Date : 21,02,2017, Time : 02:06:04 PM
4604 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 27 صفر 1438هـ - 28 نوفمبر 2016م 11:15 ص

وسائل للتغلُّب على "أوجاع الشتاء"؟

وسائل للتغلُّب على "أوجاع الشتاء"؟

جي بي سي نيوز:- يمكن لرياح الشتاء أن تُشعركم ببرد شديد يخترق العظام، ما يُفاقم الألم الناتج عن المشكلات الصحّية المُزمنة ويؤدّي إلى إعادة تهيّج الإصابات القديمة. كيف يمكن وضع حدّ لهذا الواقع؟ إذا كنتم تشكون دائماً من أوجاع شديدة بسبب الطقس البارد وإنخفاض الحرارة كثيراً، يمكنكم إتباع نصائح إختصاصي أمراض المفاصل والروماتيزم من "Grand Strand Medical Center" في "ليتل ريفر" في كارولينا الجنوبية في الولايات المتحدة، الدكتور ستيفن غيلفاند:

 

- الإنخراط في الأيروبك المائي

 

هذا النوع من التمارين مفيد أكثر ممّا تتخيّلون. التواجد في المياه يعني التحرّك 12 مرّة ضدّ المقاومة التي تمتلكونها على الأرض. هذا المزيج من الكارديو وتدريب المقاومة يدفعكم إلى العمل بصعوبة أكبر ويسمح لكم بحرق مزيد من السعرات الحرارية.

 

إلى جانب هذه الفوائد، يشكّل أيروبك المياه جانباً مهمّاً من علاج الأشخاص الذين يعانون حالات الألم المُزمن، كإلتهاب المفاصل. في مثل هذه الحال يملك الإنسان القدرة على الطفو على المياه، ما يسمح بتحريك المفاصل من دون التصادم الذي نشعر به عادةً على الأرض. هذه الحركة، إلى جانب المياه الدافئة، تُهدّئ الوجع والصلابة.

 

- التخلّي عن مجرفة الثلج

 

الجرف مسؤول عن إرسال أكثر من 11 ألف أميركي إلى غرف الطوارئ سنوياً خلال الشتاء. هذا النشاط البدني المكثّف، إضافةً إلى الهواء البارد والأرض الزلقة، يشكّل وصفة لكلّ من نوبات القلب، والسقوط القاتل، وأوجاع الظهر والكتفين والصدر الناتجة عن الشدّ العضلي.

 

إذا كنتم تشعرون بالأوجاع بعد حصّة منتظمة من الرياضة، من المرجّح أن ينتابكم شعور مروّع عقب جرف أكوام كثيفة من الثلج. وإذا كنتم تشكون أساساً من مشكلة في القلب أو ألم مُزمن، إياكم والإمساك بمجرفة الثلج بل إحرصوا على استشارة الطبيب.

 

- الإبتعاد من الكحول

 

عند التعرّض عادةً لحرارة متدنّية، يندفع الدم بعيداً من سطح الجسم بإتجاه الأعضاء الداخلية. الدم الدافئ الغنيّ بالأوكسيجين يُبقي عمل كلّ من القلب، والدماغ، والرئتين بأقصى فاعليّة ممكنة إلى حين إيجاد مأوى.

 

غير أنّ الكحول تجعل الجسم يقوم بالعكس تماماً، فتدفع الدم إلى التدفّق بإتجاه الجلد، وبالتالي تخفّض درجة الحرارة. فضلاً عن أنها تمنع الجسم من الإرتعاش الذي يُعتبر جزءاً أساساً في طريقة البقاء دافئاً.

 

- اللجوء إلى المياه

 

هذا الشتاء، إملأوا الأكواب بالمياه بدلاً من الكحول التي تدفعكم إلى التبوّل أكثر. إذا كنتم تتخلّصون من السوائل بسرعة أكبر ممّا تحتسون، يزداد إحتمال تعرّضكم للجفاف. وخلال الشتاء، تتمّ خسارة مزيد من السوائل، إذ إنّه لترطيب الهواء البارد والجافّ تحتاج الرئتان إلى إفراز مزيد من الرطوبة أثناء التنفّس.

 

عند التعرّض للجفاف، سيُرسل الجسم السوائل المتوافرة إلى الأعضاء الأساسية، كالقلب والدماغ، بدلاً من أصابع اليدين والقدمين. بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون ضعف الدورة الدموية بسبب حالات صحّية كالسكّري، فإنّ هذا النقص في تدفق الدم قد يُفاقم ألم اليدين والقدمين.

 

- الحفاظ على مستويات عالية من الفيتامين D

 

يتمّ إنتاج الفيتامين D عندما تحتكّ أشعة الشمس بالبشرة. عند إمضاء معظم الوقت في الأماكن المغلقة وتغطية الجسم من الرأس حتّى القدمين عند التوجّه إلى الخارج، من المرجّح أن ينهار معدل هذا الفيتامين في الشتاء.

 

غير أنّ الإنسان بحاجة إليه كثيراً لتعزيز إمتصاص الكالسيوم الذي يدعم العظام القويّة والصحّية. في حال معاناة آلام عميقة في العظام والعضلات خلال الشتاء، إحرصوا على مراقبة مستويات الفيتامين D التي عندما تكون متدنّية قد تسبب أوجاعاً وكسوراً في العظام، وتعباً شديداً، وآلام العضلات.

 

- الإستعانة بالـ"Heat Therapy"

 

يشمل هذا العلاج السونا ووسادات التدفئة، وهو يُهدّئ العديد من أوجاع الشتاء. يساهم الدفء في استرخاء العضلات المشدودة، ويدعم تدفّق الدم إلى مكان الإصابات، ما يسرّع عمليّة الإلتئام.

 

بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون آلاماً شديدة في أيديهم خلال الشتاء بسبب ضعف الدورة الدموية، يجب أن يصطحبوا معهم عبوات يتمّ إمساكها باليد لإصدار الدفء (Hand Warmers). كذلك يجب تفادي الإحتكاك بالثلج، أو وضع اليدين في الثلّاجة لأكثر من بضع ثوان.

 

أمّا في ما يخصّ ألم الظهر خلال الشتاء، فإنّ الإسترخاء في السونا أو غرفة البخار قد يُحدث العجائب. يبقى أخذ الحذر من الحرارة الجافة في السونا التي تعزّز الجفاف، لذلك يجب شرب كمية كبيرة من المياه لإستعادة السوائل التي تمّت خسارتها.




مواضيع ساخنة اخرى

سليماني على سرير أمريكا
سليماني على سرير أمريكا
زعيم مليشيا عراقية: ترمب فرض الحظر لخشيته من المقاومة
زعيم مليشيا عراقية: ترمب فرض الحظر لخشيته من المقاومة
الأزهر يعارض دعوة السيسي لحظر الطلاق الشفوي
الأزهر يعارض دعوة السيسي لحظر الطلاق الشفوي
السيسي: نطرد من يحمل توجهات دينية من الجيش المصري
السيسي: نطرد من يحمل توجهات دينية من الجيش المصري
الأسد: يرحب بالقوات الأمريكية بسوريا
الأسد: يرحب بالقوات الأمريكية بسوريا
إيران تُرقي حسن نصر الله وتسند له مهمة طائفية جديدة.. وأمين عام غيره بالطريق !
إيران تُرقي حسن نصر الله وتسند له مهمة طائفية جديدة.. وأمين عام غيره بالطريق !
انتحار شاب "شنقا" بحبل على طريق المطار
انتحار شاب "شنقا" بحبل على طريق المطار
«تحرير الأحواز» تُفجر أنبوباً للنفط وتُوسّع نِطاق ضرباتها ضد إيران (فيديو)
«تحرير الأحواز» تُفجر أنبوباً للنفط وتُوسّع نِطاق ضرباتها ضد إيران (فيديو)
إيزفيستيا: العراق يطلب من الأمريكيين البقاء
إيزفيستيا: العراق يطلب من الأمريكيين البقاء
اشتعال حرب التسريبات ضد نشطاء يناير.. فكيف ردوا؟ (شاهد)
اشتعال حرب التسريبات ضد نشطاء يناير.. فكيف ردوا؟ (شاهد)
الاندبندنت: الثورة التي أطاحت بالديكتاتور مبارك قد تعود للإطاحة بالسيسي خلال اسابيع أو اشهر
الاندبندنت: الثورة التي أطاحت بالديكتاتور مبارك قد تعود للإطاحة بالسيسي خلال اسابيع أو اشهر
البرادعي: المجلس العسكري وافق على مقترح بخروج مرسي إلى بلد عربي
البرادعي: المجلس العسكري وافق على مقترح بخروج مرسي إلى بلد عربي
تنظيم الدولة يستعيد السيطرة على   قرية " بزاعة " قرب الباب بعد هجوم مضاد
تنظيم الدولة يستعيد السيطرة على قرية " بزاعة " قرب الباب بعد هجوم مضاد
تفاصيل مرعبة حول إعدام 13 ألف معتقل بسجن صيدنايا
تفاصيل مرعبة حول إعدام 13 ألف معتقل بسجن صيدنايا
الأمير حمزة يكتب شعرا في ذكرى والده الحسين بن طلال ( إقرأ )
الأمير حمزة يكتب شعرا في ذكرى والده الحسين بن طلال ( إقرأ )
الأردن : ضريبة قدرها ديناران ونصف على كل خط خلوي ورفع الانترنت 50 %
الأردن : ضريبة قدرها ديناران ونصف على كل خط خلوي ورفع الانترنت 50 %
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إيران : كيف تدخل المهدي المنتظر في استقالة مايكل فلين ؟


اقرأ المزيد

عاجل | المعارضة السورية : النظام استهدف مواقعنا في الغوطة الشرقية بصواريخ غاز الكلور السام