسائر فادحة للحوثي بصعدة.. و8 قتلى من حزب الله اللبناني


اقرأ المزيد