Date : 21,02,2017, Time : 11:44:13 AM
4742 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 26 صفر 1438هـ - 27 نوفمبر 2016م 02:30 م

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

جي بي سي نيوز:- تجد صعوبة في الخلود إلى النوم كل ليلة؟، أو تنام بشكل متقطع فتستيقظ لتجد نفسك مرهق رغم ساعات طويلة على السرير؟ إنها ببساطة أعراض الأرق، وبما أن جزء من حل أي مشكلة جسدية هو الطعام، إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان والماغنيسيوم، حيث تساعد المعادن على تحسين معدل النوم وعدم الشعور بالأرق، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة.

download (1)

الكرز الحامض

الكرز أحد الفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وتشير أحد الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا إلى أن تناول عصير الكرز بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد على زيادة وقت النوم إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وقد طبقت هذه الدراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق.

النوم

الموز

من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث أن تناول ثمرة الموز يمد الجسم بالطاقة الحرارية ويقلل من حالات الإرهاق والأرق والنوم بشكل جيد، كما أنه يقاوم بعض الأمراض مثل الاسقربوط والروماتيزم.

النوم

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالماغنيسيوم الذي يحفز على النوم، بشكل أفضل بالإضافة إلى الكالسيوم، كما تساعد السبانخ على زيادة الميلاتونين والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

668cf0a74679571008c5860bc815f4455120c446

الأسماك

 تحتوي المأكولات البحرية بكافة أنواعها على نسبة عالية من الماغنيسيوم وأحماض الأوميجا 3، مما يساعد على النوم بشكل جيد، لذلك فإن الحفاظ على تناول 3 وجبات من السمك على الأقل خلال الأسبوع من شأنه تحسين النظام الغذائي والذي يؤثر على النوم بشكل مباشر.

النوم

الأناناس

تحتوي فاكهة الأناناس على 70% من وزنها ماء، و20% سكر، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والسكريات، كما أنها ترفع مستويات الميلاتونين في الدم الذي يعمل على تحسين معدل النوم بشكل طبيعي.

download

الجوز

الجوز هي مصدر غني بالعناصر الغذائية كالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية؛ التي تعزز النوم، بشكل أسرع لأنها تزيد تركيز الميلاتونين في الدم، لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي.

النوم

شاي البابونج

شرب قدح واحد من البابونج يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات والتخلص من غازات المعدة كما أنه يساعد على الهضم، لذلك يعتبر شاي البابونج عامل مساعد على النوم، بشكل طبيعي.

151515-1

 
 



مواضيع ساخنة اخرى

سليماني على سرير أمريكا
سليماني على سرير أمريكا
زعيم مليشيا عراقية: ترمب فرض الحظر لخشيته من المقاومة
زعيم مليشيا عراقية: ترمب فرض الحظر لخشيته من المقاومة
الأزهر يعارض دعوة السيسي لحظر الطلاق الشفوي
الأزهر يعارض دعوة السيسي لحظر الطلاق الشفوي
السيسي: نطرد من يحمل توجهات دينية من الجيش المصري
السيسي: نطرد من يحمل توجهات دينية من الجيش المصري
الأسد: يرحب بالقوات الأمريكية بسوريا
الأسد: يرحب بالقوات الأمريكية بسوريا
إيران تُرقي حسن نصر الله وتسند له مهمة طائفية جديدة.. وأمين عام غيره بالطريق !
إيران تُرقي حسن نصر الله وتسند له مهمة طائفية جديدة.. وأمين عام غيره بالطريق !
انتحار شاب "شنقا" بحبل على طريق المطار
انتحار شاب "شنقا" بحبل على طريق المطار
«تحرير الأحواز» تُفجر أنبوباً للنفط وتُوسّع نِطاق ضرباتها ضد إيران (فيديو)
«تحرير الأحواز» تُفجر أنبوباً للنفط وتُوسّع نِطاق ضرباتها ضد إيران (فيديو)
إيزفيستيا: العراق يطلب من الأمريكيين البقاء
إيزفيستيا: العراق يطلب من الأمريكيين البقاء
اشتعال حرب التسريبات ضد نشطاء يناير.. فكيف ردوا؟ (شاهد)
اشتعال حرب التسريبات ضد نشطاء يناير.. فكيف ردوا؟ (شاهد)
الاندبندنت: الثورة التي أطاحت بالديكتاتور مبارك قد تعود للإطاحة بالسيسي خلال اسابيع أو اشهر
الاندبندنت: الثورة التي أطاحت بالديكتاتور مبارك قد تعود للإطاحة بالسيسي خلال اسابيع أو اشهر
البرادعي: المجلس العسكري وافق على مقترح بخروج مرسي إلى بلد عربي
البرادعي: المجلس العسكري وافق على مقترح بخروج مرسي إلى بلد عربي
تنظيم الدولة يستعيد السيطرة على   قرية " بزاعة " قرب الباب بعد هجوم مضاد
تنظيم الدولة يستعيد السيطرة على قرية " بزاعة " قرب الباب بعد هجوم مضاد
تفاصيل مرعبة حول إعدام 13 ألف معتقل بسجن صيدنايا
تفاصيل مرعبة حول إعدام 13 ألف معتقل بسجن صيدنايا
الأمير حمزة يكتب شعرا في ذكرى والده الحسين بن طلال ( إقرأ )
الأمير حمزة يكتب شعرا في ذكرى والده الحسين بن طلال ( إقرأ )
الأردن : ضريبة قدرها ديناران ونصف على كل خط خلوي ورفع الانترنت 50 %
الأردن : ضريبة قدرها ديناران ونصف على كل خط خلوي ورفع الانترنت 50 %
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

انذارات بوجود قنابل في 11 مركزا يهوديا على الاقل في الولايات المتحدة


اقرأ المزيد