Date : 17,12,2017, Time : 02:28:14 AM
4681 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 14 محرم 1438هـ - 16 أكتوبر 2016م 04:14 م

بعد ارتفاع أسعارها .. كيف تبني عضلات مثالية دون مساحيق البروتين؟

بعد ارتفاع أسعارها .. كيف تبني عضلات مثالية دون مساحيق البروتين؟

جي بي سي نيوز- في عالم الرياضة خصوصاً مجال كمال الأجسام وبناء العضلات لا أحد ينكر مدى الأهمية الكبيرة التي تلعبها المساحيق البروتينية في بناء وتكوين الكتلة العضلية في أجسامنا.

ويقصد بالمساحيق البروتينية هي أنواع من المساحيق التي يتناولها الرياضيون، وتحتوي بالأساس على بروتينات مثل بروتين البيض أو الحليب، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، ونسبة من الأحماض الأمينية، وبعض الدهون، بحسب نوع المنتج. وبالتالي فإن الأحماض الأمينية تعد مكوناً رئيسياً من مكوناتها.

ويمكن لجميع الرياضيين استخدام هذه المساحيق دون أضرار.

لكن للأسف تلك المساحيق البروتينية التي تعد حلماً لكل الرياضيين لا تعد من الأمور السهلة التي يستطيع أن يحصل عليها الجميع، فهذه المواد باهظة ومكلفة الثمن جداً بالنسبة للكثير من الرياضيين العرب.

وإذا كنت ممن يعانون تبعات تلك المشكلة الرياضية الاقتصادية المزعجة فربما تعيد لك السطور التالية بارقة الأمل من جديد في الحصول على عضلات مثالية ورائعة دون استخدام تلك المساحيق غالية الثمن.

1- أقل من 60 دقيقة

قبل دخولك إلى الجيم أو الصالة الرياضية عليك أن تضع هدفاً رئيساً في رأسك وهو أن تنهي تمارينك في أقل من 60 دقيقة، فممارسة التمارين الرياضية بوتيرة عالية الكثافة تجعل عضلاتك تنتعش بالدماء فتكسبها ضخمة وقوة كبيرة.

وعليك أن تحرص على أخذ فترات من الراحة بين كل مجموعة وأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشرط أن لا تزيد فترة الراحة على 35 ثانية.

2- كيف تتمرن؟

حسناً ما دمت قررت الاستغناء عن تناول المساحيق البروتينية فاعلم أن خطة تمارينك ستتغير، وذلك عن طريق دمج تمارين مجموعات عضلية معينة في نفس اليوم.

ففي اليوم الأول ستمارس تمارين عضلات الذراع بما يحتويه من عضلات البايسيبس والترايسيبس بالإضافة إلى عضلات الساعدين.

بينما ستقوم في اليوم الثاني بممارسة التمرينات الخاصة بالعضلات الأكثر جاذبية في أجسام الرجال وهي عضلات الصدر والظهر.

وفي اليوم الثالث ستمارس تمارين الجزء السفلي من الجسم بداية من عضلات المؤخرة مروراً بعضلات الفخذين الأماميين والخلفيين ووصولاً إلى عضلات السمانة وأخيراً عضلات الساقين.

ثم تحصل على راحة في اليوم الرابع لتجدد طاقاتك ونشاطك ويكون اليوم الخامس بعنوان تمارين الكتف.

3- المزيد من العرق = المزيد من النتائج

عليك أن تدرك أنك تمارس التمارين بلا وسائل بروتينية مساعدة، لذلك عليك الاعتماد على قوتك في تعويض هذا الأمر، لذلك يجب أن لا تقل مجموعات التمارين الرياضية عن الـ4 مجموعات تزيد بعد ذلك إلى 5 مع اعتياد عضلات جسمك تدريجياً على المجهود.

كما لا يجب أن تقل عدد التكرارات في المجموعة الواحدة عن 10 وتصل إلى 12 بحسب قدرتك.

4- عش لتأكل

حقيقة واحدة وثابتة عن التغذية في عالم الرياضة وكمال الأجسام هو أنك مهما مارست التمارين الرياضية لن تحصل على غرام إضافي في كتلك العضلية دون تناول الغذاء الصحي بكميات تناسب ما تقوم به من مجهود.

لذلك يجب أن تتناول 6 وجبات يومياً تحتوي جميعها على الكربوهيدرات من منتجات حبوب القمح الكاملة والدهون من المكسرات النيئة أو التونة والأفوكادو وبالطبع الكثير والكثير من البروتين، فكل غرام من وزن جسمك يجب أن تأكل مقابله غراماً ونصف من البروتينات.

5- المزيد من السحر

لن تحتاج إلى أحد الدجالين بحثاً عن السحر يكفي أن تنام نوماً عميقاً ومتواصلاً أثناء الليل الثماني أو التسع ساعات متواصلة سيكون تأثير النوم على ضخامة العضلات وصحتها يشبه فعلاً تأثير السحر؛ لأنه يساعد على ترميم العضلات لأنسجتها وأليافها المتهتكة بعد يوم طويل داخل الجيم، وهو الأمر الذي يعرف بعملية الاستشفاء العضلي.

6- المياه

لتكن المياه هي مشروبك المفضل دائماً وأبداً، فالعضلات تعشق المياه لأنها تبقيها في حالة انتعاش وتجنبك الإصابة بالتقلصات والتمزقات العضلية وتساعد في سرعة الشفاء منها في حالة إصابتك بها.




مواضيع ساخنة اخرى

بوتن يعلن دخول سوريا مرحلة جديدة.. وحديث عن قرارات حيوية
بوتن يعلن دخول سوريا مرحلة جديدة.. وحديث عن قرارات حيوية
أم تضرم النار في جسدها.. وإضراب عام في مدينة تونسية
أم تضرم النار في جسدها.. وإضراب عام في مدينة تونسية
مقتل 21 في انفجار استهدف سوقاً في شمال العراق
مقتل 21 في انفجار استهدف سوقاً في شمال العراق
حكم نهائي ثان بالسجن المؤبد على مرشد الإخوان في مصر
حكم نهائي ثان بالسجن المؤبد على مرشد الإخوان في مصر
وفاة الشيخ "عبدالرحمن لطفي" عضو اللجنة التنفيذية بحزب "الاستقلال" أثناء عرضه على النيابة
وفاة الشيخ "عبدالرحمن لطفي" عضو اللجنة التنفيذية بحزب "الاستقلال" أثناء عرضه على النيابة
أمين سر لجنة الدفاع بالبرلمان المصري: الخيار العسكري في ملف سد النهضة مطروح (فيديو)
أمين سر لجنة الدفاع بالبرلمان المصري: الخيار العسكري في ملف سد النهضة مطروح (فيديو)
نتنياهو: بوتين أطلعني على نتائج مباحثاته مع الأسد
نتنياهو: بوتين أطلعني على نتائج مباحثاته مع الأسد
بالفيديو شاهدوا ... شارع يحترق في عمان
بالفيديو شاهدوا ... شارع يحترق في عمان
الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إسرائيل بصدد تشديد الضغط على حماس


اقرأ المزيد