إليكم أفضل الطّرق لضبط الوزن بحسب سنّكم!
جي بي سي نيوز : - الرشاقة هي هاجس صحي وليست عنصراً من عناصر المظهر، خاصة وأنّ نمط الحياة الحديث يساعد على زيادة الوزن، في الوقت الذي تصف فيه التقارير الصحية السُّمنة بأنّها "وباءٌ عالميّ". ولضبط الوزن، وتفادي زيادته غير المرغوبة ينصح باتباع النَّصائح المناسبة لعمرك كي تتمكّن من الاستمتاع بالحياة وبالصحة الجيدة.
في العشرينات:
- قم بكل الأنشطة البدنية التي تحبها.
- واحرص على شرب الماء باستمرار.
- وتعلّم كيف تطبخ لنفسك، أو تناول وجباتك الرئيسية في البيت.
- وابتعد عن التدخين والكحول.
في الثلاثينات:
- النوم مفتاح الصحة والرشاقة في ثلاثينات العُمر.
- الثلاثينات أيضاً وقت مناسب لتبدأ علاقة حب مع الخضار.
- وتقلع عن التدخين إذا كنت قد وقعت في شراكة.
- وتمارس النشاط البدني في صالة الرياضة (الجيم) أو تمارين الـ"أيروبك".
في الأربعينات:
- زيادة الوزن تكاد أن تكون حتمية في هذه السنوات، لذلك اتبع كل الإجراءات التي تزيد حرق الدهون.
- اشرب الشاي الأخضر، وأضف البهارات إلى طعامك، واضبط الكمية قدر الإمكان.
- عدّل من اختياراتك للوجبات الخفيفة لتصبح صحية، مثلاً توقف عن أكل رقائق البطاطا المقلية، وتناول المكسرات والخضار والفواكه.
- أيضاً هذا وقت رفع الأوزان والانتظام في التمارين.
- والأهم أن تقلل أكل السكريات والملح.
في الخمسينات:
- احرص على إجراء الفحوصات الطبية اللازمة.
- وتناول الكثير من الخضروات والفواكه بدلاً من الحبوب.
- والجأ للعلاجات البديلة مثل تقويم العظام والإبر الصينية.
في الستينات:
- اهتم بالتمارين التي تساعد على الليونة للتغلّب على مشاكل التيبّس.
- وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي مثل الأسماك وصدر الدجاج.
- واخرج إلى المتنزهات والشواطئ.
في السبعينات:
- قلّل من أكل البروتين.
- وتناول الزيوت الصحية فقط مثل زيت الزيتون.
- ولا تأكل أكثر من 3 وجبات في اليوم.
(24)
مواضيع ساخنة اخرى
- لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
- تابِع @jbcnews
