Date : 29,03,2024, Time : 02:07:03 PM
4591 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 20 ربيع الأول 1438هـ - 20 ديسمبر 2016م 11:29 ص

تخلصوا من آلام الظهر والرقبة والركب بثوانٍ قليلة باستخدام كرة التنس!

تخلصوا من آلام الظهر والرقبة والركب بثوانٍ قليلة باستخدام كرة التنس!

جي بي سي نيوز:- متلازمة الألياف العضلية المزمنة تتجلى بآلام مزمنة بآلام مزمنة نتيجة الانكماش المتكرر للعضلات، والضغط على نقاط حساسة.

وتتمتع كرة  التنس بمرونة مطاطية تريح وتمدد العضلات وتخفف الألم. وإليكم من شاشة نيوز كيف تستخدمون كرة التنس لتخفيف الألم في مناطق مختلفة من الجسم:

1- الرقبة المشدودة: تحتاج عضلات الرقبة الخلفية وعضلات الجذع للراحة خاصة بعد يوم طويل أمضيته في العمل، فهذه العضلات تصاب بالشدّ بسهولة جداً، وإليكم من شاشة نيوز هذا التمرين لتخفيف ألم العنق:

تمدد على الأرض ووجهك للأعلى وضع كرتي تنس أسفل قاعدة الجمجة، حرك رأسك للسماح للكرات بعمل تسوية مريحة في الجزء الخلفي العنق.

ابقى في هذه الوضعية لدقيقة ثم غير الاتجاه عن طريق تحريك رأسك من جهة لأخرى، ثم مركِز الرأس على جانب واحد، أومئ برأسك، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.

2- الألم في الظهر: غالباً ما يكون ألم الظهر سبببه هو ارتداء الأحذية غير المريحة، النوم بوضعية غير مريحة، أو الجلوس بطريقة خاطئة. إليكم هذه الطريقة لإزالة الألم:

عليكم وضع كرتي تنس أسفل ظهركم بين العصعص والأضلاع وحركوا الحوض بالاتجاهين للسماح للكرة بالتحرك على ظهركم. أما في مناطق التشنجات فعليكم إبطاء حركة الكرة وتخفيف ضغط الكرة. لا تنسوا التنفس خلال هذه العملية وقوموا بها لمدة 5 دقائق.

3- الأكتاف المتشنجة: هذا التمرين سيريح ويمدد عضلات الكف، كما أنه سيخفف الألم ويلين الأكتاف، وينتج هذا الألم بسبب الوقوف السيء أو رفع الأشياء الثقيلة.  عليكم فقط التمدد على الأرضض ووجهكم للأعلى، ضعوا كرتي تنس تحت كتفيكم، وحركوهم في المنطقة بواسطة أكتافكم.

4- آلام الوركين: إذا كنتم ترتدون الأحذية الغير مريحة، أو تجلسون لفترة طويلة، أو تضغطون بشكل زائد على الوركين، فمن المؤكد أنكم اختبرتم هذا النوع من الألم في عضلاتكم الصغيرة أو الكبيرة والتي تدعم الحوض.  إليكم هذه الطريقة للتخلص من الشدّ العضلي:

تمددوا على الأرض وضعو كرة بين الوركين على الأرض وارتكزوا عليها، تحركوا على شكل دائري 12 مرة ثم غيروا الاتجاه.

5- الضغط في الصدر: النشاطات اليومية كالجلوس لمدة زمنية طويلة، الطبخ، استخدام الهاتف، قد تتسبب بضيق الصدر، وهذه المشكلة يجب معالجتها قبل أن تتفاقم وتسبب مشاكل في التنفس ومشاكل في الجهاز العصبي.

يجب أن تقفوا أمام زاوية الجدار أو الباب ووضع كرة التنس تحت عظمة الترقوة (والتي تعمل كدعامة بين لوح الكتف في الظهر وعظم القص في منتصف الصدر). تنفس بعمق وابقى بهذه الوضعية لمدة دقيقة.

تحرك على طول الجزء العلوي الصدر للتحويل بين عظمتي الترقوة صعوداً وهبوطاً ومن جانب إلى آخر. ولتعزيز حركة العضلات، حرك ذراعيك والرقبة لمدة دقيقة، ثم غير الجانب.

6- ألم الركبة: خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكنكم تمديد كبسولة المفصل في الركبة، وتمرين كرة التنس يريح العضلات الموجودة بين الركبتين، وعضلات الساق والأفخاذ. اجلسوا على كرسي، احني الركب، وضعوا كرة التنس خلف الركب. كرروا العملية 10 مرات واستريحو لـ10 دقائق.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد