Date : 28,03,2024, Time : 06:48:10 PM
4786 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 21 ذو القعدة 1437هـ - 25 أغسطس 2016م 06:51 م

15 لها مفعول سحري دقيقة من التمارين الرياضيّة

15 لها مفعول سحري دقيقة من التمارين الرياضيّة
تعبيرية

جي بي سي نيوز-: يقوم الكثيرون بتمارين رياضيّة متجاهلين الرياضات الخاصة بالجزء العلوي من الجسم التي قد تُحارب علامات الترهّل والتقدّم في السنّ.
ووفق موقع u-shape الإنكليزي والمدرّبة الرياضيّة ناديا فيروازير كلّ ما عليك فعله هو:
- الجلوس بشكلِ مستقيم ومدّ الرجلين إلى أمامك
- ضع شريطاً مطاطياً أسفل القدمين
- شدّ الشريط المطاطي إلى الوراء مع إبقاء الظهر والكتفين بشكلٍ مستقيم
- كرّر الخطوة 15 إلى 20 مرّة

ماذا يجب أن تتناول؟
تتطلّب البنيّة القويّة والمستقيمة صحّة جيّدة ومجموعة من المغذيات وفق خبيرة التغذيّة إيف كالينيك.
ويُعتبر الكالسيوم العنصر الأفضل في هذا المجال لأنّه يُقوّي صحّة العظام ويُعزّزها. ومن أهمّ المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم هناك مشتقات الحليب والألبان مثل الجبنة واللبن.
وجسم الإنسان بحاجةٍ أيضاً إلى الفيتامين K لمساعدة الكالسيوم بالوصول إلى العظام ونجد هذا الفيتامين في السبانخ واللفت والجرجير.
أمّا الماغنسيوم، فهو أساسي أيضاً ونجده في الخضار والموز والأفوكادو. أخيراً، عليك الحصول على الفيتامين D من أشعّة الشمس وتجنّب الكافيين والسكر بكميّة كبيرة.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد