كيف تحصلين على بطن مسطّح كنجمات هوليوود؟

جي بي سي نيوز:- لا يختلف اثنان على أنّ منطقة المعدة أو البطن هي الأصعب خلال عملية خسارة الوزن.

فعلى الرغم من التمارين الرياضية الحارقة للدهون في هذه المنطقة والنظام الغذائي الصارم، نفاجأ أحياناً بظهور بطننا لتتلاشى أمام أعيننا جميع أحلامنا بالوصول الى بطن مسطّح. ولأنّ النجمات يتمتّعن بهذه النعمة، لجأنا إليهنّ للنصائح. الخبر السار الذي اكتشفناه خلال بحثنا عن أسرارهنّ هو أنّ الأمر أسهل ممّا تظّنين وقد لا يتطلّب أحياناً الرياضة القاسية. هل أنتِ جاهزة للحصول على بطنٍ مسّطح؟ اتبعي نصائح النجمات.

تجنّبي مجموعات غذائية معيّنة

يقول دالتون وونغ، مدرب النجمات مثل جينيفر لورانس وأماندا سيفريد إن أحد أسباب انتفاخ البطن قد يكون حساسية الأطعمة. هو يقترح الاستغناء عن منتجات الألبان والغلوتين وراقبي كيف يتفاعل جسمكِ. حاولي بدلاً من ذلك أن تشبعي من خلال تناول الأطعمة المليئة بالألياف والمغنيزيوم وسيساعدكِ ذلك في الهضم.

استحمّي

لا نعني هنا الاستحمام العادي بل حمّام الملح. اختصاصي تغذية عائلة كارداشيان، فيليب غوغليا، يقترح الاستلقاء في حوض استحمام مليء بملح ابسوم للمساعدة في التخلّص من أي وزن ماء زائد.

اشربي سموثي (smoothie)

أدريانا ليما تؤمن بالخليط الذي تشربه. هو مزيج بين نصف حبّة أفوكادو، وكوب من الماء (أو كوب واحد من الحليب و2/1 كوب لبن زبادي عادي، لمزيج أثقل)، وقليل من العسل للنكهة لبدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح.

تمارين عضلات المعدة

عليكِ العمل جيداً على تدريبات المعدة. على الأقل هذه هي فلسفة مدربي ناعومي واتس في Burn 60 Studios، الذين يشجعون الممثلة على القيام بخمسة تدريبات لاستهداف كل عضلات البطن الصغيرة والكبيرة.

مدرات البول الطبيعية

في حديث لها ذات مرّة، صرّحت غوينيث بالترو بأنّها حين تشعر بانتفاخ بطنها، تلجأ إلى عصير الحمضيات للتخلص من هذه النفخة. الحمضيات تتخلّص من الماء في جسمكِ بطريقة طبيعيّة إضافةً الى فوائد الفيتامين سي.

تمارين HIIT

مدرّب بيونسيه، ماركو بورخيس، يدفعها للقيام بتمارين HIIT، وخاصّة سباقات السرعة، لزيادة القدرة على التحمّل خاصةً حين تكون على خشبة المسرح. تمارين القلب أو الكارديو تساعدكِ على فقدان تلك الطبقة من الدهون الموجودة في المعدة أسرع بكثير من التمارين الثابتة.