Date : 26,09,2017, Time : 06:39:02 AM
2751 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 11 ربيع الثاني 1438هـ - 10 يناير 2017م 12:35 م

6 أخطاء في الأكل تفعلها دون أن تدري.. انتبه الآن

6 أخطاء في الأكل تفعلها دون أن تدري.. انتبه الآن

جي بي سي نيوز:- يعتبر البعض أن تناول الطعام أمر فطري لا يمكن ترشيده أو التحكم به. وهو بالطبع فطري، ولكن يجب ترشيده بصورة تجعله مفيدًا للصحة ويمنع التعرض لزيادة الوزن والسمنة مثلًا.

الفكرة الأهم عند الأكل هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وذلك عبر جعل الوجبات متنوعة المواد الغذائية والتركيز على الخضروات والفواكه.

وإليك 6 من الأخطاء التي ربما تقع فيها يوميًا دون أن تدري، ولكنها قد تكون مضرة لصحتك وتسبب زيادة الوزن بما له من مضاعفات صحية خطيرة.

1- تحيط نفسك بالأكل دائما
العديد من الدراسات في جامعة كورنيل الأمريكية تشير إلى أنه كلما أحاط الشخص نفسه بالطعام، زادت احتمالية تناوله جزءًا منه، وبالتالي زادت فرص زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. البعيد عن العين بعيد عن القلب، كما يقال. أي أنك إذا أبعدت الطعام عن المكتب والسرير فستقل احتمالية شعورك بالجوع أو تناولك للطعام بلا وعي، وبالتالي تحافظ على وزنك ثابتًا.

2- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة

فكرة توزيع السعرات الحرارية على وجبات صغيرة على مدار اليوم انتشرت كثيرًا باعتبارها حلًا جيدًا لتفادي زيادة الوزن والحفاظ على الصحة. ولكن هناك دراسة أجريت في جامعة جنوب كاليفورنيا بالولايات المتحدة تشير إلى أنه كلما زاد عدد مرات تناول الطعام، زادت كمية الطعام التي يتناولها الفرد. ولذلك فالحل الأفضل هو الالتزام بوجبات رئيسية مرتين أو ثلاثة يوميًا.

3- عدم التمييز بين الدهون المفيدة والضارة

كثير من الناس ما زالوا لا يدركون أن هناك أنواعًا من الدهون مفيدة للصحة. ما عليك تجنبها أو التقليل منها هي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء، ولكنك تحتاج إلى الدهون غير المشبعة سواء كانت أحادية أو متعددة. وهذه الدهون المفيدة موجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وفول الصويا وزيت الكانولا. لا يجب القلق بشأن كمية الدهون التي تتناولها، بل يجب القلق بشأن نوعية الدهون.

4- اختيار الوجبات الكبيرة في المطاعم

يعتقد بعض الناس أن اختيار الوجبات كبيرة الحجم في المطاعم يوفر المال، ولكنها ليست صفقة رابحة من الناحية الصحية إذا كانت بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وينبغي قياس الوجبة بحجمها لا بثمنها. وحجم الوجبة المناسب يكون في حجم راحة اليد، ويمكن أن يزيد قليلًا. ويفضل أن تحتوي على نوع من البروتين ونوع من النشويات وأحد الخضروات وثمرة فاكهة.

5- التقليل من خطر السعرات الحرارية في السوائل

قد يبقى الرجل طول اليوم محافظًا على نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية، ثم في كوب واحد من العصير المُحلَّى يضيع كل مجهوده هباءً. المشروبات المحلاة، سواء العصائر أو المشروبات الغازية، تضاعف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون أن تشعرك بالشبع. أما الشاي مثلًا فهو خالٍ تقريبا من السعرات الحرارية، كما أن له فوائد صحية عديدة، مثل مكافحة السرطان وتقوية العظام والأسنان وحماية الجلد.

