Date : 28,03,2024, Time : 09:58:25 PM
4382 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 13 ذو القعدة 1438هـ - 06 أغسطس 2017م 09:47 م

3 تمارين سهلة للغاية... استخدمي ذراعيك فقط لتتخلصي من دهون بطنك وخاصرتك

3 تمارين سهلة للغاية... استخدمي ذراعيك فقط لتتخلصي من دهون بطنك وخاصرتك
تعبيرية

جي بي سي نيوز:- أكثر ما يزعجك هو تراكم الدهون في منطقة خاصرتك وبطنك. وتعتقدين أن التخلص منها ليس سهلاً. ورغم ذلك ننصحك بممارسة هذه التمارين الـ3 التي تساعدك على حرق تلك الدهون في هذه المنطقة بسهولة وخلال وقت قصير.

 التمرين الأول

-مدي يديك بشكل أفقي على جانبي جسمك.

-إرفعي ذراعيك حتى مستوى كتفيك واخفضي كفيك إلى أسفل. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

-بعد ذلك إرفعي ذراعيك فوق رأسك ودعي يديك تتقاربان.

أعيدي ذراعيك إلى وضعيتهما الأولى ببطء. ارتاحي قليلاً وكرري التمرين من 6 إلى 8 مرات ضمن 3 مجموعات.

التمرين الثاني

- إطوي ركبتيك قليلاً.

- إنحني إلى الامام ليصبح جذعك موازياً للأرض.

-حركي ذراعيك ببطئ نحو اليسار، إلى أعلى، نحو اليمين ثم إلى أسفل.

-كرري العملية نفسها بطريقة معاكسة من 10 إلى 12 مرة وضمن 3 مجموعات.

التمرين الثالث

-إرفعي ذراعيك بشكل أفقي حتى مستوى كتفيك.

- إطوي مرفقك بدرجة 90 وادفعي ذارعيك معاً في اتجاه صدرك إلى أن يتلامس مرفقاك.

-استعيدي الوضعية الأولى ببطء وكرري التمرين من 10 إلى 12 مرة ضمن 3 مجموعات. 

المصدر: لها

 

 




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد