Date : 19,08,2017, Time : 10:17:12 AM
3485 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 26 صفر 1438هـ - 27 نوفمبر 2016م 02:30 م

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

جي بي سي نيوز:- تجد صعوبة في الخلود إلى النوم كل ليلة؟، أو تنام بشكل متقطع فتستيقظ لتجد نفسك مرهق رغم ساعات طويلة على السرير؟ إنها ببساطة أعراض الأرق، وبما أن جزء من حل أي مشكلة جسدية هو الطعام، إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان والماغنيسيوم، حيث تساعد المعادن على تحسين معدل النوم وعدم الشعور بالأرق، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة.

download (1)

الكرز الحامض

الكرز أحد الفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وتشير أحد الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا إلى أن تناول عصير الكرز بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد على زيادة وقت النوم إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وقد طبقت هذه الدراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق.

النوم

الموز

من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث أن تناول ثمرة الموز يمد الجسم بالطاقة الحرارية ويقلل من حالات الإرهاق والأرق والنوم بشكل جيد، كما أنه يقاوم بعض الأمراض مثل الاسقربوط والروماتيزم.

النوم

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالماغنيسيوم الذي يحفز على النوم، بشكل أفضل بالإضافة إلى الكالسيوم، كما تساعد السبانخ على زيادة الميلاتونين والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

668cf0a74679571008c5860bc815f4455120c446

الأسماك

 تحتوي المأكولات البحرية بكافة أنواعها على نسبة عالية من الماغنيسيوم وأحماض الأوميجا 3، مما يساعد على النوم بشكل جيد، لذلك فإن الحفاظ على تناول 3 وجبات من السمك على الأقل خلال الأسبوع من شأنه تحسين النظام الغذائي والذي يؤثر على النوم بشكل مباشر.

النوم

الأناناس

تحتوي فاكهة الأناناس على 70% من وزنها ماء، و20% سكر، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والسكريات، كما أنها ترفع مستويات الميلاتونين في الدم الذي يعمل على تحسين معدل النوم بشكل طبيعي.

download

الجوز

الجوز هي مصدر غني بالعناصر الغذائية كالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية؛ التي تعزز النوم، بشكل أسرع لأنها تزيد تركيز الميلاتونين في الدم، لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي.

النوم

شاي البابونج

شرب قدح واحد من البابونج يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات والتخلص من غازات المعدة كما أنه يساعد على الهضم، لذلك يعتبر شاي البابونج عامل مساعد على النوم، بشكل طبيعي.

151515-1

 
 



مواضيع ساخنة اخرى

تحذير أميركي: نستطيع تسوية كوريا الشمالية بالأرض في 15 دقيقة
تحذير أميركي: نستطيع تسوية كوريا الشمالية بالأرض في 15 دقيقة
عشرات القتلى والجرحى من الحشد الشعبي في هجوم لتنظيم الدولة على منطقة التنف
عشرات القتلى والجرحى من الحشد الشعبي في هجوم لتنظيم الدولة على منطقة التنف
نجلة المرشد السابق لإخوان مصر: والدي يواجه "أمراض موت"
نجلة المرشد السابق لإخوان مصر: والدي يواجه "أمراض موت"
مكتب نتنياهو: علاقاتنا الأمنية مع مصر أهم من سفارتنا في القاهرة
مكتب نتنياهو: علاقاتنا الأمنية مع مصر أهم من سفارتنا في القاهرة
ميليشيا "قسد".. قتل وسلب وتعفيش وتهجير بغطاء دولي!
ميليشيا "قسد".. قتل وسلب وتعفيش وتهجير بغطاء دولي!
تصريحات مثيرة لـ  أسرى حزب الله بعد الإفراج عنهم (شاهد)
تصريحات مثيرة لـ أسرى حزب الله بعد الإفراج عنهم (شاهد)
للمرة الأولى: "حزب الله" والقوات الامريكية في خندق واحد ضد "تنظيم الدولة" في جرود بعلبك
للمرة الأولى: "حزب الله" والقوات الامريكية في خندق واحد ضد "تنظيم الدولة" في جرود بعلبك
شاهد ..  فضيحة قاضي دائرة الارهاب بمصر لا يجيد القراءة
شاهد .. فضيحة قاضي دائرة الارهاب بمصر لا يجيد القراءة
الصين تستعرض قوتها.. حاملة طائرات صينية تدخل مياه هونغ كونغ للمرة الأولى
الصين تستعرض قوتها.. حاملة طائرات صينية تدخل مياه هونغ كونغ للمرة الأولى
تكتم شديد على خسائر القوات العراقية في معارك الموصل
تكتم شديد على خسائر القوات العراقية في معارك الموصل
شاهد .. فيديو يكشف من الذي دمر جامع النوري ومأذنة الحدباء في الموصل
شاهد .. فيديو يكشف من الذي دمر جامع النوري ومأذنة الحدباء في الموصل
نواب عراقيون : عقد حماية خط بغداد - عمان وقعه صهر الرئيس الأمريكي لصالح شركة بلاك ووتر
نواب عراقيون : عقد حماية خط بغداد - عمان وقعه صهر الرئيس الأمريكي لصالح شركة بلاك ووتر
ابنة القرضاوي في سجن انفرادي بعد انتهاء التحقيق معها
ابنة القرضاوي في سجن انفرادي بعد انتهاء التحقيق معها
فيديو.. اعتقال الطلاب التركستان بمصر تمهيدا لترحيلهم الى الصين
فيديو.. اعتقال الطلاب التركستان بمصر تمهيدا لترحيلهم الى الصين
هذه هي صور القاعدة العسكرية الأمريكية الجديدة بسوريا (شاهد)
هذه هي صور القاعدة العسكرية الأمريكية الجديدة بسوريا (شاهد)
مظاهرات تطالب بخروج القوات الكردية من ريف حلب (فيديو)
مظاهرات تطالب بخروج القوات الكردية من ريف حلب (فيديو)
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ترامب يدعو لقتل "متطرفين إسلاميين" بعد اعتداء برشلونة


اقرأ المزيد