Date : 21,01,2017, Time : 04:09:47 AM
3366 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 11 ربيع الثاني 1438هـ - 10 يناير 2017م 08:17 م

نصائح لمرتادي صالات الرياضة (الجيم) لأول مرة

نصائح لمرتادي صالات الرياضة (الجيم) لأول مرة

جي بي سي نيوز:- زيارة الصالة الرياضية (الجيم) لأول مرة خطوة رائعة، لا ينبغي تأجيلها، ولا تعتقد أنك تأخرت في اتخاذها أياً كان عُمرك. عادة يتردد البعض قلقاً من عدم القدرة على أداء التمارين باستخدام الأجهزة ما يقلل الإفادة من الاشتراك في صالة رياضية، أو لعدم قدرتهم على استعمال بعض الأجهزة بطريقة صحيحة مثل جهاز المشي. إليك بعض النصائح البسيطة التي تسهل زيارتك الأولى لصالة الرياضة، وتجعلها مفيدة للغاية:

تذكّر أن تأكل قبل ساعة أو ساعة ونصف من بداية التدريب ليحصل جسمك على وقت كافٍ لهضم المغذيات

الشريك. إذا كنت متردداً اعثر على صديق أو قريب يرافقك في  زيارتك الأولى لصالة الرياضة. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة، كما أن ذلك يزيد الحماس، ويحثّكما معاً على بذل المزيد من الجهد ومواصلة التمارين لوقت أطول مع تنويعها.

الدروس. هناك دروس توفرها صالات الجيم الرياضية للمبتدئين، يمكنك الاستفسار عنها عندما  تذهب لعمل الاشتراك في الصالة، أو طلب الحصول على حصة تعريفية من أحد المدرّبين في الصالة ليشرح لك كيف تستفيد من الأجهزة بما يناسب أهدافك من التدريب وقدراتك البدنية.

الاستشارة. قد لا  تحتاج في العصر الحالي لسؤال شخص صاحب خبرة؛ فيمكنك العثور على كثير من  الفيديوهات على اليوتيوب التي تشرح كيفية الاستفادة من كل جهاز من أجهزة الصالة الرياضية، وكيف يمكن أن تقوّي كل عضلة في جسمك من خلال تدريبات الجيم، وكيف تتدرب بطرق مختلفة سواء لبناء العضلات، أو لحرق دهون البطن، أو لتخسيس مناطق معينة من الجسم.

التدريج. تجنّب الاندفاع والقيام بتمارين مكثّفة في البداية. تدرّج في ممارسة التمارين وزيادة الأحمال وإطالة وقت التدريب. واحرص على شرب بعض الماء كل بضع دقائق.

الإحماء. من المفيد أ تقوم بتسخين العضلات وبعض الإحماء في البداية. يساعد ذلك على تليين العضلات وزيادة حصول الجسم على الأكسجين تدريجياً.

الأهداف. ضع أهدافاً لكل حصة تدريبية تقوم بها، واجعل أهدافك واقعية في المتناول، وتدرّج في هذه الأهداف حتى لا تفقد اهتمامك ولا تستسلم وتتخلى عنها.

التغذية. بعد الانخراط في تدريبات داخل صالة الرياضة عليك التركيز على تناول البروتين والكربوهيدرات.  تذكّر أن تأكل قبل ساعة أو ساعة ونصف من بداية التدريب ليحصل جسمك على وقت كافٍ لهضم المغذيات. وتناول وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه والماء أو عصائر الفاكهة أثناء أو بعد التدريب مباشرة.

الاسترخاء. بعد الانتهاء من التمارين امنح نفسك بعض الدقائق للاسترخاء، فلا تشغل نفسك بمواعيد تبدأ على الفور بعد التدريب. ومن الأفضل الحصول على دش دافئ بعد زيارة الصالة الرياضية.




مواضيع ساخنة اخرى

"الفيلق الخامس ــ اقتحام": "حرس ثوري" على الطريقة السورية
"الفيلق الخامس ــ اقتحام": "حرس ثوري" على الطريقة السورية
كيف برر الأسد القصف المكثف على حلب وما خلفه من ضحايا؟
كيف برر الأسد القصف المكثف على حلب وما خلفه من ضحايا؟
معارك عنيفة بدير الزور وتنظيم الدولة يعزل مواقع النظام
معارك عنيفة بدير الزور وتنظيم الدولة يعزل مواقع النظام
مطلوبون لمحكمة أمن الدولة (أسماء)
مطلوبون لمحكمة أمن الدولة (أسماء)
5 أهداف وراء عودة إخوان الأردن إلى الانتخابات البلدية
5 أهداف وراء عودة إخوان الأردن إلى الانتخابات البلدية
ثلاثيني يقتل زوجته و3 من بناته رميا بالرصاص في الرمثا
ثلاثيني يقتل زوجته و3 من بناته رميا بالرصاص في الرمثا
خمسة مرشحين أساسيين لخلافة خامنئي
خمسة مرشحين أساسيين لخلافة خامنئي
هل يحاول داعش إيجاد موطئ قدم في فلسطين؟
هل يحاول داعش إيجاد موطئ قدم في فلسطين؟
بالفيديو: تدمير الحاملات الأمريكية بزوارق انتحارية إيرانية  "كذبة" عسكرية مضحكة
بالفيديو: تدمير الحاملات الأمريكية بزوارق انتحارية إيرانية "كذبة" عسكرية مضحكة
بالفيديو- الخزعلي: سندخل سوريا لنعجل بدخول المهدي
بالفيديو- الخزعلي: سندخل سوريا لنعجل بدخول المهدي
بالفيديو: لاجئ سوري يُبكي رئيس وزراء كندا
بالفيديو: لاجئ سوري يُبكي رئيس وزراء كندا
بالفيديو:  شعبولا يغني للحشد الشعبي العراقي مقابل 10 ألاف دولار
بالفيديو: شعبولا يغني للحشد الشعبي العراقي مقابل 10 ألاف دولار
شاهد لحظة قتل 4 جنود إسرائيليين دهسا بالقدس
شاهد لحظة قتل 4 جنود إسرائيليين دهسا بالقدس
"أبو عزرائيل" يفاخر بسلاحه الأمريكي ويتحدث عن ثمنه (شاهد)
"أبو عزرائيل" يفاخر بسلاحه الأمريكي ويتحدث عن ثمنه (شاهد)
شاهد: تشييع جنازة شاب في سيناء بهتافات ضد الداخلية المصرية
شاهد: تشييع جنازة شاب في سيناء بهتافات ضد الداخلية المصرية
الاردن: وفاة طبيب بيطري ومساعده افترستهما 3 أسود بمحمية برية في البلقاء
الاردن: وفاة طبيب بيطري ومساعده افترستهما 3 أسود بمحمية برية في البلقاء
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

فضائح ترامب في فنادق موسكو وحربه مع الإستخبارات


اقرأ المزيد