Date : 17,01,2017, Time : 09:11:21 PM
3797 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 26 صفر 1438هـ - 27 نوفمبر 2016م 02:30 م

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

جي بي سي نيوز:- تجد صعوبة في الخلود إلى النوم كل ليلة؟، أو تنام بشكل متقطع فتستيقظ لتجد نفسك مرهق رغم ساعات طويلة على السرير؟ إنها ببساطة أعراض الأرق، وبما أن جزء من حل أي مشكلة جسدية هو الطعام، إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان والماغنيسيوم، حيث تساعد المعادن على تحسين معدل النوم وعدم الشعور بالأرق، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة.

download (1)

الكرز الحامض

الكرز أحد الفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وتشير أحد الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا إلى أن تناول عصير الكرز بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد على زيادة وقت النوم إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وقد طبقت هذه الدراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق.

النوم

الموز

من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث أن تناول ثمرة الموز يمد الجسم بالطاقة الحرارية ويقلل من حالات الإرهاق والأرق والنوم بشكل جيد، كما أنه يقاوم بعض الأمراض مثل الاسقربوط والروماتيزم.

النوم

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالماغنيسيوم الذي يحفز على النوم، بشكل أفضل بالإضافة إلى الكالسيوم، كما تساعد السبانخ على زيادة الميلاتونين والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

668cf0a74679571008c5860bc815f4455120c446

الأسماك

 تحتوي المأكولات البحرية بكافة أنواعها على نسبة عالية من الماغنيسيوم وأحماض الأوميجا 3، مما يساعد على النوم بشكل جيد، لذلك فإن الحفاظ على تناول 3 وجبات من السمك على الأقل خلال الأسبوع من شأنه تحسين النظام الغذائي والذي يؤثر على النوم بشكل مباشر.

النوم

الأناناس

تحتوي فاكهة الأناناس على 70% من وزنها ماء، و20% سكر، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والسكريات، كما أنها ترفع مستويات الميلاتونين في الدم الذي يعمل على تحسين معدل النوم بشكل طبيعي.

download

الجوز

الجوز هي مصدر غني بالعناصر الغذائية كالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية؛ التي تعزز النوم، بشكل أسرع لأنها تزيد تركيز الميلاتونين في الدم، لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي.

النوم

شاي البابونج

شرب قدح واحد من البابونج يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات والتخلص من غازات المعدة كما أنه يساعد على الهضم، لذلك يعتبر شاي البابونج عامل مساعد على النوم، بشكل طبيعي.

151515-1

 
 



مواضيع ساخنة اخرى

خمسة مرشحين أساسيين لخلافة خامنئي
خمسة مرشحين أساسيين لخلافة خامنئي
هل يحاول داعش إيجاد موطئ قدم في فلسطين؟
هل يحاول داعش إيجاد موطئ قدم في فلسطين؟
بالفيديو: تدمير الحاملات الأمريكية بزوارق انتحارية إيرانية  "كذبة" عسكرية مضحكة
بالفيديو: تدمير الحاملات الأمريكية بزوارق انتحارية إيرانية "كذبة" عسكرية مضحكة
بالفيديو- الخزعلي: سندخل سوريا لنعجل بدخول المهدي
بالفيديو- الخزعلي: سندخل سوريا لنعجل بدخول المهدي
بالفيديو: لاجئ سوري يُبكي رئيس وزراء كندا
بالفيديو: لاجئ سوري يُبكي رئيس وزراء كندا
بالفيديو:  شعبولا يغني للحشد الشعبي العراقي مقابل 10 ألاف دولار
بالفيديو: شعبولا يغني للحشد الشعبي العراقي مقابل 10 ألاف دولار
شاهد لحظة قتل 4 جنود إسرائيليين دهسا بالقدس
شاهد لحظة قتل 4 جنود إسرائيليين دهسا بالقدس
"أبو عزرائيل" يفاخر بسلاحه الأمريكي ويتحدث عن ثمنه (شاهد)
"أبو عزرائيل" يفاخر بسلاحه الأمريكي ويتحدث عن ثمنه (شاهد)
شاهد: تشييع جنازة شاب في سيناء بهتافات ضد الداخلية المصرية
شاهد: تشييع جنازة شاب في سيناء بهتافات ضد الداخلية المصرية
الاردن: وفاة طبيب بيطري ومساعده افترستهما 3 أسود بمحمية برية في البلقاء
الاردن: وفاة طبيب بيطري ومساعده افترستهما 3 أسود بمحمية برية في البلقاء
تسريب مكالمة للفريق عنان.. صراع أجهزة أم حرق شخصيات؟
تسريب مكالمة للفريق عنان.. صراع أجهزة أم حرق شخصيات؟
قنصل إسرائيل في نيويورك: نعم .. ترامب قضى ليالي مع مومسات روسيات
قنصل إسرائيل في نيويورك: نعم .. ترامب قضى ليالي مع مومسات روسيات
معتقل امريكي سابق : لا انسى إقتياد السنة للإعدام في سجون إيران
معتقل امريكي سابق : لا انسى إقتياد السنة للإعدام في سجون إيران
دير شبيغل: جرائم حرب بالموصل باسم محاربة تنظيم الدولة
دير شبيغل: جرائم حرب بالموصل باسم محاربة تنظيم الدولة
عريف أسير من الجيش العراقي: ضباط أمريكان أمرونا باحتلال مستشفى السلام في الموصل.
عريف أسير من الجيش العراقي: ضباط أمريكان أمرونا باحتلال مستشفى السلام في الموصل.
مذكرة إعدام الرئيس صدام حسين أعدت بعد هجمات 11 سبتمبر
مذكرة إعدام الرئيس صدام حسين أعدت بعد هجمات 11 سبتمبر
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

حماس تتهم عباس بعرقلة حل أزمة الكهرباء بغزة


اقرأ المزيد