Date : 23,08,2017, Time : 10:32:22 PM
4880 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 27 صفر 1438هـ - 28 نوفمبر 2016م 11:15 ص

وسائل للتغلُّب على "أوجاع الشتاء"؟

وسائل للتغلُّب على "أوجاع الشتاء"؟

جي بي سي نيوز:- يمكن لرياح الشتاء أن تُشعركم ببرد شديد يخترق العظام، ما يُفاقم الألم الناتج عن المشكلات الصحّية المُزمنة ويؤدّي إلى إعادة تهيّج الإصابات القديمة. كيف يمكن وضع حدّ لهذا الواقع؟ إذا كنتم تشكون دائماً من أوجاع شديدة بسبب الطقس البارد وإنخفاض الحرارة كثيراً، يمكنكم إتباع نصائح إختصاصي أمراض المفاصل والروماتيزم من "Grand Strand Medical Center" في "ليتل ريفر" في كارولينا الجنوبية في الولايات المتحدة، الدكتور ستيفن غيلفاند:

 

- الإنخراط في الأيروبك المائي

 

هذا النوع من التمارين مفيد أكثر ممّا تتخيّلون. التواجد في المياه يعني التحرّك 12 مرّة ضدّ المقاومة التي تمتلكونها على الأرض. هذا المزيج من الكارديو وتدريب المقاومة يدفعكم إلى العمل بصعوبة أكبر ويسمح لكم بحرق مزيد من السعرات الحرارية.

 

إلى جانب هذه الفوائد، يشكّل أيروبك المياه جانباً مهمّاً من علاج الأشخاص الذين يعانون حالات الألم المُزمن، كإلتهاب المفاصل. في مثل هذه الحال يملك الإنسان القدرة على الطفو على المياه، ما يسمح بتحريك المفاصل من دون التصادم الذي نشعر به عادةً على الأرض. هذه الحركة، إلى جانب المياه الدافئة، تُهدّئ الوجع والصلابة.

 

- التخلّي عن مجرفة الثلج

 

الجرف مسؤول عن إرسال أكثر من 11 ألف أميركي إلى غرف الطوارئ سنوياً خلال الشتاء. هذا النشاط البدني المكثّف، إضافةً إلى الهواء البارد والأرض الزلقة، يشكّل وصفة لكلّ من نوبات القلب، والسقوط القاتل، وأوجاع الظهر والكتفين والصدر الناتجة عن الشدّ العضلي.

 

إذا كنتم تشعرون بالأوجاع بعد حصّة منتظمة من الرياضة، من المرجّح أن ينتابكم شعور مروّع عقب جرف أكوام كثيفة من الثلج. وإذا كنتم تشكون أساساً من مشكلة في القلب أو ألم مُزمن، إياكم والإمساك بمجرفة الثلج بل إحرصوا على استشارة الطبيب.

 

- الإبتعاد من الكحول

 

عند التعرّض عادةً لحرارة متدنّية، يندفع الدم بعيداً من سطح الجسم بإتجاه الأعضاء الداخلية. الدم الدافئ الغنيّ بالأوكسيجين يُبقي عمل كلّ من القلب، والدماغ، والرئتين بأقصى فاعليّة ممكنة إلى حين إيجاد مأوى.

 

غير أنّ الكحول تجعل الجسم يقوم بالعكس تماماً، فتدفع الدم إلى التدفّق بإتجاه الجلد، وبالتالي تخفّض درجة الحرارة. فضلاً عن أنها تمنع الجسم من الإرتعاش الذي يُعتبر جزءاً أساساً في طريقة البقاء دافئاً.

 

- اللجوء إلى المياه

 

هذا الشتاء، إملأوا الأكواب بالمياه بدلاً من الكحول التي تدفعكم إلى التبوّل أكثر. إذا كنتم تتخلّصون من السوائل بسرعة أكبر ممّا تحتسون، يزداد إحتمال تعرّضكم للجفاف. وخلال الشتاء، تتمّ خسارة مزيد من السوائل، إذ إنّه لترطيب الهواء البارد والجافّ تحتاج الرئتان إلى إفراز مزيد من الرطوبة أثناء التنفّس.

 

عند التعرّض للجفاف، سيُرسل الجسم السوائل المتوافرة إلى الأعضاء الأساسية، كالقلب والدماغ، بدلاً من أصابع اليدين والقدمين. بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون ضعف الدورة الدموية بسبب حالات صحّية كالسكّري، فإنّ هذا النقص في تدفق الدم قد يُفاقم ألم اليدين والقدمين.

 

- الحفاظ على مستويات عالية من الفيتامين D

 

يتمّ إنتاج الفيتامين D عندما تحتكّ أشعة الشمس بالبشرة. عند إمضاء معظم الوقت في الأماكن المغلقة وتغطية الجسم من الرأس حتّى القدمين عند التوجّه إلى الخارج، من المرجّح أن ينهار معدل هذا الفيتامين في الشتاء.

