Date : 28,03,2024, Time : 08:41:20 PM
3141 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 15 ربيع الأول 1439هـ - 04 ديسمبر 2017م 05:19 ص

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

لرجيم بدون حرمان.. 4 نصائح لا يجب أن تهملوها!

جي بي سي نيوز : - عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، فإنه من الصعب معرفة كيفية خسارة الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية ومتوازنة. فبالنسبة لبعض الناس، إن الرجيم الصحيح يتركّز على الحرمان من بعض الأطعمة مثل المقالي والحلويات والعمل على تجويع الذات.

وإذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم ولكن تشعرون بأنكم ستخسرون المعركة لأنها تنطوي على الكثير من الحرمان، فسنعرِّفكم على الطرق الصحيحة لبناء علاقة صحية مع الغذاء. وهنا بعض النصائح المدهشة حول كيفية القيام بذلك، إنها أبسط مما تعتقدون:

- البحث عن وصفات صحية واختيار المفضّلة منها

من بين أبرز نصائح الرجيم بدون حرمان هي تناول الأطعمة المفضّلة لديم لكن بعد تحضيرها بطريقة صحية. أو حتى بإمكانكم البحث عبر الإنترنت على بعض الوصفات الصحية الشهية لتناولها خلال الوجبات الرئيسية.

إن نجاح الرجيم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه لاحقاً يتطلّب تناول كافة الأطعمة لكن بالطريقة الصحية والتي توفّر كمية أقلّ من السعرات الحرارية. فمثلاً بدل قلي البطاطا، يمكنكم شويها في الفرن وإضافة بعض التوابل الشهية أو الجبنة الخالية من الدسم. وإذا كنتم تحبون تناول البيتزا، فبإمكانكم تحضيرها بعجينة رقيقة مصنوعة من الطحين الأسمر والجبنة القليلة الدسم والصلصة الخفيفة وبالطبع مع التوابل.

تلبية الرغبة الشديدة بتناول السكر مع مكونات اخرى

عندما تشعرون برغبة شديدة لتناول السكر، لا تتناولوا الحلويات العادية الغنية بالدسم، ولكن ومن الأفضل تحضيرها في المنزل عبر استخدام المكونات مثل التمر أو شراب القيقب لإضافة الطعم الحلو.

فمثلاً ولتحضير البانكيك (طبعاً عجينة دايت)، بإمكانكم إستبدال الشوكولاته بالموز وإضافة شراب القيقب (maple syrup) للتحلية.

استخدام الخضار كوجبة خفيفة

احتفظوا بوعاء من الخضار المقطّعة أو المفرومة واتركوها في البرّاد وتناولوها كوجبة خفيفة عندما تشعرون بالجوع بين الوجبات الرئيسية. بعض الخيارات الطازجة واللذيذة تشمل الجزر، الفجل، الخيار، اللفت والكوسا ويمكنكم إضافة بعض التوابل والملح والحامض إليها.

عدم تناول الطعام قبل موعد النوم

ومن النصائح المهمة لنجار الرجيم بدون حرمان هو عدم تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين على الأقلّ من موعد النوم ذلك لعدم قدرة جسمكم على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. فالأطعمة خصوصاً الثقيلة وصعبة الهضم تتسبب بالأرق وبالإستيقاظ مع شعور بالانزعاج والصداع يرافقكم طيلة النهار ويمنعكم عن ممارسة الرياضة اليومية أو عن التركيز خلال دوام عملكم. إن هذا الأمر أيضاً يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة وعدم الالتزام بالرجيم.

(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد