Date : 23,09,2017, Time : 09:14:06 PM
4886 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 11 ربيع الثاني 1438هـ - 10 يناير 2017م 08:17 م

نصائح لمرتادي صالات الرياضة (الجيم) لأول مرة

نصائح لمرتادي صالات الرياضة (الجيم) لأول مرة

جي بي سي نيوز:- زيارة الصالة الرياضية (الجيم) لأول مرة خطوة رائعة، لا ينبغي تأجيلها، ولا تعتقد أنك تأخرت في اتخاذها أياً كان عُمرك. عادة يتردد البعض قلقاً من عدم القدرة على أداء التمارين باستخدام الأجهزة ما يقلل الإفادة من الاشتراك في صالة رياضية، أو لعدم قدرتهم على استعمال بعض الأجهزة بطريقة صحيحة مثل جهاز المشي. إليك بعض النصائح البسيطة التي تسهل زيارتك الأولى لصالة الرياضة، وتجعلها مفيدة للغاية:

تذكّر أن تأكل قبل ساعة أو ساعة ونصف من بداية التدريب ليحصل جسمك على وقت كافٍ لهضم المغذيات

الشريك. إذا كنت متردداً اعثر على صديق أو قريب يرافقك في  زيارتك الأولى لصالة الرياضة. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة، كما أن ذلك يزيد الحماس، ويحثّكما معاً على بذل المزيد من الجهد ومواصلة التمارين لوقت أطول مع تنويعها.

الدروس. هناك دروس توفرها صالات الجيم الرياضية للمبتدئين، يمكنك الاستفسار عنها عندما  تذهب لعمل الاشتراك في الصالة، أو طلب الحصول على حصة تعريفية من أحد المدرّبين في الصالة ليشرح لك كيف تستفيد من الأجهزة بما يناسب أهدافك من التدريب وقدراتك البدنية.

الاستشارة. قد لا  تحتاج في العصر الحالي لسؤال شخص صاحب خبرة؛ فيمكنك العثور على كثير من  الفيديوهات على اليوتيوب التي تشرح كيفية الاستفادة من كل جهاز من أجهزة الصالة الرياضية، وكيف يمكن أن تقوّي كل عضلة في جسمك من خلال تدريبات الجيم، وكيف تتدرب بطرق مختلفة سواء لبناء العضلات، أو لحرق دهون البطن، أو لتخسيس مناطق معينة من الجسم.

التدريج. تجنّب الاندفاع والقيام بتمارين مكثّفة في البداية. تدرّج في ممارسة التمارين وزيادة الأحمال وإطالة وقت التدريب. واحرص على شرب بعض الماء كل بضع دقائق.

الإحماء. من المفيد أ تقوم بتسخين العضلات وبعض الإحماء في البداية. يساعد ذلك على تليين العضلات وزيادة حصول الجسم على الأكسجين تدريجياً.

الأهداف. ضع أهدافاً لكل حصة تدريبية تقوم بها، واجعل أهدافك واقعية في المتناول، وتدرّج في هذه الأهداف حتى لا تفقد اهتمامك ولا تستسلم وتتخلى عنها.

التغذية. بعد الانخراط في تدريبات داخل صالة الرياضة عليك التركيز على تناول البروتين والكربوهيدرات.  تذكّر أن تأكل قبل ساعة أو ساعة ونصف من بداية التدريب ليحصل جسمك على وقت كافٍ لهضم المغذيات. وتناول وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه والماء أو عصائر الفاكهة أثناء أو بعد التدريب مباشرة.

الاسترخاء. بعد الانتهاء من التمارين امنح نفسك بعض الدقائق للاسترخاء، فلا تشغل نفسك بمواعيد تبدأ على الفور بعد التدريب. ومن الأفضل الحصول على دش دافئ بعد زيارة الصالة الرياضية.




مواضيع ساخنة اخرى

استطلاع: معظم المسلمين في أوروبا يعانون تمييزًا عنصريًا
استطلاع: معظم المسلمين في أوروبا يعانون تمييزًا عنصريًا
قتلى وجرحى معظمهم عراقيون بانفجار في قم الإيرانية (شاهد)
قتلى وجرحى معظمهم عراقيون بانفجار في قم الإيرانية (شاهد)
"رايتس ووتش": القاهرة "تنتهك حقوق" علا القرضاوي وزوجها
"رايتس ووتش": القاهرة "تنتهك حقوق" علا القرضاوي وزوجها
راقصة الباليه وعاشقة الأسد.. من تكون المراسلة الحربية التي أثارت جدلاً بهيئتها خلال فكّ الحصار عن دير الزور؟
راقصة الباليه وعاشقة الأسد.. من تكون المراسلة الحربية التي أثارت جدلاً بهيئتها خلال فكّ الحصار عن دير الزور؟
بالصور أول ظهور علني لرئيس إدارة المخابرات الجوية.. فمن هو جميل الحسن المسؤول الأكثر عنفاً بنظام الأسد؟
بالصور أول ظهور علني لرئيس إدارة المخابرات الجوية.. فمن هو جميل الحسن المسؤول الأكثر عنفاً بنظام الأسد؟
طيران روسيا يلاحق قادة فصائل أستانا في إدلب
طيران روسيا يلاحق قادة فصائل أستانا في إدلب
مصادر لبنانية: حزب الله رفض لقاء الصدر.. ماذا فعل الأخير؟
مصادر لبنانية: حزب الله رفض لقاء الصدر.. ماذا فعل الأخير؟
بالبث المباشر..لحظة تعرض شاب لحادث سير مروع في شارع الأردن
بالبث المباشر..لحظة تعرض شاب لحادث سير مروع في شارع الأردن
الامارات .. تفكيك شبكات إقليمية ومهربي للمخدرات في عملية مشتركة مع الاردن(فيديو)
الامارات .. تفكيك شبكات إقليمية ومهربي للمخدرات في عملية مشتركة مع الاردن(فيديو)
باكستان تستدعي سفير ميانمار لديها احتجاجا على أعمال العنف في أراكان
باكستان تستدعي سفير ميانمار لديها احتجاجا على أعمال العنف في أراكان
سامراء: هجوم لتنظيم الدولة يوقع 30 من القوات الحكومية
سامراء: هجوم لتنظيم الدولة يوقع 30 من القوات الحكومية
مصر تحجب موقع هيومن رايتس بعد تقرير التعذيب
مصر تحجب موقع هيومن رايتس بعد تقرير التعذيب
تقرير إسرائيلي: ماذا كان سيحدث في حال لم يُدمر المفاعل النووي في سوريا؟
تقرير إسرائيلي: ماذا كان سيحدث في حال لم يُدمر المفاعل النووي في سوريا؟
واشنطن ستخفف عقوبات متوقعة على حزب الله اللبناني
واشنطن ستخفف عقوبات متوقعة على حزب الله اللبناني
اربد: لحظات من العنف والقهر عاشتها طفلة..جار لذويها هتك عرضها داخل سيارته
اربد: لحظات من العنف والقهر عاشتها طفلة..جار لذويها هتك عرضها داخل سيارته
خامنئي: تدخلنا بسوريا "مصلحة" رغم ديكتاتورية الأسد
خامنئي: تدخلنا بسوريا "مصلحة" رغم ديكتاتورية الأسد
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

البرلمان التركي يوافق على تمديد تفويض نشر قوات تركية في العراق وسوريا لمدة عام


اقرأ المزيد