Date : 18,12,2017, Time : 05:13:15 AM
2961 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 15 ربيع الأول 1439هـ - 04 ديسمبر 2017م 05:19 ص

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

جي بي سي نيوز : - عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، فإنه من الصعب معرفة كيفية خسارة الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية ومتوازنة. فبالنسبة لبعض الناس، إن الرجيم الصحيح يتركّز على الحرمان من بعض الأطعمة مثل المقالي والحلويات والعمل على تجويع الذات.

وإذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم ولكن تشعرون بأنكم ستخسرون المعركة لأنها تنطوي على الكثير من الحرمان، فسنعرِّفكم على الطرق الصحيحة لبناء علاقة صحية مع الغذاء. وهنا بعض النصائح المدهشة حول كيفية القيام بذلك، إنها أبسط مما تعتقدون:

- البحث عن وصفات صحية واختيار المفضّلة منها

من بين أبرز نصائح الرجيم بدون حرمان هي تناول الأطعمة المفضّلة لديم لكن بعد تحضيرها بطريقة صحية. أو حتى بإمكانكم البحث عبر الإنترنت على بعض الوصفات الصحية الشهية لتناولها خلال الوجبات الرئيسية.

إن نجاح الرجيم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه لاحقاً يتطلّب تناول كافة الأطعمة لكن بالطريقة الصحية والتي توفّر كمية أقلّ من السعرات الحرارية. فمثلاً بدل قلي البطاطا، يمكنكم شويها في الفرن وإضافة بعض التوابل الشهية أو الجبنة الخالية من الدسم. وإذا كنتم تحبون تناول البيتزا، فبإمكانكم تحضيرها بعجينة رقيقة مصنوعة من الطحين الأسمر والجبنة القليلة الدسم والصلصة الخفيفة وبالطبع مع التوابل.

تلبية الرغبة الشديدة بتناول السكر مع مكونات اخرى

عندما تشعرون برغبة شديدة لتناول السكر، لا تتناولوا الحلويات العادية الغنية بالدسم، ولكن ومن الأفضل تحضيرها في المنزل عبر استخدام المكونات مثل التمر أو شراب القيقب لإضافة الطعم الحلو.

فمثلاً ولتحضير البانكيك (طبعاً عجينة دايت)، بإمكانكم إستبدال الشوكولاته بالموز وإضافة شراب القيقب (maple syrup) للتحلية.

استخدام الخضار كوجبة خفيفة

احتفظوا بوعاء من الخضار المقطّعة أو المفرومة واتركوها في البرّاد وتناولوها كوجبة خفيفة عندما تشعرون بالجوع بين الوجبات الرئيسية. بعض الخيارات الطازجة واللذيذة تشمل الجزر، الفجل، الخيار، اللفت والكوسا ويمكنكم إضافة بعض التوابل والملح والحامض إليها.

عدم تناول الطعام قبل موعد النوم

ومن النصائح المهمة لنجار الرجيم بدون حرمان هو عدم تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين على الأقلّ من موعد النوم ذلك لعدم قدرة جسمكم على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. فالأطعمة خصوصاً الثقيلة وصعبة الهضم تتسبب بالأرق وبالإستيقاظ مع شعور بالانزعاج والصداع يرافقكم طيلة النهار ويمنعكم عن ممارسة الرياضة اليومية أو عن التركيز خلال دوام عملكم. إن هذا الأمر أيضاً يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة وعدم الالتزام بالرجيم.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

بوتن يعلن دخول سوريا مرحلة جديدة.. وحديث عن قرارات حيوية
بوتن يعلن دخول سوريا مرحلة جديدة.. وحديث عن قرارات حيوية
أم تضرم النار في جسدها.. وإضراب عام في مدينة تونسية
أم تضرم النار في جسدها.. وإضراب عام في مدينة تونسية
مقتل 21 في انفجار استهدف سوقاً في شمال العراق
مقتل 21 في انفجار استهدف سوقاً في شمال العراق
حكم نهائي ثان بالسجن المؤبد على مرشد الإخوان في مصر
حكم نهائي ثان بالسجن المؤبد على مرشد الإخوان في مصر
وفاة الشيخ "عبدالرحمن لطفي" عضو اللجنة التنفيذية بحزب "الاستقلال" أثناء عرضه على النيابة
وفاة الشيخ "عبدالرحمن لطفي" عضو اللجنة التنفيذية بحزب "الاستقلال" أثناء عرضه على النيابة
أمين سر لجنة الدفاع بالبرلمان المصري: الخيار العسكري في ملف سد النهضة مطروح (فيديو)
أمين سر لجنة الدفاع بالبرلمان المصري: الخيار العسكري في ملف سد النهضة مطروح (فيديو)
نتنياهو: بوتين أطلعني على نتائج مباحثاته مع الأسد
نتنياهو: بوتين أطلعني على نتائج مباحثاته مع الأسد
بالفيديو شاهدوا ... شارع يحترق في عمان
بالفيديو شاهدوا ... شارع يحترق في عمان
الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

عن القدس .. المتغطي بالأمريكان بردان


اقرأ المزيد