لزيادة الخصوبة: أطعمة مخصصة لمراحل الدورة الشهرية المختلفة!

جي بي سي نيوز :- لدورتك الشهرية العديد من المراحل، ويرجح بعض الخبراء أن لكل مرحلة أطعمة يفضلها الجهاز التناسلي وهرمونات الجسم وأخرى يفضل أن تبتعدي عنها، فما الأطعمة التي عليك تناولها في كل مرحلة من الشهر؟

هل تفكرين في بدء التخطيط للإنجاب؟ هل خطر لك مسبقاً أن الحمية الغذائية التي تتبعينها ربما كان لها تأثير مهم على خصوبتك؟ يبدو أن الأمر صحيح، فإن تناول أطعمة معينة في أوقات معينة قد يزيد بالفعل من فرص حملك ومن خصوبتك وصحة البويضات!

أطعمة مرحلة أيام الحيض

عندما يبدأ دفق دماء الدورة الشهرية، تشعر معظم النساء بأحاسيس والام مختلفة بين التشنجات والانتفاخ والإرهاق المستمر ناهيك عن التقلبات المزاجية الكبيرة. كما أن ما يحدث قد يقلل ولو مؤقتاً خلال هذه الفترة من مخزون جسم المرأة من الحديد، لذا يفضل في هذه المرحلة التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد.

ومع أن هذه المرحلة من دورتك الشهرية قد تكون مغرية للإفراط في تناول الهامبرغر والأطعمة السريعة، إلا أن جسمك قد يكون له رأي اخر.

1- أطعمة عليك الإكثار منها أثناء الحيض

يفضل في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات وفيتامين سي، مثل:

اللحوم والأسماك.

الحبوب بمختلف أنواعها.

الخضار الورقية الخضراء.

البذور بمختلف أنواعها.

الفليفلة، الطماطم، البروكلي، الكيوي، والحمضيات عموماً.

وتحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات ببطانة الرحم المهاجرة أو كثافة النزيف أثناء الحيض، كما أنها غنية بمواد ذات خصائص مضادة للالتهابات. ناهيك عن أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

2- أطعمة عليك تجنبها أثناء الحيض

يفضل في هذه المرحلة، الابتعاد عن الأطعمة التالية:

الطعام البارد بأنواعه (خاصة إذا كانت المرأة تلاحظ كتلاً وخثرات دموية وتعاني من الام شديدة أثناء الحيض).

الكحوليات.

الكافيين والطعام الحار (اللاذع كثير التوابل).

فتناول هذا النوع من الأطعمة قد يزيد نزيف الحيض سوءاً.

أطعمة المرحلة الجرابية

في هذه المرحلة من الدورة الشهرية، التي تبدأ من أول أيام الحيض وتنتهي في اخر يوم من مرحلة الإباضة تبدأ مستويات الاستروجين بالارتفاع، ولكن إذا كانت المرأة مصابة بمشاكل صحية تجعل مستويات الأستروجين مرتفعة عن الحد الطبيعي (مثل بطانة الرحم المهاجرة والأورام الليفية)، ربما قد يساعدها تناول أطعمة معينة على التخلص من الاستروجين الإضافي.

1- أطعمة عليك الإكثار منها أثناء المرحلة الجرابية

يفضل في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة التالية:

الخضار التي تنتمي لعائلة الملفوف، مثل البروكلي والكرنب الأجعد، والقرنبيط. ويفضل تناول هذه الخضراوات مع القليل من: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.

البيض والأسماك.

البقوليات.

2- أطعمة عليك تجنبها أثناء المرحلة الجرابية

يفضل في هذه المرحلة الابتعاد تماماً عن الكحوليات بشكل خاص.

أطعمة مرحلة الإباضة

عندما تقترب المرأة من أيام الإباضة، يصبح الجسم بحاجة للمزيد من فيتامين ب على وجه الخصوص، بالإضافة إلى العديد من المواد الغذائية الهامة لتعزيز صحة البويضة وضمان انزراعها في الرحم بشكل سليم، ومن هذه المواد: الزنك، فيتامين سي، الأحماض الدهنية ومنها أوميغا 3.

1- أطعمة عليك الإكثار منها أثناء مرحلة الإباضة

يفضل القيام بالتركيز على تناول الأطعمة والمشروبات التالية في هذه المرحلة:

الخضار الورقية.

الحبوب الكاملة.

البيض والبقوليات.

اللحوم الحمراء والأسماك أو زيت السمك.

الماء.

الجزر المصغر.

وتعمل العناصر الغذائية التي يستمدها الجسم من هذه الأطعمة على تسهيل عمليات انطلاق البويضة، كما يعمل زيت السمك على تحسين الدورة الدموية في الجسم عموماً وتعزيز وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم لزيادة شعور المرأة بالنشوة الجنسية.

هذا ويقوم الماء بتقليل كثافة الإفرازات المهبلية، ما يسهل المهمة على الحيوانات المنوية أثناء تخصيب البويضة.

2- أطعمة عليك تجنبها أثناء مرحلة الإباضة

يفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات التأثير الحامضي، مثل:

القهوة.

الكحول.

اللحوم والأطعمة المعالجة.

فهذه جميعها قد تجعل من بيئة الرحم بيئة عدائية تهاجم الحيوانات المنوية.

أطعمة الطور الأصفري

في هذه المرحلة بالذات من الدورة الشهرية، يفضل أن تبدأ المرأة بتناول أطعمة معينة تساعد وتحفز الخلايا على النمو، مثل البيتاكاروتينات التي تساعد على تنظيم الهرمونات ومنع حدوث الإجهاض في مراحل الحمل المبكرة. ومن الضروري خلال الطور الأصفري الحفاظ على الجسم دافئاً طوال الوقت لثبات الحمل.

1- أطعمة عليك الإكثار منها أثناء الطور الأصفري

يفضل التركيز على الأطعمة والمشروبات التالية:

الجزر والشمام والبطاطا الحلوة (مصادر البيتا كاروتينات).

الخضار الورقية.

الأناناس.

الأطعمة الدافئة، مثل الحساء بأنواعه.

كما تساعد هذه الأطعمة على إنتاج البروجسترون اللازم للحفاظ على سلامة الحمل.

2- أطعمة عليك تجنبها أثناء الطور الأصفري

يفضل تجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة خلال هذه المرحلة، خاصة البوظة واللبن المجمد (Frozen yogurt).

webteb