Date : 19,10,2017, Time : 02:54:50 AM
4571 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 شعبان 1438هـ - 18 مايو 2017م 11:53 ص

كم سعرة حرارية في وجبة عشاء صحية؟

كم سعرة حرارية في وجبة عشاء صحية؟

جي بي سي نيوز:- يعتمد العدد الصحي للسعرات الحرارية في وجبة العشاء على إجمالي السعرات الحرارية التي تأكلها في اليوم. وتقدر إرشادات الصحة الأمريكية السعرات للإنسان البالغ بين 1800 و3000 يومياً، ويختلف الحد الأقصى والأدنى كثيراً حسب معدل النشاط البدني، وحجم الجسم. إليك طريقة تقدير السعرات الحرارية المناسبة في كل وجبة:

تقسيم العشاء إلى 4 أقسام: ربع للخضروات، وربع للكربوهيدرات، وربع للبروتين، وربع للفاكهة والحليب الرقم الأكثر شيوعاً هو استهلاك 2200 سعرة حرارية في اليوم، فإذا كنت ستتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم يمكنك تقدير مقدار السعرات في كل وجبة بـ 100 إلى 150 سعرة، فإذا كان متوسط مجموع الوجبتين 250 سعرة، يعني ذلك أن إجمالي السعرات الحرارية للوجبات الرئيسية الـ 3 في اليوم هو حوالي 1950 سعرة.

وإذا كان إجمالي السعرات في الوجبات الـ 3 هو 1950، يمكنك قسمة عدد السعرات بالتساوي تقريباً، ليكون 650 سعرة حرارية في كل وجبة.

لكن قد يفضّل البعض تناول إفطاراً خفيفاً معظم أيام الأسبوع، على أن تكون وجبة الغداء هي الأكبر، أو العشاء، حسب جدول المواعيد والعمل والالتزامات.

وجبة العشاء. ليكون العشاء صحياً احرص على عدم أكل الخضروات النشوية فيه مثل البطاطس، وتناول الطماطم (البندورة) والسبانخ أو الخس والخيار. يحتوي مقدار كوبين من الخضروات الورقية الخضراء على 50 سعرة حرارية فقط، فإذا أضفت صلصة للسلطة سيزداد المقدار بمعدل 90 سعرة حرارية، ويشكّل ذلك ربع الوجبة.

للحصول على الكربوهيدرات تناول ثلثي كوب من الأرز البني المطبوخ، سيوفّر ذلك المقدار 160 سعرة حرارية، وسيشكّل حوالي ربع الوجبة. الربع الثالث من وجبة العشاء للبروتين، والأفضل هو السمك أو الدجاج الخالي من الدهون.

ويمكنك تناول بعض الفاكهة لاستكمال الربع الأخير من وجبة العشاء، فعندما تأكل 17 حبة من العنب تحصل على 60 سعرة حرارية، وإذا أضفت كوباً من الحليب خالي الدسم ستستكمل الـ 650 سعرة حرارية.




مواضيع ساخنة اخرى

بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
بالفيديو - موقف محرج يتعرض له ترامب.. في اجتماع رسمي
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
النظام السوري يعيد ترميم صنم " اللات " في تدمر
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد .. غرق باخرة ايرانية لنقل البضائع في الكويت
شاهد ..التفجير الانتحاري  قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد ..التفجير الانتحاري قرب مركز قيادة شرطة دمشق
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد .. احتضار أخ الزعيم الكوري الشمالي بعد اغتياله بالغاز
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
شاهد بالفيديو : هكذا وقع عسكريون روس في الأسر في دير الزور
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
كوريا الشمالية: مستعدون لسحق كل الاعداء
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
آلاف الإيرانيين يتظاهرون ضد الحرس الثوري في إيران
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
راديو إسرائيل : 100 عنصر من داعش يشنون أكبر هجوم على الجيش المصري
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
طيار حربي في جيش النظام يعود لسوريا بعد احتجازه في تركيا بتهمة التجسس
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مقتل قائد "ألوية الفاتحين" التابعة للحرس الثوري بسوريا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مصر تطلب وساطة يهودية لتحسين علاقتها بأمريكا
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
مقتل قائد عمليات الرضوان بحزب الله في كمين لتنظيم الدولة شرق حمص ( صور )
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
الرصيفة..استغل صغر سنه ليعتدي عليه جنسيا اكثر من 10 مرات
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
900 ألف لاجئ من الروهينغا ببنغلاديش
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
رئيسة حزب “البديل الألماني” السابقة: المسلمون يمكن أن يجعلوا من ألمانيا وطنا لهم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

العبادي يأمر بخروج الحشد الشعبي من كركوك


اقرأ المزيد