ثلاثة تمارين أساسية وفعالة لشد البطن

جي بي سي نيوز- كلنا نحلم ببطن مشدود، رجالاً ونساءً، ولكي تحصلي عليه أنت بحاجة لبذل مجهود خاص في هذه المنطقة، إضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون وعلى رأسها البيتزا والبرغر والموز والبيض المقلي وزيت الذرة.

ولكن هناك تمارين تجرينها في أي مكان، يمكنك إجراؤها في العمل إن وجدت مكاناً مناسباً، أو في البيت وفي أي وقت، قبل النوم أثناء العمل …إلخ

ومن ميزات هذه التمارين أنها لا تأخذ وقتاً طويلاً بل دقائق قليلة لكنها مع التكرار تحدث أفضل أثر مطلوب.

#التمرين الأول

ما يسمى بـ البلانك، وقد تحدثنا عنه في مقالات سابقة على “أنا زهرة” وهي يقتضي أن تتمددي على بطنك ثم ترفعي جسمك لمدة تتراوح بين 30 ثائنية ودقيقة على مرفقيك ورؤوس أصابع قدميك.

كرري هذا التمرين أربع أو خمس أو حتى عشر مرات في أوقات متفرقة من النهار، ولا تقومي به إذا كنت تشعرين بامتلاء في البطن.

# التمرين الثاني

ضعي يديك على حافة طاولة المكتب أو المطبخ وقفي على شكل خط مائل مرتكزة عليها. الآن امشي وأنت مكانك كأنك تتسلقين جبل. مارسي التمرين لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة.

كرري التمرين بأن تخفضي مستوى يديك إلى الكرسي، ثم كرري بأن تتمددي على الأرض وترتكزي على كفيك وتحركين ساقيك كأنك تتسلقين جبلاً. في كل مرة استمري في التمرين للمدة نفسها.

# التمرين الثالث

تمارين الضغط العكسي، نامي على ظهرك وصالبي ذراعيك خلف رأسك قومي معتمدة على عضلات بطنك، كرري التمرين، ثم كرريه وأنت رافعة قدميك عن الأرض قليلاً، قومي بعمل التمرين من 8 إلى عشر مرات مرتين يومياً.