Date : 29,03,2024, Time : 03:53:09 AM
3469 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 01 رجب 1437هـ - 09 ابريل 2016م 09:27 ص

تعرفي إلى المأكولات التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة

تعرفي إلى المأكولات التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة
المأكولات التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة

جي بي سي نيوز - صحيح أن الرياضة أساسية وضرورية لخفض الوزن وحرق السعرات الحرارية والمحافظة على رشاقة الجسم، إلاّ أن الأهم هو اختيار الأطعمة التي تقومين بتناولها، قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها.

فالمأكولات التي تقومين بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية مهمة جداً، لناحية عدم إزعاج جهازك الهضمي في الرياضة والطعام الذي تتناولينه بعد الجيم أساسي، خصوصاً أنك ستشعرين بجوع كبير بعد ممارسة الرياضة وبالتالي عليك معرفة اختيار ماذا تأكلين حتى لا يذهب تعبك سداً.

من هنا، نقدّم لك لائحة بالمأكولات التي ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة وبعدها .

الأكل قبل الرياضة:

ينصح دائماً بتناول وجبة كبيرة قبل حوالى 3 أو 4 ساعات من بدء التمارين، وتناول وجبة خفيفة قبل وقت قليل من ممارسة الرياضة، بهدف مدّ الجسم بالطاقة اللازمة.

ومن المهم أن يكون الطعام عالي بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية للإمداد بالطاقة، كما يجب أن يحتوي على كميات متوسطة من البروتين للتخفيف من ألم العضلات وعادة بناء النسيج العضلي.

كما يتوجّب عليك، يا عزيزتي، الحرص على تناول طعاماً قليل المحتوى بالدهون والألياف للحصول على هضم أفضل. 

الأكل بعد الرياضة:

من الضروري جداً بعد التمرين اللجوء إلى تناول مأكولات تساعدك على استعادة كل من الطاقة أو وقود العضلات وهي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين، إضافة الى المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم والبوتاسيوم، فالبروتين مهم جداً وأساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة وبناء أنسجة جديدة.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد