كيف تحافظين على صحتك خلال أشهر الحمل الأولى؟

جي بي سي نيوز:- خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل يتعرض جسمك لتغيرات كيميائية عديدة، تعتبر من أهم سمات الثلث الأول من الحمل. أما الثلث الثاني فيتميز بنمو حجم البطن والصداع وآلام الظهر. تشكّل التغيرات الهرمونية المحور الأساسي للأسابيع الأولى، ويتطلب ذلك بعض الإجراءات لحماية صحتك وضمان سلامة الحمل.

إذا كنت لا تمارسين التمارين قبل الحمل احرصي على المشي نصف ساعة يومياً، أو ممارسة تمارين "البيلاتس"

التغذية. أول خطوات المحافظة على الصحة في رحلة الحمل هي التغذية السليمة. ستحتاجين المزيد من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو الجنين. من أهم المغذيات التي عليك أكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليها الكالسيوم وفيتامين "د" والحديد وحمض الفوليك. ومن الضروري تناول فيتامينات الحمل وخاصة مكملات حمض الفوليك في هذه المرحلة لتجنّب تشوه الجنين.

الحركة والتمرين. ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على تخفيف التوتر، وتقوية الجسم ليقوم بمهمة الحمل دون متاعب كثيرة. إذا كنت لا تمارسين التمارين قبل الحمل احرصي على المشي نصف ساعة يومياً، أو ممارسة تمارين "البيلاتس". ستخفّف التمارين من الصداع، وتقلل مشاكل الهضم في هذه المرحلة.

الأمراض. نتيجة انخفاض مستوى المناعة بعد حدوث الإخصاب، وبسبب تحويل كثير من المغذيات باتجاه الطفل يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، إلى جانب الشعور بالتعب. لذا، احرصي على زيادة ساعات النوم، واتخاذ الإجراءات الوقائية من أمراض الجهاز الهضمي والبرد والإنفلونزا. كذلك، تناولي عدداً أكبر من الوجبات، مع تقليل حجم الوجبة لتفادي نوبات الغثيان والقيء.

محاذير. توقّفي عن التدخين فور حدوث الإخصاب، وابتعدي عن مصادر الدخّان لتجنّب التدخين السلبي. قلّلي شرب القهوة إلى كوب أو اثنين على الأكثر في اليوم، واحرصي على طهي الطعام جيداً. وزيادة شرب الحليب والعصائر الطبيعية والماء.

عليك أيضاً تجنّب أكل الأسماك الغنية بالزئبق مثل المكاريل، وعدم تناول أية أدوية إلا تحت إشراف طبي، والابتعاد عن ملامسة القطط، وغسل الفواكه والخضروات جيداً.