Date : 19,10,2017, Time : 07:11:45 PM
7517 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 محرم 1439هـ - 12 أكتوبر 2017م 10:28 ص

كيف يمكن ان تساعدكم المعكرونة على إنقاص وزنكم!

كيف يمكن ان تساعدكم المعكرونة على إنقاص وزنكم!

جي بي سي نيوز :- يبحث كل من يرغب بإنقاص وزنه على حميات فعاّلة تساعده في الوصول إلى هدفه بشكل مضمون. ولكن هل تعلمون انه بإمكانكم تناول المعكرونة وخسارة الكيلوغرامات الزائدة؟
إن رجيم المعكرونة وهو نظام غذائي معتدل يجعل المعدة ممتلئة ويعزز الشعور بالشبع لوقت طويل. أّمّا الخبر السار هو أن رجيم المعكرونة فقط يساعد على فقدان حوالي 5 كيلوغرامات في 20 يوم.
الفوائد الصحية للمعكرونة
المعكرونة هي مصدر مهم لحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي رئيسي خلال سنوات الإنجاب للمرأة. الى جانب ذلك، تحتوي المعكرونة على مستويات عالية من الحديد، الريبوفلافين، الثيامين، والنياسين. أمّا رجيم المعكرونة فيستند على حقيقة أن المعكرونة خالية من الدهون والصوديوم والكولسترول.
لضمان نجاح رجيم المعكرونة وخسارة الوزن، عليكم اتباع هذه القواعد الأساسية:
- استبدال الصلصات الدسمة بتلك المنخفضة السعرات الحرارية، مثل صلصة البندورة الطازجة.
- إغناء أطباق المعكرونة بالثوم، الأعشاب الطازجة والقليل من زيت الزيتون.
- للمساعدة على تقليل محتوى السعرات الحرارية من أطباق المعكرونة المفضلة لديكم، يمكنكم خفض كمية المعكرونة في الطيق أثناء التحضير من النصف إلى الربع واستبدال الكمية المخفّضة بالخضار.
- خدعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن هو استبدال نصف أو ربع كمية المعكرونة مع الفول. الفول غنيّ بالألياف ويعزز الشعور بالشبع. كما أنه لذيذ جداً مع المعكرونة.
- تناول المعكرونة قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل.
- شرب 8 أكواب من الماء خصوصاً بين الوجبات لإبعاد الجوع.
- ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقلّ لمساعدة رجيم المعكرونة على إنقاص وزنكم الزائد.
- عند تناول قطعة حلوى أو الشوكولا، من الضروري استبدال وجبة المعكرونة بسلطة الخضار والبروتين.
يمكنكم التنويع بين الاحتمالات على مدار أيام الأسبوع:
الإفطار: الشاي أو القهوة الخالية من السكر مع حبّة من الفاكهة الطازجة (الفريز، التوت، التفاح والبطيخ وغيرها).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الغريب فروت، البرتقال، أو كوب من الحليب الخالي من الدهون).
الغداء: دجاج مشوي مع الخضار المسلوقة (السبانخ)، أو سمك مشوي مع الخضار المشوية، أو بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار (صلصة الحامض والزيت).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الغريب فروت، البرتقال).
العشاء: المعكرونة مع الخضروات (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا) أو حساء المعكرونة مع الخضار المسلوقة (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا)، أو معكرونة مع الفلفل الأصفر والأخضر وقطعة توست محمصة وملعقة من الجبنة الخالية من الدسم.




مواضيع ساخنة اخرى

بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد ..التفجير الانتحاري  قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد ..التفجير الانتحاري قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

كوريا الشمالية تتوعد أمريكا بضربة لم يسبق لها مثيل


اقرأ المزيد