Date : 19,10,2017, Time : 04:29:30 AM
4333 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 20 محرم 1439هـ - 11 أكتوبر 2017م 10:37 ص

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

جي بي سي نيوز:- اذا قررت إتباع نظام غذائي صحي بعيداً عن الأطعمة الضارّة وشبه خالٍ من المنتجات الحيوانية، فعليك بالتالي معرفة كيفية إختيار الأغذية النباتية الغنية بالبروتين. وفيما يلي قائمة بأهم مصادر البروتينات النباتية:

الإدامامي (فول الصويا)
البروتين: 18 غراما لكل كوب (مسلوقة)
إذا أردنا التحدث عن الأطعمة النباتية الخفيفة فعلينا أن نذكر بالطبع الأدمامي أو فول الصويا. إن كوب واحد من الإدامامي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. ولكن من الأفضل إختيار الإدامامي العضوي.
العدس
البروتين: 9 غرامات لكل ½ كوب
إن العدس من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف الغذائية ، والذي يمكن أن يتحوّل إلى طبق شهي أو حتى يمكن أن تستبدل قطعة اللحم ذات المصدر الحيواني بشريحة العدس فتتحوّل البرغر إلى نباتية شهية. لقد تبين أن العدس يخفض الكولسترول ويقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفاصوليا السوداء
بروتين: 7.6 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين النباتي وأيضا فيها نسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية للقلب، البوتاسيوم، حمض الفوليك، فيتامين B6، ومجموعة من المغذيات النباتية الأخرى.
الفاصوليا البيضاء
بروتين: 7.3 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
بالإضافة إلى غناها بالبروتين، والفاصوليا البيضاء تحتوي على ليوسين الأحماض الأمينية، والتي قد تلعب دورا كبيرا في التوليف العضلي صحي لدى كبار السن.
زبدة الفول السوداني
البروتين: 7 غرامات لكل ¼ كوب (أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني)
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من الأطعمة المفضّلة عند الأطفال، وهي أيضاً من مصادر البروتين النباتي الصحي. وقد تبين أيضا أن تساعد على تخفيف الشهية ويمكن أن تكون بديلاً للوجبات الخفيفة التي توفر سعرات حرارية إضافية.
الحمص
بروتين: 6 غرامات لكل ½ كوب
إن الحمص من الأغذية النباتية الغنية بالبروتين النباتي والتي إذا تم سلقها يمكن تحضير أشهى الأطعمة خصوصاً الحمص بطحينة، الحمص مع الزيت والحامض أو حتى تحضير يخنات الخضار الصحية.
بذور الشيا
البروتين: 6 غرامات لكل ملعقتين كبيرتين
إن الشيا مصدر كبير من البروتين وهي غنية أيضاً بحمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من النبات أوميغا 3 الأحماض الدهنية. إن الأوميغا 3 تساعد على تحفيز هرمون الليبتين ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون بدلا من تخزينها.




مواضيع ساخنة اخرى

بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد ..التفجير الانتحاري  قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد ..التفجير الانتحاري قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

هل تنجح استراتيجية ترامب ضد إيران ؟


اقرأ المزيد