Date : 29,03,2024, Time : 07:36:03 AM
1875 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 شعبان 1438هـ - 18 مايو 2017م 11:53 ص

كم سعرة حرارية في وجبة عشاء صحية؟

كم سعرة حرارية في وجبة عشاء صحية؟

جي بي سي نيوز:- يعتمد العدد الصحي للسعرات الحرارية في وجبة العشاء على إجمالي السعرات الحرارية التي تأكلها في اليوم. وتقدر إرشادات الصحة الأمريكية السعرات للإنسان البالغ بين 1800 و3000 يومياً، ويختلف الحد الأقصى والأدنى كثيراً حسب معدل النشاط البدني، وحجم الجسم. إليك طريقة تقدير السعرات الحرارية المناسبة في كل وجبة:

تقسيم العشاء إلى 4 أقسام: ربع للخضروات، وربع للكربوهيدرات، وربع للبروتين، وربع للفاكهة والحليب الرقم الأكثر شيوعاً هو استهلاك 2200 سعرة حرارية في اليوم، فإذا كنت ستتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم يمكنك تقدير مقدار السعرات في كل وجبة بـ 100 إلى 150 سعرة، فإذا كان متوسط مجموع الوجبتين 250 سعرة، يعني ذلك أن إجمالي السعرات الحرارية للوجبات الرئيسية الـ 3 في اليوم هو حوالي 1950 سعرة.

وإذا كان إجمالي السعرات في الوجبات الـ 3 هو 1950، يمكنك قسمة عدد السعرات بالتساوي تقريباً، ليكون 650 سعرة حرارية في كل وجبة.

لكن قد يفضّل البعض تناول إفطاراً خفيفاً معظم أيام الأسبوع، على أن تكون وجبة الغداء هي الأكبر، أو العشاء، حسب جدول المواعيد والعمل والالتزامات.

وجبة العشاء. ليكون العشاء صحياً احرص على عدم أكل الخضروات النشوية فيه مثل البطاطس، وتناول الطماطم (البندورة) والسبانخ أو الخس والخيار. يحتوي مقدار كوبين من الخضروات الورقية الخضراء على 50 سعرة حرارية فقط، فإذا أضفت صلصة للسلطة سيزداد المقدار بمعدل 90 سعرة حرارية، ويشكّل ذلك ربع الوجبة.

للحصول على الكربوهيدرات تناول ثلثي كوب من الأرز البني المطبوخ، سيوفّر ذلك المقدار 160 سعرة حرارية، وسيشكّل حوالي ربع الوجبة. الربع الثالث من وجبة العشاء للبروتين، والأفضل هو السمك أو الدجاج الخالي من الدهون.

ويمكنك تناول بعض الفاكهة لاستكمال الربع الأخير من وجبة العشاء، فعندما تأكل 17 حبة من العنب تحصل على 60 سعرة حرارية، وإذا أضفت كوباً من الحليب خالي الدسم ستستكمل الـ 650 سعرة حرارية.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد