Date : 29,06,2017, Time : 06:57:51 PM
5398 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 26 صفر 1438هـ - 27 نوفمبر 2016م 02:30 م

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

8 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. السبانخ والموز أبرزها

جي بي سي نيوز:- تجد صعوبة في الخلود إلى النوم كل ليلة؟، أو تنام بشكل متقطع فتستيقظ لتجد نفسك مرهق رغم ساعات طويلة على السرير؟ إنها ببساطة أعراض الأرق، وبما أن جزء من حل أي مشكلة جسدية هو الطعام، إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان والماغنيسيوم، حيث تساعد المعادن على تحسين معدل النوم وعدم الشعور بالأرق، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة.

download (1)

الكرز الحامض

الكرز أحد الفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة، بالإضافة إلى تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وتشير أحد الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا إلى أن تناول عصير الكرز بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد على زيادة وقت النوم إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وقد طبقت هذه الدراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق.

النوم

الموز

من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث أن تناول ثمرة الموز يمد الجسم بالطاقة الحرارية ويقلل من حالات الإرهاق والأرق والنوم بشكل جيد، كما أنه يقاوم بعض الأمراض مثل الاسقربوط والروماتيزم.

النوم

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالماغنيسيوم الذي يحفز على النوم، بشكل أفضل بالإضافة إلى الكالسيوم، كما تساعد السبانخ على زيادة الميلاتونين والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

668cf0a74679571008c5860bc815f4455120c446

الأسماك

 تحتوي المأكولات البحرية بكافة أنواعها على نسبة عالية من الماغنيسيوم وأحماض الأوميجا 3، مما يساعد على النوم بشكل جيد، لذلك فإن الحفاظ على تناول 3 وجبات من السمك على الأقل خلال الأسبوع من شأنه تحسين النظام الغذائي والذي يؤثر على النوم بشكل مباشر.

النوم

الأناناس

تحتوي فاكهة الأناناس على 70% من وزنها ماء، و20% سكر، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والسكريات، كما أنها ترفع مستويات الميلاتونين في الدم الذي يعمل على تحسين معدل النوم بشكل طبيعي.

download

الجوز

الجوز هي مصدر غني بالعناصر الغذائية كالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية؛ التي تعزز النوم، بشكل أسرع لأنها تزيد تركيز الميلاتونين في الدم، لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي.

النوم

شاي البابونج

شرب قدح واحد من البابونج يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات والتخلص من غازات المعدة كما أنه يساعد على الهضم، لذلك يعتبر شاي البابونج عامل مساعد على النوم، بشكل طبيعي.

151515-1

 
 



مواضيع ساخنة اخرى

صور : قتلى وأسرى من حزب الله في هجوم لتنظيم الدولة شرق تدمر
صور : قتلى وأسرى من حزب الله في هجوم لتنظيم الدولة شرق تدمر
السيسي عن تيران وصنافير: "الموضوع انتهى"
السيسي عن تيران وصنافير: "الموضوع انتهى"
آيزنكوت : ردعنا حزب الله بالقوة ونحن الأقوى في الشرق الأوسط
آيزنكوت : ردعنا حزب الله بالقوة ونحن الأقوى في الشرق الأوسط
ضابط عراقي : نستخدم أسلحة  سرية وغير تقليدية في معركة الموصل القديمة
ضابط عراقي : نستخدم أسلحة سرية وغير تقليدية في معركة الموصل القديمة
قصة طفلة عراقية ماتت في مخيم الخازر شرق الموصل
قصة طفلة عراقية ماتت في مخيم الخازر شرق الموصل
من الذي دمر جامع النوري في الموصل ؟
من الذي دمر جامع النوري في الموصل ؟
ماكرون: لا أرى بديلا شرعيا للأسد في سوريا
ماكرون: لا أرى بديلا شرعيا للأسد في سوريا
المدعي العام يأمر بإعادة دفن " طفلين " في الرمثا
المدعي العام يأمر بإعادة دفن " طفلين " في الرمثا
شاهد فيديو القتل والإغتصاب في الموصل كما سجلها الصحفي علي أركادي
شاهد فيديو القتل والإغتصاب في الموصل كما سجلها الصحفي علي أركادي
موسى العمر:  مسلسل غرابيب سود شيعي وصور بلبنان تحت إشراف إيراني
موسى العمر: مسلسل غرابيب سود شيعي وصور بلبنان تحت إشراف إيراني
منظمة بريطانية : 1038 غارة أمريكية يوميا على مواقع تنظيم الدولة في العراق وسوريا
منظمة بريطانية : 1038 غارة أمريكية يوميا على مواقع تنظيم الدولة في العراق وسوريا
فيديو .. الملك على " تويتر " بعد اخماد حريق الكمالية : شكراً للنشامى
فيديو .. الملك على " تويتر " بعد اخماد حريق الكمالية : شكراً للنشامى
ما هي أسرار جزيرة يابانية 'لا يموت سكانها'؟
ما هي أسرار جزيرة يابانية 'لا يموت سكانها'؟
شاهدوا بالفيديو.... كيف كان شيعة أيران يتبركون بالخميني
شاهدوا بالفيديو.... كيف كان شيعة أيران يتبركون بالخميني
عند دفنه.. 'ميت'يثير ذعر المعزين بهذا السؤال!
عند دفنه.. 'ميت'يثير ذعر المعزين بهذا السؤال!
فيديو| تم حلّ كل مشاكل مصر وتفرّغ “علماء الأزهر” لفتوى استخدام “الشطاف” في رمضان!
فيديو| تم حلّ كل مشاكل مصر وتفرّغ “علماء الأزهر” لفتوى استخدام “الشطاف” في رمضان!
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

أبو عبيدة وإيران وحماس


اقرأ المزيد