Date : 14,12,2018, Time : 09:35:56 PM
3180 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 15 ربيع الأول 1439هـ - 04 ديسمبر 2017م 05:19 ص

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

جي بي سي نيوز : - عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، فإنه من الصعب معرفة كيفية خسارة الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية ومتوازنة. فبالنسبة لبعض الناس، إن الرجيم الصحيح يتركّز على الحرمان من بعض الأطعمة مثل المقالي والحلويات والعمل على تجويع الذات.

وإذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم ولكن تشعرون بأنكم ستخسرون المعركة لأنها تنطوي على الكثير من الحرمان، فسنعرِّفكم على الطرق الصحيحة لبناء علاقة صحية مع الغذاء. وهنا بعض النصائح المدهشة حول كيفية القيام بذلك، إنها أبسط مما تعتقدون:

- البحث عن وصفات صحية واختيار المفضّلة منها

من بين أبرز نصائح الرجيم بدون حرمان هي تناول الأطعمة المفضّلة لديم لكن بعد تحضيرها بطريقة صحية. أو حتى بإمكانكم البحث عبر الإنترنت على بعض الوصفات الصحية الشهية لتناولها خلال الوجبات الرئيسية.

إن نجاح الرجيم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه لاحقاً يتطلّب تناول كافة الأطعمة لكن بالطريقة الصحية والتي توفّر كمية أقلّ من السعرات الحرارية. فمثلاً بدل قلي البطاطا، يمكنكم شويها في الفرن وإضافة بعض التوابل الشهية أو الجبنة الخالية من الدسم. وإذا كنتم تحبون تناول البيتزا، فبإمكانكم تحضيرها بعجينة رقيقة مصنوعة من الطحين الأسمر والجبنة القليلة الدسم والصلصة الخفيفة وبالطبع مع التوابل.

تلبية الرغبة الشديدة بتناول السكر مع مكونات اخرى

عندما تشعرون برغبة شديدة لتناول السكر، لا تتناولوا الحلويات العادية الغنية بالدسم، ولكن ومن الأفضل تحضيرها في المنزل عبر استخدام المكونات مثل التمر أو شراب القيقب لإضافة الطعم الحلو.

فمثلاً ولتحضير البانكيك (طبعاً عجينة دايت)، بإمكانكم إستبدال الشوكولاته بالموز وإضافة شراب القيقب (maple syrup) للتحلية.

استخدام الخضار كوجبة خفيفة

احتفظوا بوعاء من الخضار المقطّعة أو المفرومة واتركوها في البرّاد وتناولوها كوجبة خفيفة عندما تشعرون بالجوع بين الوجبات الرئيسية. بعض الخيارات الطازجة واللذيذة تشمل الجزر، الفجل، الخيار، اللفت والكوسا ويمكنكم إضافة بعض التوابل والملح والحامض إليها.

عدم تناول الطعام قبل موعد النوم

ومن النصائح المهمة لنجار الرجيم بدون حرمان هو عدم تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين على الأقلّ من موعد النوم ذلك لعدم قدرة جسمكم على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. فالأطعمة خصوصاً الثقيلة وصعبة الهضم تتسبب بالأرق وبالإستيقاظ مع شعور بالانزعاج والصداع يرافقكم طيلة النهار ويمنعكم عن ممارسة الرياضة اليومية أو عن التركيز خلال دوام عملكم. إن هذا الأمر أيضاً يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة وعدم الالتزام بالرجيم.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

4 آلاف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلدهم خلال 45 يوماً
4 آلاف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلدهم خلال 45 يوماً
هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
جولة قتال أخرى في هجين.. "سوريا الديمقراطية" تستنفر
جولة قتال أخرى في هجين.. "سوريا الديمقراطية" تستنفر
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
حزب الله: كل نقطة في إسرائيل معرضة لصواريخنا
حزب الله: كل نقطة في إسرائيل معرضة لصواريخنا
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
بالصور : الأمن المصري يقتل متورطين في حادث دير الأنبا صموئيل
بالصور : الأمن المصري يقتل متورطين في حادث دير الأنبا صموئيل
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

غريفيث: "اتفاق الحديدة" خطوة لحل الأزمة الإنسانية في اليمن


اقرأ المزيد