Date : 26,09,2018, Time : 09:47:54 AM
5794 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 20 محرم 1439هـ - 11 أكتوبر 2017م 10:37 ص

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

7 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية من المهم أن تتناولوها!

جي بي سي نيوز:- اذا قررت إتباع نظام غذائي صحي بعيداً عن الأطعمة الضارّة وشبه خالٍ من المنتجات الحيوانية، فعليك بالتالي معرفة كيفية إختيار الأغذية النباتية الغنية بالبروتين. وفيما يلي قائمة بأهم مصادر البروتينات النباتية:

الإدامامي (فول الصويا)
البروتين: 18 غراما لكل كوب (مسلوقة)
إذا أردنا التحدث عن الأطعمة النباتية الخفيفة فعلينا أن نذكر بالطبع الأدمامي أو فول الصويا. إن كوب واحد من الإدامامي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. ولكن من الأفضل إختيار الإدامامي العضوي.
العدس
البروتين: 9 غرامات لكل ½ كوب
إن العدس من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف الغذائية ، والذي يمكن أن يتحوّل إلى طبق شهي أو حتى يمكن أن تستبدل قطعة اللحم ذات المصدر الحيواني بشريحة العدس فتتحوّل البرغر إلى نباتية شهية. لقد تبين أن العدس يخفض الكولسترول ويقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفاصوليا السوداء
بروتين: 7.6 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين النباتي وأيضا فيها نسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية للقلب، البوتاسيوم، حمض الفوليك، فيتامين B6، ومجموعة من المغذيات النباتية الأخرى.
الفاصوليا البيضاء
بروتين: 7.3 غرامات لكل كوب (مطبوخ)
بالإضافة إلى غناها بالبروتين، والفاصوليا البيضاء تحتوي على ليوسين الأحماض الأمينية، والتي قد تلعب دورا كبيرا في التوليف العضلي صحي لدى كبار السن.
زبدة الفول السوداني
البروتين: 7 غرامات لكل ¼ كوب (أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني)
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من الأطعمة المفضّلة عند الأطفال، وهي أيضاً من مصادر البروتين النباتي الصحي. وقد تبين أيضا أن تساعد على تخفيف الشهية ويمكن أن تكون بديلاً للوجبات الخفيفة التي توفر سعرات حرارية إضافية.
الحمص
بروتين: 6 غرامات لكل ½ كوب
إن الحمص من الأغذية النباتية الغنية بالبروتين النباتي والتي إذا تم سلقها يمكن تحضير أشهى الأطعمة خصوصاً الحمص بطحينة، الحمص مع الزيت والحامض أو حتى تحضير يخنات الخضار الصحية.
بذور الشيا
البروتين: 6 غرامات لكل ملعقتين كبيرتين
إن الشيا مصدر كبير من البروتين وهي غنية أيضاً بحمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من النبات أوميغا 3 الأحماض الدهنية. إن الأوميغا 3 تساعد على تحفيز هرمون الليبتين ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون بدلا من تخزينها.




مواضيع ساخنة اخرى

حفتر: الجيش الليبي لن يبقى مكتوف الأيدي ما يحدث في طرابلس وسيتحرك قريباً
حفتر: الجيش الليبي لن يبقى مكتوف الأيدي ما يحدث في طرابلس وسيتحرك قريباً
لماذا تخشى إسرائيل تزويد روسيا منظومة إس-300 لسوريا؟
لماذا تخشى إسرائيل تزويد روسيا منظومة إس-300 لسوريا؟
محكمة مصرية تخلي سبيل نجلي مبارك بضمان مالي
محكمة مصرية تخلي سبيل نجلي مبارك بضمان مالي
بالفيديو : أردوغان يتعهد من نيويورك بالدفاع عن القدس من "الغزاة" الإسرائيليين
بالفيديو : أردوغان يتعهد من نيويورك بالدفاع عن القدس من "الغزاة" الإسرائيليين
الأسد يخنق السوريين عقارياً.. وإيران تلتهم السوق!
الأسد يخنق السوريين عقارياً.. وإيران تلتهم السوق!
وكالة روسية : “ 10 آلاف مخبر سري في سوريا .. هذه وظيفتهم و المبالغ التي يتقاضونها ”
وكالة روسية : “ 10 آلاف مخبر سري في سوريا .. هذه وظيفتهم و المبالغ التي يتقاضونها ”
صحيفة يابانية: قطع المساعدات الأميركية عن الاونروا مقدمة لتصفية قضية اللاجئين
صحيفة يابانية: قطع المساعدات الأميركية عن الاونروا مقدمة لتصفية قضية اللاجئين
عائلات إسرائيلية تطالب ترامب بمنع دخول عباس للولايات المتحدة
عائلات إسرائيلية تطالب ترامب بمنع دخول عباس للولايات المتحدة
هايلي: إنشاء منطقة منزوعة السلاح في إدلب "خطوة في الاتجاه الصحيح"
هايلي: إنشاء منطقة منزوعة السلاح في إدلب "خطوة في الاتجاه الصحيح"
بومبيو لا يستبعد ردا عسكريا أمريكيا على استخدام "الكيميائي" في سوريا
بومبيو لا يستبعد ردا عسكريا أمريكيا على استخدام "الكيميائي" في سوريا
سعد الحريري: لا أبحث عن الثأر لكن عن العدالة
سعد الحريري: لا أبحث عن الثأر لكن عن العدالة
وزيرة الدفاع الألمانية: قواتنا ستبقى بالعراق "لفترة طويلة"
وزيرة الدفاع الألمانية: قواتنا ستبقى بالعراق "لفترة طويلة"
أول تعليق لعلاء مبارك بعد أمر القبض عليه
أول تعليق لعلاء مبارك بعد أمر القبض عليه
بالصورة : الاحتلال يسلم اهالي الخان الاحمر إخطارات بهدم منازلهم بأيديهم
بالصورة : الاحتلال يسلم اهالي الخان الاحمر إخطارات بهدم منازلهم بأيديهم
فتح تحقيقين أممين في "جرائم حرب" بسوريا قبل نهاية 2018
فتح تحقيقين أممين في "جرائم حرب" بسوريا قبل نهاية 2018
تظاهرات حاشدة شمال سوريا للمطالبة بإسقاط الأسد (شاهد)
تظاهرات حاشدة شمال سوريا للمطالبة بإسقاط الأسد (شاهد)
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

لجنة العدل في مجلس الشيوخ الأميركي تصوّت الجمعة على تعيين كافانو في المحكمة العليا


اقرأ المزيد