كيف تصلين الى 10 آلاف خطوة في اليوم؟

جي بي سي نيوز-: غالبية الأشخاص يصلون الى 5 آلاف خطوة في اليوم، الا ان التوصيات العالمية تؤكد ان الحصول على حياة صحية ونشاط أكثر يكمن في مشي 10 آلاف خطوة في اليوم. رفع عدد خطواتك اليومية يساعدك على خسارة الوزن والوقاية من أمراض القلب والشرايين ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. فاذن كيف يمكن تحقيق 10 آلاف خطوة في اليوم؟

الخطوة الأولى التي يجب عليك ان تفعليها هي تنزيل احدى التطبيقات التي تساعدك على حساب الخطوات التي تقومين بها في اليوم. من بعد ذلك، يمكنك البدء بالخطوات التالية من أجل الوصول على ١٠ آلاف خطوة في اليوم:

في الصباح الباكر ابدئي يومك بالمشي لمدة 5 دقائق حول أرجاء المنزل.

عند الساعة 12 ظهراً قومي بالمشي لمدة 10 دقائق في المكتب او حول المنزل.

بعد الغداء قومي بالمشي لمدة 15 دقيقة.

في فترة بعد الظهر خصصي 15 دقيقة للمشي.

بعد تناول العشاء قومي بالمشي لمدة 15 دقائق.

في أي وقت من اليوم سواء كنت في العمل او في المنزل قومي بالتحرك عند التحدث على الهاتف.

هذه الطرق لن تشعرك بالتعب ولمنها ستساعدك في خسارة الوزن وتحقيق الرشاقة وتحسين صحتك.