 

غير أنّ الإنسان بحاجة إليه كثيراً لتعزيز إمتصاص الكالسيوم الذي يدعم العظام القويّة والصحّية. في حال معاناة آلام عميقة في العظام والعضلات خلال الشتاء، إحرصوا على مراقبة مستويات الفيتامين D التي عندما تكون متدنّية قد تسبب أوجاعاً وكسوراً في العظام، وتعباً شديداً، وآلام العضلات.

 

- الإستعانة بالـ"Heat Therapy"

 

يشمل هذا العلاج السونا ووسادات التدفئة، وهو يُهدّئ العديد من أوجاع الشتاء. يساهم الدفء في استرخاء العضلات المشدودة، ويدعم تدفّق الدم إلى مكان الإصابات، ما يسرّع عمليّة الإلتئام.

 

بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون آلاماً شديدة في أيديهم خلال الشتاء بسبب ضعف الدورة الدموية، يجب أن يصطحبوا معهم عبوات يتمّ إمساكها باليد لإصدار الدفء (Hand Warmers). كذلك يجب تفادي الإحتكاك بالثلج، أو وضع اليدين في الثلّاجة لأكثر من بضع ثوان.

 

أمّا في ما يخصّ ألم الظهر خلال الشتاء، فإنّ الإسترخاء في السونا أو غرفة البخار قد يُحدث العجائب. يبقى أخذ الحذر من الحرارة الجافة في السونا التي تعزّز الجفاف، لذلك يجب شرب كمية كبيرة من المياه لإستعادة السوائل التي تمّت خسارتها.




مواضيع ساخنة اخرى

البحرية الأميركية.. ثاني حادث تصادم في شهرين
البحرية الأميركية.. ثاني حادث تصادم في شهرين
شاهد بالفيديو: شيعي من الحشد الشعبي يحرض الشيعة على قتل السنة من أمام المسجد النبوي
شاهد بالفيديو: شيعي من الحشد الشعبي يحرض الشيعة على قتل السنة من أمام المسجد النبوي
السيسي : رفع أسعار التذاكر وإلا قطارات بدون أمان (فيديو)
السيسي : رفع أسعار التذاكر وإلا قطارات بدون أمان (فيديو)
شاهد بالفيديو: جنود بشار الاْسد سكارى على حواجز دمشق
شاهد بالفيديو: جنود بشار الاْسد سكارى على حواجز دمشق
إسرائيل تُصر على تعديل هدنة الجنوب السوري
إسرائيل تُصر على تعديل هدنة الجنوب السوري
مشادة بين مستشار للرئيس الفلسطيني وموظف بمطار الملكة علياء (فيديو)
مشادة بين مستشار للرئيس الفلسطيني وموظف بمطار الملكة علياء (فيديو)
فيصل فياض طبيب العيون وجراح الشبكية أعاد البصر لآلاف المرضى الاردنيين والأجانب
فيصل فياض طبيب العيون وجراح الشبكية أعاد البصر لآلاف المرضى الاردنيين والأجانب
الجيش الأمريكي ينشئ قاعدة عسكرية شمالي الموصل
الجيش الأمريكي ينشئ قاعدة عسكرية شمالي الموصل
تحذير أميركي: نستطيع تسوية كوريا الشمالية بالأرض في 15 دقيقة
تحذير أميركي: نستطيع تسوية كوريا الشمالية بالأرض في 15 دقيقة
عشرات القتلى والجرحى من الحشد الشعبي في هجوم لتنظيم الدولة على منطقة التنف
عشرات القتلى والجرحى من الحشد الشعبي في هجوم لتنظيم الدولة على منطقة التنف
نجلة المرشد السابق لإخوان مصر: والدي يواجه "أمراض موت"
نجلة المرشد السابق لإخوان مصر: والدي يواجه "أمراض موت"
مكتب نتنياهو: علاقاتنا الأمنية مع مصر أهم من سفارتنا في القاهرة
مكتب نتنياهو: علاقاتنا الأمنية مع مصر أهم من سفارتنا في القاهرة
ميليشيا "قسد".. قتل وسلب وتعفيش وتهجير بغطاء دولي!
ميليشيا "قسد".. قتل وسلب وتعفيش وتهجير بغطاء دولي!
تصريحات مثيرة لـ  أسرى حزب الله بعد الإفراج عنهم (شاهد)
تصريحات مثيرة لـ أسرى حزب الله بعد الإفراج عنهم (شاهد)
للمرة الأولى: "حزب الله" والقوات الامريكية في خندق واحد ضد "تنظيم الدولة" في جرود بعلبك
للمرة الأولى: "حزب الله" والقوات الامريكية في خندق واحد ضد "تنظيم الدولة" في جرود بعلبك
شاهد ..  فضيحة قاضي دائرة الارهاب بمصر لا يجيد القراءة
شاهد .. فضيحة قاضي دائرة الارهاب بمصر لا يجيد القراءة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"البداد كابيتال" تورد مليون و300 ألف م2 من القاعات المتنقلة لحملات الحج


اقرأ المزيد