Date : 29,03,2024, Time : 05:23:26 AM
3279 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 محرم 1439هـ - 12 أكتوبر 2017م 10:28 ص

كيف يمكن ان تساعدكم المعكرونة على إنقاص وزنكم!

كيف يمكن ان تساعدكم المعكرونة على إنقاص وزنكم!

جي بي سي نيوز :- يبحث كل من يرغب بإنقاص وزنه على حميات فعاّلة تساعده في الوصول إلى هدفه بشكل مضمون. ولكن هل تعلمون انه بإمكانكم تناول المعكرونة وخسارة الكيلوغرامات الزائدة؟
إن رجيم المعكرونة وهو نظام غذائي معتدل يجعل المعدة ممتلئة ويعزز الشعور بالشبع لوقت طويل. أّمّا الخبر السار هو أن رجيم المعكرونة فقط يساعد على فقدان حوالي 5 كيلوغرامات في 20 يوم.
الفوائد الصحية للمعكرونة
المعكرونة هي مصدر مهم لحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي رئيسي خلال سنوات الإنجاب للمرأة. الى جانب ذلك، تحتوي المعكرونة على مستويات عالية من الحديد، الريبوفلافين، الثيامين، والنياسين. أمّا رجيم المعكرونة فيستند على حقيقة أن المعكرونة خالية من الدهون والصوديوم والكولسترول.
لضمان نجاح رجيم المعكرونة وخسارة الوزن، عليكم اتباع هذه القواعد الأساسية:
- استبدال الصلصات الدسمة بتلك المنخفضة السعرات الحرارية، مثل صلصة البندورة الطازجة.
- إغناء أطباق المعكرونة بالثوم، الأعشاب الطازجة والقليل من زيت الزيتون.
- للمساعدة على تقليل محتوى السعرات الحرارية من أطباق المعكرونة المفضلة لديكم، يمكنكم خفض كمية المعكرونة في الطيق أثناء التحضير من النصف إلى الربع واستبدال الكمية المخفّضة بالخضار.
- خدعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن هو استبدال نصف أو ربع كمية المعكرونة مع الفول. الفول غنيّ بالألياف ويعزز الشعور بالشبع. كما أنه لذيذ جداً مع المعكرونة.
- تناول المعكرونة قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل.
- شرب 8 أكواب من الماء خصوصاً بين الوجبات لإبعاد الجوع.
- ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقلّ لمساعدة رجيم المعكرونة على إنقاص وزنكم الزائد.
- عند تناول قطعة حلوى أو الشوكولا، من الضروري استبدال وجبة المعكرونة بسلطة الخضار والبروتين.
يمكنكم التنويع بين الاحتمالات على مدار أيام الأسبوع:
الإفطار: الشاي أو القهوة الخالية من السكر مع حبّة من الفاكهة الطازجة (الفريز، التوت، التفاح والبطيخ وغيرها).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الغريب فروت، البرتقال، أو كوب من الحليب الخالي من الدهون).
الغداء: دجاج مشوي مع الخضار المسلوقة (السبانخ)، أو سمك مشوي مع الخضار المشوية، أو بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار (صلصة الحامض والزيت).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الغريب فروت، البرتقال).
العشاء: المعكرونة مع الخضروات (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا) أو حساء المعكرونة مع الخضار المسلوقة (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا)، أو معكرونة مع الفلفل الأصفر والأخضر وقطعة توست محمصة وملعقة من الجبنة الخالية من الدسم.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد