تعرفوا على النظام الغذائي المتوازن في رمضان لخسارة الوزن

جي بي سي نيوز:- تعتبر زيادة الوزن من المشكلات الشائعة في شهر رمضان نتيجة طول ساعات الصيام من جهة، مما يؤدي في آخر اليوم إلى الإحساس بالجوع والرغبة بالإفراط في الأكل لتأمين الطاقة للجسم، ومن جهة ثانية تحصل زيادة الوزن نتيجة كثرة المغريات والاطعمة الدسمة والحلويات التي تقدم عند الإفطار . 
 كل هذا يؤدي إلى زيادة الاستهلاك اليومي من الوحدات الحرارية، وبالتالي إلى تراكم الكيلوغرامات شيئاً فشيئاً وصعوبة التخلص منها مع حلول عيد الفطر المبارك وبعد انتهاء هذه الفترة . لكن في الواقع، ليس ضرورياً اكتساب هذه الكيلوغرامات التي يصعب التخلص منها، بل يمكن الاستمرار باتباع نظام غذائي صحي كما في الايام العادية .

أهم النصائح والإرشادات تقدّمها هنا اختصاصية التغذية سينتيا مخيبر الغول للحؤول دون زيادة الوزن في هذه المرحلة، وكيفية الاستمرار بحمية تم البدء بها قبل حلول شهر رمضان المبارك . 

وأهم شروط النظام الغذائي المتوازن، التنويع في الأكل، خصوصاً في هذه الفترة. فنظراً الى قلة الوجبات الغذائية في اليوم واقتصارها على اثنتين، لا بد من الحرص على تناول أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية.
إذ يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 400 مكوّناً غذائياً في اليوم لتأكيد النمو بالشكل الصحيح والحفاظ على الصحة. بشكل عام، تحتوي معظم الأطعمة على مكون غذائي على الأقل، ولا يمكن نوعاً واحداً من الأطعمة أن يؤمّن للجسم هذا المقدار من المكونات الغذائية وحده.

أما عن النظام الغذائي المتوازن في رمضان فهو يشتمل:

• الخبز والأرز والباستا : 6 إلى 11 حصة في اليوم
• اللحم والحبوب والمكسرات : حصتان أو 3 في اليوم
• الحليب ومشتقاته : حصتان أو 3 في اليوم
• الخضر : 3 إلى 5 حصص في اليوم
• الفاكهة : حصتان إلى 4 في اليوم
• السكر المضاف باعتدال
• الدهون الغذائية والزيوت : ملعقتان أو 3
• تمر : 3 حبّات
• عصير غير محلّى : حصة
• كوب من حساء الخضر مع قليل من الباستا .