بدون هذه الخطوات لن تزيد عضلاتك مهما تمرنت

جي بي سي نيوز- بسبب عدم شعورهم بأي تحسن في تضخم الكتلة العضلية للأجسامهم، تأتي في أذهان لاعبي كمال الأجسام المبتدئين الكثير من لحظات اليأس.

ونتيجةً لهذه المشكلة هناك من ييأس ويتوقف عن ممارسة تلك الرياضة دون السعي وراء معرفة الأسباب وفي هذا التقرير نكشف لك أهم الأسباب لكي تتجنب هذه المشكلة.

1-الكثير من الأكل

تساهم التمارين الرياضية في تحويل السعرات الحرارية إلى كتلات عضلية، ولكن ذلك يتحقق في حال توافر شرط أساسي في الطعام الذي تتناوله، وهو أن يكون أكلاً صحياً متمثل في اللحوم والخضروات بالإضافة إلى الكاربوهيدرات.

2-المزيد من البروتين

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى 1- 1,5 جرام من البروتين لكل جرام من جسده لذلك يعد البروتين أهم العناصر الغذائية في مجال كمال الأجسام و يمكنك الحصول على البروتين من المكملات الغذائية ولكنها لاتغني عن البروتين التي تحصل عليه من المصادر الطبيعية في الطعام.

3- الكثير من الوقود

والمقصود بالوقود في هذه الرياضة هي الكاربوهيدرات فهي العنصر المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يستطيع القيام بالتمارين الرياضية الشاقة.

4- النوم

يجب أن تحصل على قسطاً كافياً من النوم لمدة تتراوح مابين الـ 6 إلى 8 ساعات بسبب إفراز الجسم لهرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة كتلك العضلية.

5- المزيد من الأوزان

قم بزيادة عدة كيلوجرامات إلى الأوزان التي تستعملها في الصالة الرياضية لأنها سوف تجعل هرمون التيستيرون يتدفق بغزارة في جسمك وسوف تضخم كتلك العضلية نتيجةً لذلك بكل تأكيد.

6- لا تستسلم للروتين

حاول أن تقوم بتغير طريقة تمارينك وإستخدام أساليب جديدة في التمارين لكي لا تشعر بالملل والروتين وذلك لكي لاينعكس هذا الشعور على جسمك.

7- قدميك مهمتين

لا تعمل تمارين الأقدام لأنها من أكثر التمارين التي تحفز جسمك على إفراز هيرمون التستوستروين االمسؤول عن نمو وقوة الكتل العضلية في جسم الإنسان.

8- لا تتمرن وحيداً

وجود شريك لك أثناء التمرين يزيد من درجة التنافس والإثارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا ما ينعكس إيجابياً على جسمك بكل تأكيد كما يعزز الأجواء الإيجابية لتكوين صدقات كثيرة.

9- انسى أمر الإصابات

لا تجعل الإصابات تحبط عزيمتك على بناء المزيد من العضلات فحدوث الإصابات أمراً طبيعياً في الرياضة لذا يجب عليك تهيئة نفسك بأن هذا الأمر وارد الحدوث.

10- السماء هي حدودك

لا تضع حدوداً لنفسك أثناء ممارسة التمارين فمثلاً إذا أردت زيادة الأوزان التي تحملها في الصالة الرياضية لا تخف فقط قم بالمحاولة وإذا فشلت في أول مرة فلتجرب الأمر الأسبوع المقبل.