7 نصائح للتقليل من أعراض الوحام

جي بي سي نيوز:- أولى مراحل المعاناة في الحمل هو الوحام ، إذ تعاني النساء في أول ثلاثة شهور للحمل من الإعياء والتلهف لأكلات معينة والرغبة في القيء والاشمئزاز.

وتختلف الأعراض من سيدة لأخرى لكن كل الحوامل تعانين من هذه الفترة، ويمكنك التقليل من هذه الأعراض عبر عدة أفعال وإجراءات:

1- هناك بعض الأكلات المفيدة والتي تجنبك القيء مثل تناول العسل وحده أو مع بعض الخبز المحمص، وإضافة الكمون إلى الأكل يساعد على التقليل من آلام المعدة. والقولون إثناء فترة الحمل بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

2- الابتعاد تماما عن الدهون المركبة والزيوت المهدرجة، لأنها خطيرة دون حمل فما بالك في هذه الفترة الحساسة ستزيد الأمر صعوبة.

3- تجنبي التعرض للشمس فترات طويلة أو بشكل مباشر قدر المستطاع حتى لا تساعد في ظهور أعراض الإرهاق والإعياء.

4- يجب ألا تنامي بعد الأكل إلا بعد مرور ساعة على الأقل، حتى تحصلي على قسط كافي من الراحة.

5- تناول البروتينات بكميات يجب احتسابها من قبل الطبيب لأنها مفيدة، وفى نفس الوقت تقلل أعراض الوحام.

6- محاولة تهوية الأماكن المتواجدة بها الحامل بشكل جيد، كي لا تتعرضين لمشاكل التنفس أو الروائح الكريهة.

7- تجنبي المجهود الزائد في الفترات الأولى من الحمل، حتى لا يكون عاملا مساعدا لظهور أعراض الإرهاق ومحاولة أخذ قسط كافي من الراحة.