6- عدم معرفة الشعور بالجوع

الكثير من تناولنا للطعام يعتمد على العادة وليس على الحاجة، فإذا جاء وقت الطعام أكلنا دون وعي بمقدار الجوع. وإذا لم تعلم وقت الجوع، فلن تعلم وقت الشبع، وبالتالي لن تعلم متى يجب أن تتوقف عن الطعام. ولهذا يجب أن تكون على وعي بالطعام الذي تتناوله ونوعيته وكميته. احرص على ألا تأكل إلا إذا كنت جوعان، وألا تملأ بطنك بالطعام عن آخرها؛ "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع".




مواضيع ساخنة اخرى

استطلاع: معظم المسلمين في أوروبا يعانون تمييزًا عنصريًا
استطلاع: معظم المسلمين في أوروبا يعانون تمييزًا عنصريًا
قتلى وجرحى معظمهم عراقيون بانفجار في قم الإيرانية (شاهد)
قتلى وجرحى معظمهم عراقيون بانفجار في قم الإيرانية (شاهد)
"رايتس ووتش": القاهرة "تنتهك حقوق" علا القرضاوي وزوجها
"رايتس ووتش": القاهرة "تنتهك حقوق" علا القرضاوي وزوجها
راقصة الباليه وعاشقة الأسد.. من تكون المراسلة الحربية التي أثارت جدلاً بهيئتها خلال فكّ الحصار عن دير الزور؟
راقصة الباليه وعاشقة الأسد.. من تكون المراسلة الحربية التي أثارت جدلاً بهيئتها خلال فكّ الحصار عن دير الزور؟
بالصور أول ظهور علني لرئيس إدارة المخابرات الجوية.. فمن هو جميل الحسن المسؤول الأكثر عنفاً بنظام الأسد؟
بالصور أول ظهور علني لرئيس إدارة المخابرات الجوية.. فمن هو جميل الحسن المسؤول الأكثر عنفاً بنظام الأسد؟
طيران روسيا يلاحق قادة فصائل أستانا في إدلب
طيران روسيا يلاحق قادة فصائل أستانا في إدلب
مصادر لبنانية: حزب الله رفض لقاء الصدر.. ماذا فعل الأخير؟
مصادر لبنانية: حزب الله رفض لقاء الصدر.. ماذا فعل الأخير؟
بالبث المباشر..لحظة تعرض شاب لحادث سير مروع في شارع الأردن
بالبث المباشر..لحظة تعرض شاب لحادث سير مروع في شارع الأردن
الامارات .. تفكيك شبكات إقليمية ومهربي للمخدرات في عملية مشتركة مع الاردن(فيديو)
الامارات .. تفكيك شبكات إقليمية ومهربي للمخدرات في عملية مشتركة مع الاردن(فيديو)
باكستان تستدعي سفير ميانمار لديها احتجاجا على أعمال العنف في أراكان
باكستان تستدعي سفير ميانمار لديها احتجاجا على أعمال العنف في أراكان
سامراء: هجوم لتنظيم الدولة يوقع 30 من القوات الحكومية
سامراء: هجوم لتنظيم الدولة يوقع 30 من القوات الحكومية
مصر تحجب موقع هيومن رايتس بعد تقرير التعذيب
مصر تحجب موقع هيومن رايتس بعد تقرير التعذيب
تقرير إسرائيلي: ماذا كان سيحدث في حال لم يُدمر المفاعل النووي في سوريا؟
تقرير إسرائيلي: ماذا كان سيحدث في حال لم يُدمر المفاعل النووي في سوريا؟
واشنطن ستخفف عقوبات متوقعة على حزب الله اللبناني
واشنطن ستخفف عقوبات متوقعة على حزب الله اللبناني
اربد: لحظات من العنف والقهر عاشتها طفلة..جار لذويها هتك عرضها داخل سيارته
اربد: لحظات من العنف والقهر عاشتها طفلة..جار لذويها هتك عرضها داخل سيارته
خامنئي: تدخلنا بسوريا "مصلحة" رغم ديكتاتورية الأسد
خامنئي: تدخلنا بسوريا "مصلحة" رغم ديكتاتورية الأسد
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"البداد كابيتال" تضاعف الطاقة الانتاجية لمصنع الحديد في "البداد الهندسية" إلى (23000) طن سنوياً


اقرأ المزيد