Date : 28,03,2024, Time : 03:43:49 PM
5802 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 23 شعبان 1437هـ - 31 مايو 2016م 10:37 ص

8 طرق طبيعية للسيطرة على أعراض "سن اليأس"

8 طرق طبيعية للسيطرة على أعراض "سن اليأس"
تعبيرية

جي بي سي نيوز:- تعانى بعض النساء من أعراض سن اليأس بوصولها لسن الـ 40 والتى تتمثل فى الإحساس الشديد بالإرهاق والتعب والتعرق الزائد و تقلب الحالة المزاجية، كما تتعرض قطاع كبير من هؤلاء النساء بعد انقطاع الطمث للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام والسمنة، وأمراض القلب والسكر، وهناك 8 طرق طبيعية للحد من أعراض سن اليأس ، اتبعيها .

1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ( د ) التغيرات الهرمونية أثناء سن انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام وهو ما يزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وتناولك الكالسيوم وفيتامين (د) يزيد من قوة عظامك ويجنبك خطر الإصابة بكسور، فعليكِ أن تتناولى العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما فى ذلك منتجات الألبان والجبن والخضروات الورقية.

2. الحفاظ على وزن صحى قياسا بالطول أنه من الشائع لزيادة الوزن خلال انقطاع الطمث وذلك بسبب تغير الهرمونات فاكتساب المزيد من الدهون يصبح أمر طبيعى وخاصة فى منطقة الخصر وهو ما يعرضك للإصابة بمرض السكر، فالحفاظ على وزن صحى قد يساعد فى تخفيف أعراض انقطاع الطمث .

3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات فإذا اتبعتى نظام غذائى غنى بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعدك بنسبة كبيرة فى منع تعرضك لعدد من أعراض سن اليأس ، فالفواكه والخضار منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على الشعور بالشبع .

4. التدريبات الرياضية وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة النساء يعد انقطاع الطمث أن ممارستهم للرياضية لمدة ثلاث ساعات فى الأسبوع لمدة سنة واحدة تحسين الصحة البدنية والنفسية ونوعية الحياة عموماً.

5. شرب الماء يومياً عليكِ أن تشربى من 8-12 أكواب من الماء يومياً فهذا يساعد بنسبة كبيرة فى الحد من أعراض سن اليأس ، فشرب الماء يساعد على منع زيادة الوزن وتساعد فى فقدان الوزن عن طريق المساعدة على الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائى.

6. السكر و الاطعمة المصنعة استغنى عن استخدام السكر و تناول الأطعمة المصنعة كونها تؤثر على صحة و قوة العظام ،

7. لا تستغنى عن أى من وجبات الطعام عليك أن تناولى وجبات منتظمة خلال فترة انقطاع الطمث ، و لا تستغنى عن أى منهم .

8. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لا تستغنى عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد