Date : 29,03,2024, Time : 03:52:24 AM
3470 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 20 محرم 1439هـ - 11 أكتوبر 2017م 10:37 ص

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

جي بي سي نيوز:- اذا قررت إتباع نظام غذائي صحي بعيداً عن الأطعمة الضارّة وشبه خالٍ من المنتجات الحيوانية، فعليك بالتالي معرفة كيفية إختيار الأغذية النباتية الغنية بالبروتين. وفيما يلي قائمة بأهم مصادر البروتينات النباتية:

الإدامامي (فول الصويا)
البروتين: 18 غراما لكل كوب (مسلوقة)
إذا أردنا التحدث عن الأطعمة النباتية الخفيفة فعلينا أن نذكر بالطبع الأدمامي أو فول الصويا. إن كوب واحد من الإدامامي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. ولكن من الأفضل إختيار الإدامامي العضوي.
العدس
البروتين: 9 غرامات لكل ½ كوب
إن العدس من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف الغذائية ، والذي يمكن أن يتحوّل إلى طبق شهي أو حتى يمكن أن تستبدل قطعة اللحم ذات المصدر الحيواني بشريحة العدس فتتحوّل البرغر إلى نباتية شهية. لقد تبين أن العدس يخفض الكولسترول ويقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفاصوليا السوداء
بروتين: 7.6 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين النباتي وأيضا فيها نسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية للقلب، البوتاسيوم، حمض الفوليك، فيتامين B6، ومجموعة من المغذيات النباتية الأخرى.
الفاصوليا البيضاء
بروتين: 7.3 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
بالإضافة إلى غناها بالبروتين، والفاصوليا البيضاء تحتوي على ليوسين الأحماض الأمينية، والتي قد تلعب دورا كبيرا في التوليف العضلي صحي لدى كبار السن.
زبدة الفول السوداني
البروتين: 7 غرامات لكل ¼ كوب (أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني)
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من الأطعمة المفضّلة عند الأطفال، وهي أيضاً من مصادر البروتين النباتي الصحي. وقد تبين أيضا أن تساعد على تخفيف الشهية ويمكن أن تكون بديلاً للوجبات الخفيفة التي توفر سعرات حرارية إضافية.
الحمص
بروتين: 6 غرامات لكل ½ كوب
إن الحمص من الأغذية النباتية الغنية بالبروتين النباتي والتي إذا تم سلقها يمكن تحضير أشهى الأطعمة خصوصاً الحمص بطحينة، الحمص مع الزيت والحامض أو حتى تحضير يخنات الخضار الصحية.
بذور الشيا
البروتين: 6 غرامات لكل ملعقتين كبيرتين
إن الشيا مصدر كبير من البروتين وهي غنية أيضاً بحمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من النبات أوميغا 3 الأحماض الدهنية. إن الأوميغا 3 تساعد على تحفيز هرمون الليبتين ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون بدلا من تخزينها.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد