أرسل خبر
آخر تحديث:
الاثنين 23 جمادي الاول 1438هـ - 20 فبراير 2017م 10:07 ص
قاعدة 4- 4- 4 للتخلص من التوتر النفسي
وأوضحت الخبيرة الألمانية، أن هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم أخذ زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، مما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء.
ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقاً وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضاً على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.
مواضيع ساخنة اخرى
- لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
- تابِع @jbcnews
