نصائح عمليّة لرشاقتك

جي بي سي - خطّت عمليّة خسارة الوزن مفهوم الحميات الغذائيّة، لتبلغ نواح عدّة من يوميّاتنا، بعد أن باتت "الرشاقة" تُشكّل هاجساً لدى العديد من السيّدات.

ومن هذا المنطلق، تطعلك اختصاصيّة التغذية "إليان مدوّر" على نصائح سريعة تمكنك من خسارة وزنك الزائد:

1- تناولي وجبة الفطور لكونها تزوّدك بالطّاقة الضّروريّة التي يحتاج إليها جسمك طوال النهار.

2- احرقي السعرات الحراريّة من دون توقف، من خلال ممارسة الرّياضة، فلا تستريحي أكثر من 30 ثانية بين التمرينات اليومية التي تمتد لـ 45 دقيقة.

3- تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخّر من الليل، فعليك تناولها قبل 3 ساعات من موعد نومك، لأنّه عند النوم يتباطأ الأيض، وبالتالي يختزن جسمك الدّهون.

4- شكّكي في رغباتك الشديدة المتعلّقة بالطعام، أي قبل تناول الطعام، توجّهي إلى نفسك بالسؤال: "هل أنا جائعة فعلاً؟". وإن لم تكوني جائعة، فلن تشعري بالرضا حتى وإن تناولت الطعام.

5- يجب أن تنامي من 6 إلى 8 ساعات في الليل. وخلال النّهار، مارسي تمرينات التنفّس العميق، ما يُقلّل من إفراز هرمون التوتّر "الكورتيزول" الذي يزيد من الدّهون في الجسم.

6- تناولي الخضَر أوّلاً في وجبتك، لتمنحك شعوراً بالشبع.

7- تناولي الطعام كلّ 4 ساعات لكي تتمكّني من رفض إغراءات الأطعمة الشهيّة.

8- تسوّقي دائماً، بعد تناول الطعام.

9- ابتعدي عن المشروبات الغازية، لأنّ شربها بشكل منتظم يُقلّل من قدرتك على إحراق الدهون.

10- تناولي البروتين والألياف التي تُعزّز شعورك بالشبع، كالجوز والحبوب واللحوم الغنية بالبروتين.

11- ابتعدي عن الصوديوم، لكونه يُعتبر السبب الأساسيّ لاحتباس المياه في جسمك.

12- من المفضّل أن تُمارسي رياضة المشي بعد الغداء، لمدّة 15 دقيقة، بهدف إحراق 100 سعرة حراريّة.