Date : 22,01,2018, Time : 04:33:24 AM
3390 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 26 صفر 1438هـ - 27 نوفمبر 2016م 02:30 م

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

جي بي سي نيوز:- تجد صعوبة في الخلود إلى النوم كل ليلة؟، أو تنام بشكل متقطع فتستيقظ لتجد نفسك مرهق رغم ساعات طويلة على السرير؟ إنها ببساطة أعراض الأرق، وبما أن جزء من حل أي مشكلة جسدية هو الطعام، إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان والماغنيسيوم، حيث تساعد المعادن على تحسين معدل النوم وعدم الشعور بالأرق، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة.

download (1)

الكرز الحامض

الكرز أحد الفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وتشير أحد الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا إلى أن تناول عصير الكرز بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد على زيادة وقت النوم إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وقد طبقت هذه الدراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق.

النوم

الموز

من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث أن تناول ثمرة الموز يمد الجسم بالطاقة الحرارية ويقلل من حالات الإرهاق والأرق والنوم بشكل جيد، كما أنه يقاوم بعض الأمراض مثل الاسقربوط والروماتيزم.

النوم

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالماغنيسيوم الذي يحفز على النوم، بشكل أفضل بالإضافة إلى الكالسيوم، كما تساعد السبانخ على زيادة الميلاتونين والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

668cf0a74679571008c5860bc815f4455120c446

الأسماك

 تحتوي المأكولات البحرية بكافة أنواعها على نسبة عالية من الماغنيسيوم وأحماض الأوميجا 3، مما يساعد على النوم بشكل جيد، لذلك فإن الحفاظ على تناول 3 وجبات من السمك على الأقل خلال الأسبوع من شأنه تحسين النظام الغذائي والذي يؤثر على النوم بشكل مباشر.

النوم

الأناناس

تحتوي فاكهة الأناناس على 70% من وزنها ماء، و20% سكر، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والسكريات، كما أنها ترفع مستويات الميلاتونين في الدم الذي يعمل على تحسين معدل النوم بشكل طبيعي.

download

الجوز

الجوز هي مصدر غني بالعناصر الغذائية كالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية؛ التي تعزز النوم، بشكل أسرع لأنها تزيد تركيز الميلاتونين في الدم، لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي.

النوم

شاي البابونج

شرب قدح واحد من البابونج يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات والتخلص من غازات المعدة كما أنه يساعد على الهضم، لذلك يعتبر شاي البابونج عامل مساعد على النوم، بشكل طبيعي.

151515-1

 
 



مواضيع ساخنة اخرى

ايفانكا ترامب تعلن نيتها الترشح للرئاسة الامريكية خلفا لأبيها
ايفانكا ترامب تعلن نيتها الترشح للرئاسة الامريكية خلفا لأبيها
شاهد ..تعذيب وحشي للمهاجرين في ليبيا
شاهد ..تعذيب وحشي للمهاجرين في ليبيا
الصورة الأولى لقاتل الداعية السعودي عبدالعزيز التويجري
الصورة الأولى لقاتل الداعية السعودي عبدالعزيز التويجري
عشقي يكشف عن عرض قدمه ابن طلال ومصير رافضي التسوية
عشقي يكشف عن عرض قدمه ابن طلال ومصير رافضي التسوية
البلتاجي يكتب من السجن عن محاكمة ثورة يناير
البلتاجي يكتب من السجن عن محاكمة ثورة يناير
محكمة عراقية تحكم بالإعدام على ألمانية من أصول مغربية لانتمائها إلى “الدولة”
محكمة عراقية تحكم بالإعدام على ألمانية من أصول مغربية لانتمائها إلى “الدولة”
زوجة ضابط سوري تقتله وتقطع جثته وتحرقها وتضعها في أكياس
زوجة ضابط سوري تقتله وتقطع جثته وتحرقها وتضعها في أكياس
ناميبيا تبث فيديو يسخر من تصريح ترامب عن “الدول القذرة” ـ (شاهد)
ناميبيا تبث فيديو يسخر من تصريح ترامب عن “الدول القذرة” ـ (شاهد)
شاهد اللحظات الأخيرة للداعية السعودي عبد العزيز التويجري قبل مقتله
شاهد اللحظات الأخيرة للداعية السعودي عبد العزيز التويجري قبل مقتله
العراق.. اغتيال قيادي بارز في مليشيات الحشد الشعبي
العراق.. اغتيال قيادي بارز في مليشيات الحشد الشعبي
الرئيس المصري يقيل رئيس جهاز المخابرات العامة
الرئيس المصري يقيل رئيس جهاز المخابرات العامة
إبداعات نائب في نظام الأسد.."الطبل والزمر ضروريان"
إبداعات نائب في نظام الأسد.."الطبل والزمر ضروريان"
"أونروا": خطر حقيقي يواجه اللاجئين بالأردن وفلسطين
"أونروا": خطر حقيقي يواجه اللاجئين بالأردن وفلسطين
شاهد ..  تظاهرات في السودان احتجاجاً على ارتفاع اسعار الخبز
شاهد .. تظاهرات في السودان احتجاجاً على ارتفاع اسعار الخبز
بالإجماع.. البرلمان العراقي يتبنى قرارا يرفض موقف ترامب من القدس
بالإجماع.. البرلمان العراقي يتبنى قرارا يرفض موقف ترامب من القدس
تركيا تعلن نيتها عقد محادثات بعد سوتشي بشأن سوريا
تركيا تعلن نيتها عقد محادثات بعد سوتشي بشأن سوريا
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

شاهد بالفيديو: عمليات تعذيب وحشي لمهاجرين في ليبيا


اقرأ المزيد